متى يبدأ فقدان الوزن في الكيتو؟ موضوع اليوم على موقعنا هو ؛ لأن حمية الكيتو هي إحدى الحميات التي يتبعها بعض الناس لفقدان الوزن.
انتشر هذا النظام مؤخرًا بين أحدث الأنظمة المستخدمة في إنقاص الوزن، وسبب شعبيته الكبيرة في المجتمع العربي هو الإقبال الكبير عليه من قبل الكثير من الناس في العديد من دول العالم.
تعريف حمية الكيتو
قبل الإجابة عن سؤال متى يبدأ إنقاص الوزن في الكيتو، سنشرح تعريف حمية الكيتو بطريقة بسيطة ومفصلة. تعريف هذا النظام على النحو التالي.
- هذا النظام هو أحد تلك الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتمد هذا النظام بشكل كبير على تقليل الكربوهيدرات ونجد أن الجسم ينتج ما يعرف بالكيتونات في الكبد.
- ثم يتم استخدامه كمصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء مهامه.
- هناك العديد من الأسماء لهذا النظام الغذائي، منها:
- حمية الكيتو.
- حميه قليلة الكاربوهيدرات.
- نظام الكيتون.
- بالإضافة إلى ذلك نجد أنه عندما يأكل الشخص طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات.
- في هذه الحالة ينتج الجسم الجلوكوز والأنسولين.
- وهذان العنصران مهمان جدًا للجسم.
- يتم استخدام الجلوكوز الذي ينتجه الجسم.
- إنه أهم مصدر للطاقة يعتمد عليه الجسم.
- نجد أيضًا أنه في هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ينتقل الجسم إلى ما يعرف باسم الكيتوزية.
- هذه عملية يقوم بها الجسم تلقائيًا للبقاء على قيد الحياة، بالنظر إلى أن الشخص يأكل الطعام.
أنظر أيضا: ما هو ممنوع في حمية الكيتو؟
متى يبدأ إنقاص الوزن بحمية الكيتو؟
يختلف الوزن المفقود أثناء استخدام حمية الكيتو من شخص لآخر بسبب عدة عوامل منها مدة هذا النظام الغذائي وإليك إجابة هذا السؤال بالتفصيل في السطور التالية:
- نجد أن دهون الجسم تضيع في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.
- ويمكن للجسم أن يستمر في إنقاص الوزن طالما تم تطبيق هذا النظام الغذائي.
- نجد أيضًا أن الجسم يفقد حوالي 5 أرطال في الأسبوع الأول من حمية الكيتو.
- وذلك لأن الجسم يفقد الكثير من الماء عند التقليل من الكربوهيدرات.
- بعد أسبوعين من اتباع حمية الكيتو نجد أن معدل فقدان الوزن يتناقص تدريجياً.
- لذلك يبدأ الجسم في فقدان دهون الجسم، على عكس الأسبوع الأول، حيث كان التخفيض هو فقدان الماء وليس الدهون.
- هنا يفقد الجسم من كيلوجرام ونصف إلى 2 كيلوجرام خلال هذه الفترة.
- وتجدر الإشارة هنا أيضًا إلى أنه مع اقتراب الجسم من الوزن المثالي المرغوب، ينخفض معدل فقدان الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، خلال النهار، تقل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل ملحوظ، مما يجبرك على الاستمرار في فقدان الوزن بمرور الوقت.
- بمرور الوقت، قد يلاحظ الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام أنهم لم يفقدوا الوزن.
- لكن بمرور الوقت، ستجد أنك فقدت 2 كجم على الأقل بعد أسبوعين.
اقرأ أيضًا: أطعمة الكيتو دايت
ما هي فوائد رجيم الكيتو؟
اتباع حمية الكيتو له فوائد عديدة منها ما يلي:
- يعمل نظام كيتو الغذائي على خفض مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
- كما أنه يعمل على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم مما يعزز تخزين الدهون في جسم الإنسان.
- يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا على حماية الجسم من بعض الأمراض، بما في ذلك مرض الزهايمر والسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري والشيخوخة وغيرها من المخاطر الصحية.
- يقوي وظائف الجهاز الهضمي لحماية المعدة من بعض المشاكل المزعجة مثل الانتفاخ والغازات.
- يحافظ على الخلايا العصبية والقدرات العقلية ومناسب لمرضى الصرع.
- يحمي نظام كيتو الغذائي الجسم من الأمراض السرطانية.
- يساعد في الحفاظ على وزن الجسم الأمثل بشكل مستمر.
- بالإضافة إلى ذلك نجد أن هذا النظام يحسن المزاج. يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب.
- اتباع هذا النظام ببعض التمارين هو أحد العناصر التي تجعل الجسم يستمتع بالتدريب البدني.
- مع الالتزام المستمر بهذا النظام، يقل الشعور بالجوع بشكل كبير عن ذي قبل.
ما هي سلبيات حمية الكيتو؟
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحصل عليها الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو، إلا أن هناك بعض العيوب وهي كالتالي:
- يعمل هذا النظام على فقدان الكتلة العضلية في الجسم لأن هذا النظام يعتمد كما ذكرنا سابقاً على الكربوهيدرات المنخفضة.
- هذا يجعل تناول البروتين بدون الكربوهيدرات هو السبب الرئيسي لفقدان العضلات.
- من الممكن أيضًا الخضوع لنسبة عالية من تكون الحصوات وهذا ناتج عن البروتين.
- يؤكل يحتوي على الكثير من الكالسيوم وحمض البوليك.
- هذا يجعل البول أكثر حمضية، مما يؤدي إلى تكون الحصوات.
- قد يعاني الشخص أيضًا من بعض الاضطرابات الهضمية بسبب عدم تناول ما يكفي من الطعام مثل الخضار والفواكه.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يتعرض الجسم لبعض المشكلات التي تهدد الصحة، مثل تصلب الشرايين، بسبب ارتفاع كمية الدهون المطلوبة في نظام الكيتو دايت.
مشاهدة هنا. ما هي الخضروات المسموح بها في الكيتو؟
نصل هنا إلى نهاية مقالتنا حول متى يبدأ فقدان الوزن في حمية الكيتو. قبل البدء في هذا النظام الغذائي، يوصى باستشارة أخصائي، لأنه يمكن أن يسبب بعض الإضرار بالصحة.
كما ذكرنا في النقاط السابقة، بالإضافة إلى ذلك، نجد أن الطبيب سيرشدك في الاتجاه الصحيح الذي يناسب كل شخص على حدة، وهذا يرجع إلى حقيقة أن جسم كل شخص يختلف عن غيره.