تمارين لتقوية الساق الضعيفة، ساق الإنسان هي ما ترتديه للوقوف والمشي والقيام بكل أنشطتنا اليومية، لذلك نحن بحاجة لتقوية الساق.
ويكون من خلال القيام ببعض التمارين وهناك أيضا فئات معينة فالقدم محور مهم في حياته، لذا دعنا نعرف كل شيء عن القدم ونقويها.
الفئات التي تتطلب تمارين لتقوية الساقين الضعيفة
هناك العديد من المجموعات أو الأشخاص الأكثر اهتمامًا بالتمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى تقوية الساق الضعيفة، ومنهم:
- الرياضيين.
- لاعبي الجمباز والباليه وكرة السلة وكرة القدم.
- الناس الذين يجرون أو يركضون
- الناس الذين يذهبون إلى العمل سيرا على الأقدام.
- مثل ضباط الشرطة الذين يعملون في إدارة المرور أو الكمائن الموجودة على الطريق، فإنهم يقفون لساعات طويلة، لذلك يحتاجون إلى تقوية عضلات الساقين والقدمين.
- ربة منزل تقف لساعات طويلة لتقوم بأعمالها اليومية.
- الباعة الجائلين، يذهب إلى العديد من الأماكن على قدميه ولا يستخدم أي وسيلة أخرى غير قدميه.
- مندوبي المبيعات والتسويق.
اقرأ أيضا: كيفية القيام بتمارين لزيادة الكتلة العضلية
تقوية الساقين الضعيفة
لتقوية عضلات القدم، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف متخصص، ثم البدء في القيام بذلك بنفسك، ومنها:
ركوب الدراجات
- هناك طريقتان لممارسة هذه الرياضة وهما ركوب الدراجات في الشارع أو في النادي.
- أو دراجات صالة الألعاب الرياضية الثابتة، والتي تتوفر بأشكال وأحجام متنوعة.
- كما أن ركوب الدراجات يمنح الجسم مرونة عامة أكبر ولياقة وقوة للجزء العلوي من الجسم.
اليوجا
- تتطلب اليوجا عضلات قوية وهي شكل وجانب يعتمد على الإطالة لتقوية الساق.
- هذا لأنه يعتمد على الوقوف، لذلك يتطلب الأمر الكثير من القوة العضلية لتثبيت اليوجا بشكل صحيح.
- وكذلك التركيز بشكل خاص على أوتار الركبة وعضلات الساقين وهو عنصر مهم ولكن للأسف أهمل في كثير من التمارين.
دفع ثابت للأمام
- يختلف هذا التمرين عن الرحلة الأمامية المعتادة ويتميز بأنه مناسب لجميع الظروف غير العادية.
- لا يضغط على المفاصل، لأنه يعمل على تقوية عضلات الساق، فتكون الأرجل مستقرة تماماً في مكان واحد.
- كما أنها تعمل على نفس العضلات التي تعمل بها التمارين المنتظمة، وهذه العضلات هي أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية وعضلات الألوية.
تشكيل وتشكيل عضلات الساق الخلفية
يجب اتباع هذه الخطوات لبناء عضلات قوية للساق:
- تبدأ بحمل الدمبل أو الدمبل ومحاولة رفعه حتى يتوازى مع فخذيك بينما تظل ذراعيك على جانبيك.
- بعد ذلك، ارفع ساقيك عن الأرض وكرر هذه العملية 10-15 مرة.
- للحصول على عضلات أقوى، نقوم بزيادة الوزن أو الوزن الذي تستخدمه في التمرين.
القرفصاء:
- يعتمد هذا التمرين على استخدام كرة ووضعها تحت الظهر والاستماع إلى الحائط وتثبيتها في المكان الذي تحتاج فيه العضلات إلى الإصلاح.
- يقوي عضلات الفخذين والأرداف والفخذين وخاصة الظهر.
- يوفر استخدام الكرة نوعًا من الثبات في مكانها حتى يصل المرء إلى أدنى مستوى يمكن أن يصل إليه المرء أثناء النزول.
- إنه في وضعية القرفصاء ويمنحه القوة أيضًا عندما ينهض منها.
اقرأ أيضًا: شفاء القدمين المتشققة بشكل طبيعي
أن يمشي
لدينا مقولة شائعة مفادها أن هناك بركة في حالة حركة، لذلك لا ينبغي للمرء أن يجلس طويلاً، يجب أن يتدرب المرء على المشي.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يقوي عضلات الساقين ويتجنب المرء العوامل التي تسببها قلة حركة الضمور في هذه العضلات.
وبسبب الدم الذي لا يصل إلى الساق، فإن المسيح يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي يتدفق الدم بشكل صحي ومعتدل إلى الساق، ولكنه ينتشر إلى جميع أجزاء الجسم.
والمشي مفيد على عكس الجلوس الذي يسبب التعب والضعف، وفي عضلات الجسم يسبب الخمول والضعف العام.
تمارين لتقوية أرجل الأطفال الضعيفة
تلاحظ بعض الأمهات أن أطفالهن لا يمتلكون قوة في عضلات الساق أثناء اللعب، وهذه ليست القوة الوحيدة، لكنها تظهر عندما تتحرك الساق.
لا ينبغي نسيان هذه المسألة ويجب أن ينتبه ويتبع كل سلوكيات الطفل حتى يتمكن الطبيب من معالجة هذه المشكلة وإجراء تشخيص جيد.
ثم ابحث عن العلاج المناسب، مع العلم أن هناك عدة تمارين يمكنك القيام بها بنفسك، وهي كالآتي:
- عند الأطفال، من الممكن تقوية عضلات الساق عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة.
- حيث يجلس الطفل على الأرض، ويفضل وضع وسادة تحت الطفل لتسهيل التمرين عليه، ثم ترتيب مجموعة من النظارات.
- من خلال تغيير وضع الذراعين بحيث تكون الذراعين بجوار الجسم ولعب نفس اللعبة مرة أخرى، فإن هذا التمرين يقوي عضلات الطفل بشكل كبير.
- هناك تمرين آخر ولكنه يحتاج إلى ممارسة من جانب الأم والأب، حتى يقلد الطفل والده وأمه، عليك إحضار كتاب ووضعه على الأرض.
- ثم يستخدم الطفل كلتا قدميه، إحداهما للإمساك بالكتاب والأخرى لقلب الصفحات بأصابعها.
أفضل التمارين لتخفيف آلام الساق وتقوية العضلات
يعاني الكثير منا من مشاكل في القدم وألم يمكن أن يتحول أحيانًا إلى تورم في مناطق معينة.
يتم علاج هذه المشكلة عن طريق تقوية عضلات باطن القدم وأصابع القدم وكذلك المفاصل.
لست مضطرًا للذهاب إلى أماكن للقيام بهذه التمارين، ولكن يمكنك القيام بها في المنزل لمدة 5 إلى 15 دقيقة، لكنها جيدة لحل المشكلات، وهذه التمارين ؛
التمرين الأول
- لتقوية مفصل إصبع القدم الكبير، قف وارفع إصبع القدم الكبير بقدر ما تستطيع، ثم اخفضه وكرر هذه العملية عدة مرات حتى تحصل على عضلات قوية.
- الخطوة الثانية: ارفع كل إصبع على حدة لتقوية العضلات، ارفعه لأعلى مستوى ممكن وكرر التمرين للحصول على عضلات قوية.
التمرين الثاني
أثناء الوقوف، ادفع كعبيك لأعلى وركز على أصابع قدميك وراحتك مثل راقصة الباليه، وكرر التمرين لشد وبناء عضلات قوية.
التمرين الثالث (إصبع القدم الكبير)
تعتبر ممارسة الرياضة لكل جزء من أجزاء الجسم مهمة وضرورية للغاية، لذلك لا تقلل من شأن حتى جزء صغير منها.
يؤدي فشل هذا الجزء إلى فشل الجسم كله، كما يجب تطوير العضلات لجميع أجزاء الجسم من أجل الحصول على الرشاقة والجسم المثالي الخالي من الضعف حتى لا تتأثر بالأمراض.
- الخطوة الأولى في هذا التمرين هي الجلوس ثم وضع إصبع قدمك على الأرض وتأكد من ثباته.
- ثم ارفع كعبيك عن الأرض بقدر ما يمكن أن يذهب.
- ثم استمر لمدة 10 ثوانٍ قبل أن تخفض الكعب على الأرض، ولكن ببطء شديد.
- ثم ارفع إصبع القدم الكبير بالكعب المرتفع، والباقي على الأصابع الأخرى ودعم القدم، وتتكرر هذه الخطوة لمدة 5 ثوانٍ لتقوية العضلات.
- ثم أثناء الجلوس يفضل أن يكون لديك بساط يمكنك وضع قدميك عليه لتسهيل التمرين بحيث يمكنك القيام به بسهولة وسلاسة مثل التمارين السابقة.
- ارفع كعبيك لأعلى واجمع أصابع قدمك معًا بحيث تشكل شكلًا دائريًا ويلامس الجزء الأمامي من قدمك الأرض واثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ أيضًا.
التمرين الرابع (تقوية العضلات الصغيرة حول أصابع القدم والقدم)
يتطلب هذا التمرين الجلوس مع وضع كعبيك على الأرض، ومباعدة أصابع قدميك، وتحريكهما بقوة وحزم. يساعد تكرار التمرين على تقوية العضلات.
التمرين الخامس (لتقوية وتمديد عضلات باطن القدم)
اجلس وارفع رجليك وأغلق أصابع قدمك بإحكام حتى تكون في اتصال كامل، وهذا التمرين سيقوي عضلات باطن القدمين.
كما اخترنا لك: تمارين عنيفة على المرأة وضررها
بعد كل شيء، نحن جميعا بحاجة إلى اتباع تدابير الوقاية. الوقاية خير من العلاج. التمرين هو تقوية الجسم وحمايته من آثار الجراحة.
نأمل أن تكون المقالة كافية لما تحب معرفته عن بعض التمارين لتقوية الساق الضعيفة وحمايتك من كل الشرور والأمراض.