أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده، فبعض الناس يمارسون الرياضة بالركض في السادسة صباحًا ليصبحوا أصحاء وحيويين.
يجرون ويمرحون بقية اليوم، والبعض الآخر يمارس الرياضة حتى الظهر، والبعض الآخر يحب التسكع في المنزل بعد العشاء.
يمكنك متابعة موقع القلعة لمزيد من المعلومات حول أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل أو بعد الوجبة
ولكن هل أي وقت من اليوم هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ هذا هو السؤال الذي يريد الكثير من الناس إجابة له.
الحقيقة هي أنه لا يوجد دليل موثوق يشير إلى أن السعرات الحرارية يتم حرقها بكفاءة أكبر في أوقات معينة من اليوم.
لكن الوقت من اليوم يمكن أن يؤثر على شعورك عند ممارسة الرياضة، وهذا هو الأهم، كما يقول الخبراء.
يمكنك اختيار وقت من اليوم يمكنك الالتزام به يناسبك وتشعر بالراحة معه حتى تصبح ممارسة الرياضة عادة.
أفضل وقت للتدريب هو عندما تتمكن من جعله تدريبًا دائمًا ومنتظمًا.
ويجب أن تشعر براحة نفسية كاملة، فكل ما تبحث عنه هو هدف اكتساب اللياقة البدنية.
عندما تكون في مزاج جيد، سوف تمارس الرياضة لأن أكبر التغيرات الفسيولوجية في جسمك تحدث وفقًا للحالة النفسية.
ولكن إذا كان لديك جدول زمني مرن ولديك تفضيل للتمارين الصباحية أو المسائية.
تابع القراءة لمعرفة أفضل ثلاث مرات لممارسة الرياضة، اعتمادًا على هدفك.
أنظر أيضا: 15 فائدة للجري للجسم
عندما تكون معدتك فارغة
في الصباح، قبل تناول الطعام، من المرجح أن يستخدم جسمك مخزون الدهون للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الهوائية.
ويمكنك تدريب جسمك لجعله أكثر كفاءة، على الرغم من أن هذا رائع من الناحية النظرية.
ومع ذلك، ليس من الممتع حقًا أن تجبر جسمك على وضع يتكيف معه.
لن تكسب أي شيء ما لم تتدرب بقوة عالية جدًا أو تركض أو تقود لمسافات طويلة.
هذا يعني أن التدريبات ذات الكثافة المنخفضة قد يكون لها فوائد إضافية إذا تم تناولها في الصباح على معدة فارغة.
إن فقدان الوزن وممارسة الرياضة في الصباح الباكر لهما فائدتان إضافيتان.
يمكن أن يقلل من شهيتك ويساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم.
يمكن أن يؤدي التعرق في وقت مبكر من اليوم أيضًا إلى تحسين طول ونوعية نومك لاحقًا.
هذا مهم لأن الحصول على قسط كافٍ من النوم (أكثر من 8 ساعات في الليلة) يرتبط بزيادة فقدان الدهون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
عندما ترتفع درجة حرارة جسمك
تنخفض درجة حرارة جسمك أثناء النوم، وهذا أحد الأسباب التي تجعلك تستيقظ تفتقر إلى المرونة الكاملة في ممارسة الرياضة.
تمتلئ الأقراص الموجودة بين فقراتك أيضًا بالسوائل عندما لا تزال، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة أثناء التمرين.
في كلتا الحالتين، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل ممارسة الرياضة.
خاصة إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وإذا كان بإمكانك الانتظار حتى وقت لاحق من اليوم، فكلما كان ذلك أفضل.
وذلك لأن درجة حرارة جسمك ترتفع على مدار اليوم، وتبلغ ذروتها بين الساعة 4:00 مساءً والساعة 6:00 مساءً.
كما أنه يزيد من توتر العضلات وقوتها في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
إذا كنت ترغب في زيادة مكاسب القوة إلى أقصى حد، فمن الأفضل جدولة التدريبات الخاصة بك بعد العمل أو حتى أثناء ساعة الغداء.
عندما تمتلئ مخازن الجليكوجين أو الكربوهيدرات
يتم تجديد الجليكوجين بالكربوهيدرات ويتم استنفاده بسرعة كبيرة من خلال التمرين.
هذا يعني أنه يتقلب على مدار اليوم ويكون دائمًا أعلى بعد ساعات من هضم وجبة الكربوهيدرات.
اعتمادًا على نظامك الغذائي، قد يكون جسمك جاهزًا لممارسة الرياضة في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.
في الليل، يمكن لجسمك تخزين الجليكوجين، مما يعني أنه يمكنك الاستيقاظ والتمرن في الصباح قبل تناول الطعام.
ولا يزال لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة، ولكن هذا هو السيناريو النظري.
معظمنا، خاصة عندما نعمل بجد ولا نأكل، سيحرق الجليكوجين المتبقي من أنشطة اليوم السابق.
والنتيجة هي أن تلك التدريبات في الصباح الباكر يمكن أن تؤدي إلى شيء يسمى “البانك”.
وهو ما يحدث عندما ينفد جسمك من الجليكوجين، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على ضخ المسالك الهوائية.
اخترنا لكم أهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفوائدها الصحية
ابحث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة
ليس عليك أن تكون خبيرًا في إيقاعات الساعة البيولوجية لتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة.
يوصى بتجربة أوقات مختلفة من اليوم لبضعة أسابيع، على سبيل المثال ممارسة الرياضة في الصباح.
ثم حاول مرة أخرى بعد الظهر ثم في بداية المساء وشاهد ما تفضله.
ما الذي يجعلك تشعر بتحسن بعد ذلك؟ فكر أيضًا في نوع التمرين والالتزامات اليومية الأخرى.
ابحث عن وقت لمساعدتك في جعل التمرين جزءًا منتظمًا ومتسقًا من حياتك وأهم من الوقت في اليوم.
هل يمكنك ممارسة الرياضة قبل النوم؟
إذا كنت تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة أو في المرة الوحيدة التي تشعر فيها بتحسن.
ربما يجب عليك تجنب ذلك، والسبب هو أن ممارسة الرياضة أو أي عمل قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤثر على نومك.
يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم بعد ممارسة الرياضة لأن التمارين يمكن أن تستنفد الميلاتونين، وهو الهرمون المنظم للنوم.
من بين أمور أخرى، هذا ليس مثاليًا لأن النوم مهم جدًا لعملية التعافي الصحي للجسم.
وبما أن جسمك ينتج بشكل طبيعي معظم عقاقير تحسين الأداء في شكل هرمونات أثناء النوم، تخلص من أي شيء يتعارض مع قدرتك على النوم إن أمكن.
تتطلب التمرين أيضًا الكثير من العناصر الغذائية، والتي يتم استنفادها في الليل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
وربما تحاول إنقاص وزنك، وتتحمل المزيد من المخاطر من خلال ممارسة الرياضة ثم عدم تناول الطعام للتعافي من التمرين قبل النوم.
قد تكون مهتمًا. فقدان الوزن بدون حميات غذائية وبدون تمارين رياضية
كان هذا ملخصًا موجزًا لأفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعده، لأنه من المعروف أنك بحاجة إلى مهد كبير لممارسة الرياضة، وبالتالي يجب عليك اختيار الوقت المحدد لممارسة التمارين وعدم إجهاد الجسم دون داع. ، واختيار وقت التمرين بسيط للغاية يحتاج إلى تعقيدات.