نظام غذائي للمتكمم في رمضان

نظام غذائي للمتكمم في رمضان

نظام غذائي للمتكمم في رمضان .. الإفطار في شهر رمضان للمكمل

أنصح الإنسان بتناول حبة أو اثنتين من التمر قبل أن يبدأ في الأكل وعليه أن يأكلها بهدوء وبدون سرعة، ثم أنصحه بتناول كوب من شوربة “خضار أو عدس” أو غيرها من الشوربات ولكن بنسبة 100٪ طبيعي بدون استخدام السحر او اي من المكونات الصناعية ثم انصح بشرب كوب من الماء الساخن وتجنب الماء البارد تماما.

بعد فترة نصف ساعة، إذا أردت أكل أرز أو برغل أو تفريغ، أنصح بتناول 3 ملاعق كبيرة منها ليس أكثر أو نصف بطاطس مشوية أو ربع رغيف خبز صغير، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة الخضار الطبيعية المطبوخة وتناول قطعة من اللحم معها دجاج او سمك. يجب سلق اللحم حتى تكون الفائدة من الطعام أكبر.

بعد ساعتين من الفترة السابقة، لا يهمني إذا كنت تريد أن تشرب فنجان قهوة أو كوب شاي صغير مع نوع من الفاكهة أو التمر.

السحور في شهر رمضان للمتكمم

في البداية أنصح بالتركيز على الغذاء الصحي والطبيعي والابتعاد دائما، باهظ الثمن عن الطعام غير الصحي، وتناول وجبة قبل الفجر في شهر رمضان. الخس كوب من العصير الطبيعي والابتعاد عن العصير الصناعي أو الذي يحتوي على السكريات

ولا مانع إذا أكلت فاكهة مثل الموز أو التفاح.

أود أن أشير إلى أنك لا تنسى شرب الماء طوال الوقت من حين لآخر حتى لا تشعر بالجفاف

1 – سنبدأ بتحديد هدف رمضان. أفضل هدف يمكن صياغته هو أن أصوم طوال أيام رمضان دون إجهاد أو معاناة وأن أفقد من 3 إلى 5 أرطال خلال ذلك الشهر.

2- لأن وجبة الإفطار قصيرة جدًا (حوالي 8 ساعات)، يجب أن يكون التركيز على شرب السوائل – ما لا يقل عن لترين ونصف – وزيادة الوزن مع زيادة الوزن. يتم ذلك عن طريق حمل ووضع زجاجة ماء في كل مكان أثناء الإفطار وتسجيل كل ما نشربه

في خطة العلاج اليومية، ويفضل إذا كانت السوائل تحتوي أيضًا على عناصر مغذية، على سبيل المثال شرب 2-3 أكواب من الحليب، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل المحلى. البروتين والسعرات الحرارية وفيتامين د للجسم.

3- يجب أن تحرصي على الأطعمة التي تمدك بالأملاح وخاصة البوتاسيوم حتى لا تعانين من إجهاد العضلات والإجهاد مثل الموز والبطاطس والبرتقال والليمون والتمر.

4- من مصادر البروتين أثناء الصيام التي لا تسبب عسر الهضم: الفول واللبن واللبن والجبن والسمك والدواجن المشوية.

5- الأطعمة الرئيسية التي تساعد على تقليل الحموضة وتسبب العطش تشمل الخيار والبطيخ والموز.

6- الأطعمة التي تساعد على منع الإمساك تشمل الخضار والبرتقال والقراص وخبز الحبوب الكاملة.