مع انخفاض حمية الحليب، تتساءل الكثير من النساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن أو اللواتي يحاولن إنقاص الوزن عن أنواع الحميات الغذائية أو الحميات الغذائية السريعة لفقدان الوزن، الآن من خلال هذا المقال سوف أذكرك: لكم عبر موقع القلعة الأنظمة الغذائية الفعالة بما في ذلك حمية الألبان.
فقط كم هو مفقود في حمية الألبان؟
- يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي مناسب لفقدان قدر معين من أرطال الجسم لسبب ما، سواء كان ذلك بسبب المرض أو لمجرد الحفاظ على اللياقة البدنية.
- هناك نوع من النظام الغذائي يسمى حمية الحليب فقط يمكن أن يساعدك على خسارة حوالي 7 أرطال في الأسبوع، وهو نظام رائع لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
- ظهرت العديد من الأنظمة الأخرى التي حققت نجاحًا كبيرًا مع بعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حالات صحية تتطلب فقدان الوزن، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض العظام.
- وللإجابة على السؤال، ما مقدار ما ينقص رجيم الحليب؟ يمكننا أن نشهد أن كل جسم مختلف، فمن الطبيعي أن تفقد من 5 إلى 7 أرطال في الأسبوع.
أنا أيضا أدعوكم للتعرف. تجربتي مع حمية البطاطس والحليب
فكرة رجيم الحليب
- يعمل نظام الحليب الغذائي فقط على تقليل حجم المعدة تدريجيًا خلال كل يوم من اتباع النظام الغذائي، بحيث يشعر الشخص بالشبع أسرع من ذي قبل.
- عندما يتم تقليل الوزن وتحقيق جسم لائق، يستقر الوزن بنظام صحي متكامل مع العناصر الغذائية، ويتبع الشخص كنظام حياة، وليس مصطلحًا منتهي الصلاحية.
- يجب إدخال بعض الأعشاب الصحية في هذا النظام نظرًا لقدرتها على الشعور بالشبع لاحتوائها على الألياف الغذائية، مثل بذور الكتان، وهي مفيدة لفقدان الوزن.
مؤشرات متعلقة بحمية الحليب
- يجب شرب الماء بكميات كافية، على الأقل 8 أكواب في اليوم، لأن الماء حارق طبيعي للدهون ولا يحتوي على أي سعرات حرارية.
- لا تشرب العصائر السكرية أو المشروبات الغازية، حتى تلك التي يعتقد أنها مناسبة لنظام غذائي، لأنها تحتوي على مادة تسمى الأسبارتام، وهي ضارة بالجسم وتؤثر سلبًا على النظام الغذائي.
- يمكن تناول الأعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر، أو يمكن استخدام المحليات البديلة في السوق تحت إشراف الطبيب.
- كما يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلى، دون الإفراط في الشرب، بحد أقصى مرتين في اليوم، لأن فائض الكافيين في الجسم له تأثير سلبي على النظام الغذائي أيضًا.
- يجب أن يكون طبق السلطة خاليًا من الجزر أو الطماطم، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الجسم، كما أن الجزر يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- عند اتباع نظام غذائي، يجب الامتناع تمامًا عن تناول الحلويات والسكريات، لأنها العامل الأساسي لتراكم الدهون في الجسم.
- يمكن تناول الحلويات بكميات قليلة جدًا عندما تكتسب الوزن المناسب.
- بالنسبة للمعدة، يجب تناول الأعشاب الملينة حتى لا تعاني من الإمساك الذي بدوره يعطل فقدان الوزن، ويجب تناول الطعام ببطء، لأن الجسم يشعر بالامتلاء تلقائيًا بعد 20 دقيقة.
- من الضروري التأكد من أن الحليب المستخدم خلال هذا النظام الغذائي ذو نوعية جيدة، حيث يحتوي على بكتيريا مفيدة تعمل على تحسين الهضم، وتطهير الجسم من السموم وتقليل الدهون الضارة.
- الالتزام بالتمارين اليومية ومحاولة المشي بخفة لمدة نصف ساعة يوميًا، وكذلك الحركة بشكل متكرر مع أي نشاط يومي، يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- من خلال تطبيق هذه المعلومات بدقة على نظام النظام الغذائي، سنعرف بأنفسنا كمية الحليب التي يفتقر إليها النظام الغذائي، لأن التجربة هي أفضل دليل.
يمكنك أيضًا الاطلاع على رجيم التمر والحليب بالتفصيل وأضراره
رجيم الحليب فقط يخسر 7 كيلو جرام اسبوعيا
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، وإلا يجب استشارة طبيب متخصص حتى لا تحدث لدينا أي مضاعفات.
- سبق أن أجبنا على سؤال رجيم الحليب: كم ينقصه، ووجدنا أنه إذا تم اتباعه بصرامة دون تغييره، وكذلك في حالة اتباع التعليمات، فسنحصل بلا شك على النتيجة المرجوة.
اليوم الأول
إفطار
يتم إصلاحه في جميع مراحل النظام الغذائي ويتكون من:
- 2 بيضة مسلوقة + خيار + كوب حليب.
غداء
- كوب حليب + قطعة ستيك بدون ملح + طبق سلطة خضراء بدون طماطم أو جزر.
عشاء
- شريحة جبن قريش وخيار وكوب لبن أو زبادي.
في اليوم الثاني
غداء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + علبة زبادي أو لبن مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء
- بيض مسلوق.
- طبق سلطة خضراء يتكون من خس، ملفوف، فلفل، خيار و بقدونس.
في اليوم الثالث
غداء
- شريحة جبن قريش بحجم نصف كف.
- كوب حليب أو زبادي.
- حبوب الخيار.
عشاء
- قطعة أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة.
في اليوم الرابع
غداء
- حبة أو اثنتين من الكيوي.
عشاء
- علبة حليب أو زبادي مع ملعقة من بذور الكتان.
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
في اليوم الخامس
غداء
- طبق خضروات مطبوخ مع قليل من الملح قدر الإمكان.
عشاء
- تونة معلبة، جمبري أو سمك مشوي.
- كوب من الحليب أو اللبن مع بذور الكتان المطحونة.
في اليوم السادس
غداء
- 2 بيض مسلوق، سلطة وكوب لبن.
عشاء
- علبة زبادي أو كوب حليب كيوي.
في اليوم السابع
غداء
- سمكتان مشويتان.
- صينية سلطة خضراء.
عشاء
علبة الزبادي ملعقة بذور الكتان المطحون.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
مع هذه الكمية من البطانات الفضية التي تحمل معلومات ذهبية عن حمية الحليب، فقط مقدار ما ينخفض ، لكل شخص يريد إنقاص وزنه.
عليك اتباعها بشكل صحيح ودقيق للحصول على وزن مثالي وجسم رشيق.