فيتامين (د) فيتامين مهم وضروري للغاية لصحة الإنسان والجسم بشكل عام، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي والأساسي لإنتاجه، ولهذا يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس.
حيث له دور قوي وفعال في بناء العظام وحمايتها من هشاشة العظام، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ومن خلال موقع القلعة لمعرفة ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف، اتبع الآتي: مقالة – سلعة
أسباب نقص فيتامين د
فيما يلي أهم أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان:
- لا تمكث في الشمس طوال الوقت.
- شيخوخة. مع تقدم الشخص في العمر، تنخفض المادة الرئيسية التي تصنع فيتامين د في الجلد.
- السمنة، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم فيتامين د في الدهون داخل الجسم.
- حدوث سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة نتيجة أمراض معوية مختلفة.
- يعتبر سوء التغذية من أهم أسباب نقص فيتامين د.
- إصابة الإنسان بأمراض الكبد المختلفة.
- تناول أدوية الصرع دون استشارة أخصائي.
- أمراض الكلى المختلفة.
- تكرار الإصابة بأمراض وراثية معينة عند الأطفال نتيجة زيادة إفراز الفوسفور في الكلى.
- نقص فيتامين د في حليب الثدي.
أنظر أيضا: تجربتي مع إبر فيتامين د
هل يسبب نقص فيتامين د آلام في الكتف؟
ستتعرف في السطور التالية على إجابة السؤال عما إذا كان نقص فيتامين د يسبب ألمًا في الكتف، بالإضافة إلى الأعراض التي تدل على نقصه:
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام، لذا فإن نقصه يؤدي في الواقع إلى آلام شديدة في الكتف.
- يعتبر هذا الألم من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان.
- كما أن آلام العضلات الشديدة والضعف الملحوظ من الأعراض المهمة جدًا.
- الشعور بألم مزمن ومستمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- تساقط الشعر طوال الوقت وغير طبيعي أبدًا.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- تأثير أمراض المناعة الذاتية.
- ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
- يعاني الشخص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يعاني الشخص من مرض التصلب العصبي المتعدد.
- شعور بألم شديد في الظهر.
- يساهم نقص فيتامين د في ظهور أعراض الاكتئاب لدى البشر.
- شعور بألم في العظام في مناطق معينة أو في جميع أجزاء الجسم.
- معرضة بسهولة لكسور جميع العظام.
- وجود تقلبات مزاجية مستمرة والشعور بعدم الاستقرار.
- زيادة معدل الوفيات.
- يعاني من الإسهال والإمساك.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد لجسم الإنسان وصحته، ومنها ما يلي:
- يجدد خلايا الجلد حتى تصبح أكثر شبابًا وحيوية.
- يساعد في علاج الصدفية.
- يساعد في علاج علامات التمدد والحروق، بالإضافة إلى الآفات الجلدية المختلفة، لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.
- يمنع تمامًا ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد لاحتوائه على بعض المواد التي لها خصائص مضادة للأكسدة.
- يحافظ فيتامين د على صحة العظام لأنه يساعد الأمعاء على امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
- يمنع حدوث التهابات في مفاصل الجسم.
- يقي فيتامين د كبار السن من مرض الزهايمر.
- يمنع تطور الخلايا السرطانية في جسم الإنسان مثل سرطان القولون.
- ينشط جهاز المناعة.
- يساعد على تحفيز نمو بصيلات الشعر.
- يمنع فيتامين د تساقط الشعر كما أنه يزيد من كثافته.
اقرأ أيضا: تجربتي مع إبر فيتامين د
علاج نقص فيتامين د بالجسم
من أفضل طرق علاج نقص فيتامين د في جسم الإنسان:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس من خلال الاستلقاء تحتها بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً.
- يجب أيضًا تناول أقراص فيتامين د والمكملات الغذائية عن طريق الفم، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.
- يجب تناول جميع الأطعمة والأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك وصفار البيض.
- اشرب المزيد من عصير البرتقال كل يوم لأنه غني بالعديد من الفيتامينات المختلفة.
- يجب الحفاظ على الوزن عند المستويات الطبيعية بالإضافة إلى فقدان الدهون من خلال ممارسة الرياضة مثل المشي والجري.
مصادر فيتامين د
تتضمن بعض أهم المصادر التي يمكنك الحصول على فيتامين د منها ما يلي:
- سمك السلمون والتونة.
- قشطة و زبدة.
- وكذلك الكبد.
- الأصفر
- زيت كبد السمك.
- أيضا لحوم البقر.
- حليب بالشوكولاتة.
- حليب اللوز.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان.
- جمبري.
- أيضا الفطر.
- السردين والرنجة.
- بالإضافة إلى فطر الدجاج، يجب أن يكون طازجًا.
- حليب الصويا المدعم.
- منتجات الحبوب الجاهزة للأكل.
الكميات الموصى بها من فيتامين د
فيما يلي الكميات الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية:
- للرضع من عمر 1 إلى 12 شهرًا: 400 ميكروغرام.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 70 سنة: 600 ميكروغرام.
- الناس 70 سنة وما فوق: 800 ميكروغرام.
- أيضا، الحامل: 600 ميكروغرام.
- النساء المرضعات: 600 ميكروغرام.
مشاهدة هنا: فيتامين د يثخن الشعر
في نهاية هذا المقال ستعرف إجابة السؤال عما إذا كان نقص فيتامين د يسبب آلامًا في الكتف، وبالفعل يؤدي نقصه إلى ألم شديد في الكتف والظهر وجميع أجزاء الجسم.
وذلك لأنه من الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام ويمكن الحصول عليها بسهولة من خلال أشعة الشمس.