كيفية تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي يعتبر تثبيت الوزن من الأشياء التي تأسر عقل جميع أخصائيو الحميات الغذائية وخاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام غذائي وتحقيق الوزن المثالي الذي تريده.
أصعب جزء من النجاح هو الحفاظ عليه، وأن الوصول إلى القمة أسهل من الاستمرار فيه طوال الوقت. يعمل الكثير من الرجال أو النساء الراغبين في إنقاص الوزن على إنقاص الوزن، وينجح الكثير منهم في تحقيق الحلم، لكن يعود الوزن الزائد سريعًا بسبب صعوبة حماية الأوزان الحديثة والحفاظ عليها.
7 نصائح للحصول على وزن مثالي.
- غيّر عاداتك الغذائية السيئة، مثل تناول الطعام أمام التلفاز، أو تخطي وجبة الإفطار، أو تناول الغداء مباشرة قبل السبات، أو تناول الأطعمة السكرية والدهنية باستمرار كل يوم.
- استمر في اتباع طقوس صحية مثل تناول السلطات والفواكه والزبادي وعدم إضافة الكثير من الدهون للطعام أو الكثير من المشروبات السكرية وما إلى ذلك.
- استمر في شرب الكثير من الماء كل يوم.
- استمر في ممارسة أي نوع من التمارين، والمشي، والرياضات المنزلية، والجمباز، وصعود السلالم، وما إلى ذلك.
- تأكد من أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع حتى تتمكن من مراقبة وزنك، إذا زاد يمكنك تقليله بسرعة قبل أن تبدأ الدهون في التراكم مرة أخرى.
- لا تتخطي وجبة واحدة وتقسيم وجباتك إلى 5 وجبات رئيسية و 2 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة، وجبة إفطار متوازنة، ثم وجبة خفيفة، ثم وجبة غداء، ثم وجبة خفيفة، ثم عشاء خفيف.
- في يوم تأكل فيه طعامًا غير صحي بسبب قضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء أو حفلة أو مناسبة، عوض يومًا أو يومين عندما تلتزم بنظام غذائي متوازن.
أنظر أيضا: فوائد الخوخ للحمية
طرق لتثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
يعمل فقدان الوزن المعتدل بشكل أفضل.
- ينصح الأطباء أتباع إنقاص الوزن بخسارة ما لا يزيد عن 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا، حيث يساعد هذا النظام في تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع.
- يسمح لك بتعلم عادات الأكل الحديثة لتثبيت الوزن على المدى الطويل.
قم بإنهاء مرحلة النظام الغذائي ببطء.
- بمجرد أن تصل إلى هدفك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو نسيان عاداتك الغذائية القديمة.
- تذكر أن هذه هي عادات الأكل التي تسببت في زيادة الوزن في المقام الأول، ولهذا السبب يجب عليك زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا، حيث يوصي الخبراء عادةً بإضافة 200 سعر حراري أسبوعيًا حتى يستقر الوزن.
استمر في تلقي الدعم.
- المساعدة النفسية مهمة. نفس الأشخاص الذين ساعدوك في نظامك الغذائي سيساعدونك في الحفاظ على ثبات الوزن. يحترم هؤلاء الأشخاص مدى إنجازاتك ويشجعونك، إذا فشلت، على تغيير طريقك نحو النجاح، والعودة.
استمر في تحدي نفسك بأهداف جديدة.
- الآن بعد أن أكملت أصعب الخطوات التي واجهتها، استمر في تحدي نفسك بخطوات جديدة لا علاقة لها بالضرورة بفقدان الوزن. سيساعدك كسر الحواجز على نطاق واسع في الحفاظ على مستوى ثقتك بنفسك. عالي
كن مرشدًا للآخرين.
- أفضل طريقة لمواصلة اكتساب المعرفة هي نقل تجربتك في إنقاص الوزن إلى مبتدئ آخر يجب أن يواصل البحث والتعلم.
مارس الرياضة.
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الخطوات لمساعدتك في الحفاظ على وزن جسمك بشكل دائم بعد الانتهاء من نظام غذائي سليم. تساعد التمارين البدنية على التخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- إنها واحدة من أفضل الطرق لتحقيق النجاح على المدى الطويل في إنقاص الوزن. إن ممارسة 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا يحافظ على صحة جسمك وعقلك.
حافظ على مواعيد اختصاصي التغذية الخاصة بك.
- سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على قياس نسبة الدهون في جسمك أو تقدير مؤشر كتلة الجسم للتأكد من أن الأرقام الصحية الخاصة بك مستقرة ومعالجة المشكلات الصحية التي تنشأ مع عودة جسمك إلى الشكل.
استقرار الوزن بعد الرجيم بالأعشاب.
- تساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك على منح الطعام نكهة فريدة. لا يمكنك اتباع نظام غذائي. لا يمكنك دائمًا قبول مذاق ما تأكله.
- ستؤدي إضافة التوابل والأعشاب إلى نظامك الغذائي للحفاظ على الوزن إلى زيادة معدل حرق الدهون نتيجة لزيادة معدل الحرق والفوائد الغذائية.
مشروبات إنقاص الوزن.
- تساعد المشروبات في الحفاظ على رطوبتك. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية واستبدالها بالمشروبات الصحية التي تزيد من معدل الحرق وتحسن القيمة الغذائية.
- تحتوي بعض المشروبات على المزيد من الطاقة وخصائص مقاومة الإجهاد وفي بعض الأحيان تعمل كمدر للبول وتزيد من التخلص من الملح الزائد.
أنظر أيضا: فوائد قشر الليمون للرجيم
رجيم بعد الوصول للوزن المثالي.
- يعتمد ذلك على تقييم النظام الغذائي والحفاظ عليه، وليس حرمان نفسي من أشهى الأطعمة.
- ثلاث وجبات في ثلاث طرق للتغذية لا مانع من تناول الأسماك أو الدجاج أو اللحوم الحمراء أو أي شيء آخر في النظام الغذائي.
- بشرط أن يتم تناول نوع واحد من الطعام بمفرده في وجبة واحدة، لأن بعض أشكال الأكل تنتج دهونًا في الجسم، بينما لا ينتج عنها دهون إذا أكلها بمفرده.
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر ونصف فاكهة.
- غداء سلطة مشكلة، طماطم، خس، لحم بقري مشوي تندرلوين أو همبرغر وتفاح طازج.
- العشاء: حبة فاكهة 250 جرام فاصوليا خضراء مطبوخة 2 بيض مسلوق.
أنظر أيضا: كيفية استخدام بذور الكينوا في النظام الغذائي
في النهاية ربما نكون قدمنا الطرق الصحية اللازمة لاتباع طريقة تصحيح الرجيم بعد خسارة الوزن والمحافظة على الوزن حتى لا يعود الوزن.