يضر المشمش بالمرأة الحامل، فكل أم تبحث عن التغذية السليمة أثناء الحمل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين وتغذيته السليمة.
والمغذيات والمعادن والبروتينات وكذلك الدهون حتى تتمكن من اختيار أفضل الأطعمة أثناء الحمل لدعم صحتها وصحة الجنين.
لهذا السبب سنأكل واحدة من أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات، المشمش، ونكتشف ما إذا كان المشمش ضارًا بالمرأة الحامل.
فوائد تناول المشمش أثناء الحمل
ينتمي المشمش إلى عائلة الورد مع مجموعة من الفواكه الأخرى مثل الخوخ واللوز والكرز.
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل المشمش بنسبة 1: 2 دون الإضرار بالعديد من الفوائد للجسم، ومنها ما يلي:
- يحتوي المشمش على العديد من المعادن والعناصر الغذائية بنسب عالية مثل (الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والبيتا كاروتين والسيليكون والفوسفور).
- يساعد استخدام المشمش في الوقاية من فقر الدم وفقر الدم، حيث يحتوي على الحديد والنحاس والكوبالت، وهو ما تخشاه الأم الحامل في كثير من الأحيان.
- تحتاج كل امرأة حامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية لتعويض تغذية الجنين في الرحم، ويلبي حبتان من المشمش هذه الحاجة اليومية من السعرات الحرارية الصحية.
- المشمش غني بالفيتامينات.
- يحسن تناول المشمش مناعة الأم والجنين، كما يحسن البصر، لاحتوائه على بيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ.
- يساعد تناول المشمش في التحكم في ضغط الدم لاحتوائه على مجموعة من المعادن مثل البوتاسيوم الذي يؤثر على ضغط الدم ويحافظ على توازن السوائل في خلايا الجسم مع الصوديوم في ملح الطعام.
- كما يساعد تناول المشمش في حماية الجسم من حصوات الكلى ويحمي العظام، حيث يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام والأسنان.
- يعمل المشمش على تحسين وتطور أنسجة خلايا الجنين، وذلك لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ ولكن يجب تعديل الجرعة بحيث لا يزيد تركيز الفيتامين في الجسم مما يؤدي إلى يمكن أن يسبب التسمم.
أنظر أيضا: ما هي فوائد زيت المشمش؟
محتوى الفيتامينات في المشمش
- المشمش غني جدا بفيتامين أ. يتم إنتاج فيتامين أ في الجسم عن طريق تحويل بيتا كاروتين، وفيتامين أ يحسن الرؤية الليلية.
- يحسن أداء الرؤية ويعمل أيضًا على إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد في دعم جهاز المناعة في الجسم.
- كما أنه مهم جدًا لصحة الجلد والشعر والأظافر، حيث أن استهلاك 28 جرامًا من المشمش يوميًا يغطي 40٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين أ.
- كما أن المشمش غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين إي الذي يحمي الجسم من تراكم الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأورام السرطانية.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على البروتينات الدهنية الحاملة للكوليسترول في الدم. عندما تأكل حوالي 28 جرامًا من المشمش المجفف، فإنه يغطي حوالي 8٪ من حاجة الجسم اليومية لفيتامين هـ.
- يحتوي على فيتامين ب المركب. المشمش المجفف غني جدًا بفيتامين ب لاحتوائه على كميات كبيرة من (الريبوفلافين والنياسين)، والتي لها أهمية كبيرة في تكوين ونشاط الإنزيمات حتى تتمكن من أداء وظيفتها. الغذاء التحويلي.
- يساعد النياسين أيضًا على تحسين كفاءة الأعصاب ووظائفها بشكل منتظم وطبيعي.
- أما الريبوفلافين فهو يستخدم بشكل أساسي في إنتاج مضادات الأكسدة الهامة للجسم، وحوالي 28 جرامًا من المشمش المجفف تحتوي على ما يقرب من 4٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامينات ب المركب.
القيمة الغذائية المشمش وجدول الطاقة
100 جرام من المشمش المجفف تحتوي على:
- سعرات حرارية تساوي 250 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات تعادل 72.5 جرام.
- الألياف حوالي 10 جرام.
- البروتين حوالي 2.50 جرام.
- الدهن 5.00 جرام.
- السكر 12.50 جرام.
- الكالسيوم حوالي 100 مجم.
- الحديد حوالي 2.7 ميليغرام
آثار تناول المشمش المجفف أثناء الحمل
- من المعروف أن المشمش المجفف يساعد في منع النزيف وعلاج التشنجات والمساعدة في علاج العقم.
- يمكن استخدام ثمار المشمش المجففة لعلاج الالتهابات المهبلية.
- يوفر المشمش المجفف العديد من الفوائد للجسم أثناء الحمل ولكن يجب تجنبه خلال هذه الفترة حيث أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يسبب تشوهات خلقية في الجنين.
- معظم الفواكه المجففة غنية جدًا بالكالسيوم، وكذلك الحديد والألياف الغذائية.
- وحمض الفوليك يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
الآثار الجانبية لتناول المشمش للحامل
لا شك أن فاكهة المشمش مفيدة جدًا وغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات، ولكن عند تناولها يجب أن تحرص دائمًا على الكمية التي تتناولها، لأن الاعتدال في كل شيء هو الأفضل.
- زيادة الكمية التي تتناولينها يمكن أن تسبب الكثير من الضرر، خاصة أثناء الحمل، وتشمل هذه الأضرار:
- يمكن أن يسبب تناول الكثير من المشمش بعض اضطرابات الجهاز العصبي بالإضافة إلى القلق الشديد والتوتر.
- ويمكن أن يسبب تناول ثمار المشمش الناضجة اضطرابات معينة في الجهاز الهضمي.
- كما أنه يصيب المعدة ويسبب التهابات فيها مما يجعل الأم تشعر بعد الراحة.
- يمكن أن يسبب المشمش الحساسية لدى بعض الناس، وذلك لاحتوائه على الكبريت في شكله “ثاني أكسيد الكبريت”.
- لذلك، إذا كنت تعاني من حساسية من الكبريت، فعليك تجنب تناول ثمار المشمش تمامًا.
- حتى لا يسبب احمرار في الجلد، انتفاخ في الجسم، احيانا حكة بسبب الحساسية.
- يمكن أن يتداخل تناول المشمش مع عملية التمثيل الغذائي.
- لأنه يحتوي على كميات مركزة من المادة الكيميائية “laetrile”.
- تناول الكثير من المشمش وتناول الكثير منه يمكن أن يسبب الصداع والدوخة.
- كما أنه يسبب الدوار بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر.
انظر أيضًا: فوائد المشمش المجفف على معدة فارغة
الآثار الجانبية لتناول المشمش للحامل
- يحدث التسمم بسبب زيادة تركيز الأميغدالين السام بسبب تناول المشمش السيئ، وغير الناضج تمامًا، والمذاق المر.
- وهو أحد السموم التي تتحول إلى “أميجدالين جليكوسيد” عند هضمها في المعدة.
- والتي يمكن أن تسبب بعض الأعراض.
- على سبيل المثال (ضيق في التنفس وقيء وتشنجات عضلية).
- في الحالات الشديدة، يمكن أن تسبب الجرعات العالية شللًا تامًا في الجهاز التنفسي.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في وزن المرأة الحامل.
- بما أن الحمل هي إحدى الفترات التي يزداد فيها الجسم زيادة كبيرة، فإنه فقط أثناء الحمل يمكن أن يصل وزنه إلى 11 إلى 16 كجم.
- لذلك فإن الاعتدال هو أفضل حل لتناول الفاكهة الغنية بالسكر.
- حيث يجني الجسم الفوائد الغذائية.
- لكن دون الوصول إلى حد الضرر، فيُعتبر تناول 2 إلى 5 ثمار في الأسبوع.
- يعتبر معدل جيد للمرأة الحامل، إذا لم تكن لديها حساسية من المشمش.
انظر أيضًا فوائد بذور المشمش والخوخ ضد السرطان
فالمشمش فاكهة غنية جدًا بالفيتامينات والمغذيات والبروتينات والسكريات وتمنح الجسم العديد من الفوائد العظيمة.
فالإفراط في تناول أي شيء يسبب ضرراً جسيماً، خاصة أثناء الحمل، وهي فترة حساسة للغاية في حياة كل امرأة، لذلك يجب أن تكون حذرة عند تناول المشمش.