رجيم ينحف بشهر 20 كيلو

رجيم ينحف بشهر 20 كيلو

رجيم ينحف بشهر 20 كيلو .. عندما تريد إنقاص الوزن، نوصي بالبدء بنظام غذائي مستدام، أو نظام غذائي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل. بهذه الطريقة تتجنب العودة إلى العادات القديمة واكتساب الوزن مرة أخرى. يمكن أن يساعدك نظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في انقاص الوزن، أنت لا تحسب السعرات الحرارية، فأنت تقلل عدد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي تستخدم البروتينات والدهون كوقود أساسي لتقليل الكربوهيدرات، يحصل جسمك على الطاقة من الدهون الزائدة في الجسم وليس من الكربوهيدرات الزائدة. بمعنى آخر، يدخل جسمك في آلة حرق الدهون.

مخطط النظام الغذائي لتفقد 20 كجم في شهر

الأسبوع الأول
وجبة الإفطار:

– بيضتان مسلوقتان.
– رغيف توست.
– كوب شاي أخضر.
– رغيف توست.
وجبة الغداء:

– صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة)
– 3 ملاعق من الأرز.
– طبق سلطة مشكل كبير.

وجبة العشاء:

– كوب كبير من الزبادي خالي الدسم.
– بذر الكتان.
– طبق سلطة مشكل كبير.
– ثمرتان من الفاكهة من اختيارك.

الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار:

– رغيف توست.
– كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر.
– ثمرة فاكهة من اختيارك.
– كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء:

– علبة تونة بدون زيت.
– طبق سلطة مشكل كبير.
– ثمرتان فاكهة من اختيارك.
وجبة العشاء:

– شربة خضار بدون مرقة.
– كوب زبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار:

– قطعة من الجبن القريش.
– ثمرتان من الخيار.
– 4 ملاعق فول بدون زيت.
وجبة الغداء:

– سمكتان مشويتان.
– طبق سلطة مشكل كبير.
– 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة.
– عصير أناناس بدون سكر.

وجبة العشاء:

– فقط طبق من شربة الخضار.
الأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار:

– كوب زبادي خالي الدسم.
– بذور الكتان.
– رغيف توست.
– 5 من حبات المكسرات.
– ثمرة جريب فروت.
وجبة الغداء:

– شربة عدس بدون لحم.
– حبتان من الخيار.
وجبة العشاء:

– رغيف عيش توست.
– طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار.

• رجيم الصيام المتقطع في الشتاء

ما الذي يسبب سوء التغذية

تشمل عادات الأكل السيئة قلة الأكل أو الإفراط في تناوله، وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي نحتاجها كل يوم، أو استهلاك الكثير من أنواع الطعام والشراب، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف أو عالية الدهون و / أو الملح و / أو السكر

يمكن أن تؤثر عادات الأكل غير الصحية على مدخولنا الغذائي، بما في ذلك البروتينات (أو الكيلوجول) والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف والسوائل.

كيف يؤثر سوء التغذية على الجسم

يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى إضعاف صحتنا وعافيتنا اليومية وتقليل قدرتنا على عيش حياة ممتعة ونشطة.

على المدى القصير، يمكن أن يساهم سوء التغذية في الإجهاد والتعب وقدرتنا على العمل، ومع مرور الوقت، يمكن أن يساهم في خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى مثل:

زيادة الوزن أو السمنة
تسوس الأسنان
ضغط دم مرتفع
عالي الدهون
أمراض القلب والسكتة الدماغية
داء السكري من النوع 2
هشاشة العظام
بعض السرطانات
كآبة
اضطرابات الاكل.