فوائد الأرجينين قبل النوم حمض الأرجينيك هو حمض يحتوي على كمية كبيرة من النيتروجين ويمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان ومنتجاتها، بالإضافة إلى عدد من المكملات الغذائية، ولاعبو الجسم المهتمون، و اليوم في هذه المقالة يسعدنا أن نقدم لك مقدمة مبسطة لفوائد الأرجينين قبل النوم، لذا ترقبوا التفاصيل.
فوائد الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من فوائد الأرجينين، منها:
- يساعد على إطلاق إنزيم السيترولين اللازم لإنتاج أكسيد النيتريك.
- كما أنه يزيد من مستويات هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم عندما يكون مرتفعًا.
- كما أنه ينظم كمية الملح في الجسم.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم.
- كما أنه يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
انظر أيضًا: أعشاب غنية بالزنك
جرعة وتوقيت أرجينين
- إذا كان الوزن يتراوح من 60 إلى 70 كيلوجرامًا، يؤخذ منه 3000 ملليجرام.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الوزن يتراوح بين 70 و 90 كيلوجرامًا، فإنه يأخذ 6000 ملليجرام.
- لذلك إذا تجاوز الوزن 90 كيلوجراماً تؤخذ منه تسعة آلاف ملليجرام.
خصائص الأرجينين
تتمتع الأرجنتين بالعديد من الميزات منها:
- يحتوي الأرجينين على شكل بلورة بيضاء.
- بدون رائحة.
- يذوب عند نقطة 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرام.
أين يوجد أرجينين؟
بذور اليقطين واليقطين
- على الرغم من احتواء بذور اليقطين واليقطين على معظم الأحماض، إلا أن بذور اليقطين مصدر غني بالحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع السلطة.
فول الصويا
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فول الصويا على 5865 جرامًا من الأرجينين وهو مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
الفول السوداني
- لذلك يحتوي الفول السوداني على 4.6 جرام من الأرجينين ويعتبر عالي الدهون، كما يحتوي الفول السوداني على كميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات.
الأعشاب البحرية والطحالب
- بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الطحالب والأعشاب البحرية من الأطعمة الصحية المعروفة التي توفر كميات عالية من الأرجينين وتحتوي على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للبروتين، ويمكن الحصول على الأرجينين منها، مثل الحليب والجبن والزبادي.
لحم ابيض
- تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم، وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات.
شوكولاتة
- وفي الوقت نفسه، تعتبر الشوكولاتة مصدرًا طبيعيًا للأرجينين.
الآثار الجانبية للكارنيتين
- يسبب الصداع.
- مشاكل النوم؛
- ضعف الجهاز الهضمي.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر.
اقرأ أيضا: ما علاقة الزنك بالصور والأمراض الجلدية؟
عيوب استخدام L-carnitine
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام L-carnitine، بما في ذلك:
النساء الحوامل والمرضعات
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام L-Carnitine أثناء الحمل، ولكن يعتبر آمنًا أثناء الرضاعة عند استخدامه في الجرعات الموصى بها دون التسبب في آثار جانبية.
الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي
- تشير بعض التقارير إلى أن L-carnitine عن طريق الوريد يسبب ضعف العضلات وتدلي الجفون بعد أن يخضع هؤلاء الأشخاص لغسيل الكلى.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- يمكن أن تسبب أعراض قصور الغدة الدرقية عند استخدام L-Carnitine عددًا من المخاطر.
فوائد الكارنيتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين، بما في ذلك:
- تخلص من الكثير من الدهون.
- كما أنها تنتج الكثير من الطاقة.
- كما أنه يساعد في نمو عضلات الجسم.
- يحسن كتلة الجسم ويحرق الكثير من الدهون.
- كما أنه يساعد على تحسين الأداء الجنسي.
- بالإضافة إلى زيادة السرعة والقدرة العقلية.
- التقليل من أعراض الشيخوخة.
- في حين أنه يساعد في العديد من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب، فإنه يحسن المزاج أيضًا.
- على سبيل المثال، يساعد في تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
فوائد الزنك
توجد فوائد عديدة للزنك، منها:
- التخلص من الإسهال عند النساء والأطفال.
- التهابات الجلد
- تخلص من الوزن الزائد.
- يساعدك على الشعور بالشبع.
- الوقاية من أمراض ما قبل السرطان مثل سرطان القولون.
- تخلص من البرد.
- كما أنه يعمل على تخفيف الاكتئاب.
- كما أنه يمنع هشاشة العظام ويساعد على تقويتها.
- على وجه الخصوص، يقلل من أمراض القرحة.
- كما أنه يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومنها:
- لحم.
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات مثل الفول السوداني والكاجو.
- بذور اليقطين، الصنوبر وبذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي والثوم واللفت.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
اخترنا لك: فوائد أكسيد الزنك وكيفية استخدامه
أخيرًا، نأمل أن نكون قد قدمنا لك موضوعًا شاملاً ومفيدًا حول فوائد الأرجينين قبل النوم، حيث يوجد حمض الأرجينيك، وخصائص أرجينين البازلاء، وفوائد ومضار الكارنيتين، ولا تنس مشاركته. مع أصدقائك ومعارفك على الشبكات الاجتماعية أو بعد قراءة المقال، اترك تعليقًا أسفل ما تريد. يمكنك التعرف على فوائد الأرجينين قبل النوم في هذه المقالة.