التين من الثمار التي لا يرغب الكثير من الناس في تناولها عند محاولة إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السكر، هل هذا الاعتقاد صحيح أم خطأ؟
هل التين والنظام الغذائي غير متوافقين؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، أيها القراء الأعزاء، يرجى متابعة مقالتنا المميزة دائمًا.
فوائد التين البقدونس .. ما هي؟
- التين من عائلة التوت، وهو فاكهة حلوة ولذيذة يحبها الكثير من الناس.
- إلى جانب التين الصالح للأكل ومربى التين، له أيضًا العديد من الاستخدامات الأخرى.
- يمكن أيضًا تضمينها في بعض المخبوزات والفطائر والكعك، ويمكن استخدامها كنكهة في بعض أنواع حلوى الأطفال المصنعة.
للتين فوائد صحية عديدة منها:
- التقليل من أعراض الإمساك ولعب دور وقائي.
- لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
- منع أمراض القلب التاجية.
- كما أنه يستخدم كعلاج لسرطان القولون
- الوقاية من سرطان الثدي.
- كما يمنع ارتفاع ضغط الدم.
- وكذلك السيطرة على مرض السكري.
- علاج التهاب الشعب الهوائية.
- وكذلك علاج الأمراض المنقولة جنسياً.
- علاج ضعف الانتصاب.
- كما أنه يقوي العظام.
- في النهاية، يخف التهاب الحلق.
اقرأ أيضًا: التين واللعنة المختبرة
القيم الغذائية في التين البقدونس
- تعود الفوائد العديدة للتين إلى احتوائه على العديد من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان.
- يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور.
- لذلك ليس من المستغرب أن التين يعالج الكثير من الأمراض الخطيرة.
- مثل أمراض القلب وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض أخرى.
التين البرشومي والرجيم .. التين يساعد على إنقاص الوزن.
- مراعاة نظام غذائي متوازن، والتأكد من أن جسم الإنسان يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها.
- من السهل إنقاص الوزن بالاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذلك من الجيد تضمين التين في نظامك الغذائي.
- وبالنسبة للحلويات، قلل من السعرات الحرارية بدلًا من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.
- يحتوي التين الكبير على 47 سعرة حرارية وحوالي 1.9 جرام من الألياف.
- هذا يجعلها خيارًا مثاليًا للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لأنها غنية بالألياف.
- هذا يزيد من الشعور بالشبع ويمنعك من اشتهاء المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
نصائح لاستخدام التين البقدونس في النظام الغذائي
- استخدام الكمية المناسبة من التين بدلاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، لأنها تساعد على إمداد الجسم بالسكر.
- الذي يحتاجه دون إضافة سعرات حرارية.
- تناول أطعمة أخرى غنية بالألياف بدلًا من الاعتماد على التين وحده.
- مع اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي.
- أضف التين إلى وجبات صحية أخرى، مثل الحبوب الكاملة في الصباح، للحصول على إفطار مثالي.
- أو أضفه إلى سلطات السبانخ والدجاج الصحية في قطع لتقليل تناول السكر.
- أيضا، اختر التين الطازج بدلا من التين المجفف.
- لأن التين المجفف يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية من الفاكهة و 18 جرام من السكر.
- وفي الوقت نفسه، لا يزال المربى خيارًا سيئًا وأقل نجاحًا بسبب سعراته الحرارية العالية وقيمته الغذائية المنخفضة.
- لذلك فهو غير مناسب لفقدان الوزن.
الفوائد السحرية لتين البقدونس لصحتك
1. سعرات حرارية منخفضة
- يحتوي كل 100 جرام من التين الطازج المصنوع من جلد الغنم على 74 سعرة حرارية فقط.
- بالإضافة إلى الألياف الغذائية القابلة للذوبان والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- إنها مفيدة لصحتك دون زيادة الوزن.
- التين المجفف غني بالطاقة والمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية.
- كما يوفر 249 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التين المجفف.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مربى التين وفوائده
2. مضاد للسرطان
- يحتوي التين على مركب مضاد للسرطان يسمى ستيغماستيرول، والذي قد يمنع بعض أنواع السرطان.
- مثل سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي وسرطان القولون.
- يعتبر التين الطازج أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات المضادة للأكسدة (مثل الفيتامينات A و E و K).
- يساعد في القضاء على الجذور الحرة من الأكسجين، والتي تضر بصحة الإنسان وتسبب السرطان.
3. مذيب للجهاز الهضمي
- تعتبر الألياف والسليلوز في التين من الملينات الطبيعية للجهاز الهضمي، وتساعد في علاج الإمساك والبواسير ومتلازمة القولون العصبي.
- تحتوي أونصة واحدة من التين المجفف أيضًا على 3 جرامات من الألياف، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
- يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يحتوي التين أيضًا على البريبايوتكس، والتي تساعد في تعزيز نشاط البكتيريا عالية الجودة الموجودة بالفعل في الأمعاء.
- وبالتالي تحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. ضبط مستوى السكر في الدم
- يساعد التين البقدونس في تقليل الإجهاد التأكسدي ومستويات السكر في الدم.
- يساعد حمض الخليك وحمض الماليك وحمض الكلوروجينيك في التين على التحكم في مستويات السكر في الدم.
- خلصت العديد من الدراسات إلى أن حمض الكلوروجينيك الموجود في التين يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- والتحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
5. تنظيم ارتفاع ضغط الدم
- يعتبر التين مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد والفينولات والبوتاسيوم.
- أظهرت الدراسات أن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- 100 جرام من التين المجفف يحتوي على 680 مجم من البوتاسيوم، وهو جزء مهم من سوائل الجسم.
- لأنه يساعد في التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
6. مثير للشهوة الجنسية
نظرًا لأن التين يحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية والعفص والتربينويدات والمغنيسيوم، فهو مثير للشهوة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
أظهرت الأبحاث التي أجريت على مجموعة من الحيوانات أن التين يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين حركة الحيوانات المنوية وخصوبتها.
7. علاج فقر الدم
- التين البقدونس مصدر غني بالحديد الضروري للوقاية من فقر الدم.
- لذلك يوصى عادة بالتين للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- 100 جرام من التين المجفف يحتوي على 2.03 مجم من الحديد وهو مهم لصحة الجسم.
- لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
8. جيد للبشرة
- نظرًا لأن التين غني بمضادات الأكسدة، فإنه يستخدم لعلاج البثور والتصبغ وحب الشباب والنمش والتجاعيد.
- يمكنك استخدام التين الطازج لعمل قناع مغذي، فقط إذا كانت بشرتك لا تعاني من حساسية تجاه هذه الفاكهة الرائعة.
- اصنعي هريس من التين وضعيه على الوجه بحركات دائرية، أضيفي ملعقة كبيرة من الزبادي لإكمال تأثير الترطيب.
- اتركي القناع لمدة 15 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الدافئ.
9. مقوي للعظام
- يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والسترونتيوم والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام.
- الكثافة وتقليل مخاطر الكسور.
- البقدونس هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم.
- بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تصيب العظام والمفاصل.
- يمكن أن يحميك أيضًا من هشاشة العظام، ولن تجد طعامًا نباتيًا يحتوي على الكالسيوم أعلى من التين.
شاهد أيضا فوائد أوراق التين لفقدان الوزن وكيفية استخدامها:
من خلال هذا المقال قدمنا لكم بعض المعلومات الهامة عن التين والبقدونس والنظام الغذائي. يمكن أن تكون المعلومات التي لم تكن تعرفها من قبل مفيدة لك من خلال موقع القلعةة. نأمل أن تنال إعجابك طالما أنها جيدة.