أخطاء شائعة في رمضان بعضها يدمر الصحة .. يرتكب الكثير من الناس أخطاءً شائعة في الطعام خلال شهر رمضان، سواء تناولوا الطعام قبل الفجر أو أثناء الإفطار وما بعده. من المهم تناول طعام متوازن خلال شهر رمضان، والاهتمام بالطعام الذي يحتاجه الجسم، وليس الإكثار منه. أحصى موقع “ويب الطب” 9 أخطاء شائعة، 4 منها حدثت أثناء وجبة ما قبل الفجر، و 5 أخطاء حدثت أثناء الوجبة، والفطور، والفترات اللاحقة.
أخطاء شائعة في رمضان بعضها يدمر الصحة
1-الإكثار من تناول المخللات والمنبهات
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم أو الأطعمة التي تحتوي على الملح (مثل الكيمتشي) وكميات كبيرة من منشطات الشرب (مثل القهوة أو الشاي) إلى إدارة البول، مما قد يؤدي إلى فقدان بعض الأملاح المعدنية في الجسم وفترة الصيام للعطش.
2-تناول الوجبات الدسمة والسكريات
خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن تناول الأطعمة والحلويات الغنية بالدهون أثناء الوجبة قبل الفجر يمكن أن يقضي على الجوع، وفي الواقع يمكن أن تزيد العبء على المعدة وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، خاصة عند تناول الطعام قبل النوم وتسبب العطش. على العكس من ذلك، الخضار والفواكه يمكن أن تجلب الشعور بالامتلاء أكثر من غيرها لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي يفضل أن تكون المكون الرئيسي للتغذية في رمضان.
3-شرب الماء بكثرة
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكثير من الماء قبل الفجر قد يقلل العطش في رمضان، لكن ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء الإفطار ووجبات ما قبل الفجر، أي حوالي لتر ونصف لتلافي خطر الإصابة بالجفاف.
4-إهمال السحور من الأساس
يتجاهل البعض وجبة السحور تمامًا، على الرغم من أنها تعزز طاقة الصائم وتوفر الطاقة للجسم خلال شهر رمضان، خاصة إذا كانت الوجبة غنية بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، إلا أنها يمكن أن تساعد أيضًا في منع التعب والصداع أثناء الصيام. قضاء يوم في رمضان، والازدحام، وتخفيف العطش الشديد أثناء النهار.
كيفية تجنب العطش
وتجنباً للعطش أثناء الصيام، أكد استشاري التغذية العلاجية لـ “بوابة الأهرام” أنه يجب اتباع سلسلة من القواعد، وهي تجنب تناول البهارات على الطعام، خاصة أثناء العشاء، وتجنب شرب المياه الغازية، وتجنب الإفراط في تناول الشاي. مع القهوة، أنت مهتم بتناول الخضار والفواكه بين الإفطار والسحور، ولمن يشعر بالعطش فعليك استخدام عصير الليمون في طعامك بدلًا من الملح، وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء والسوائل.
نصائح للمرأة المرضعة
وهناك بعض التوصيات التي يجب على المرضع اتباعها ليصوموا في رمضان. وأوضح د.أحمد دياب أن المرأة المرضعة يجب أن تأكل ثلاثة أكواب من الحليب، توزع بالتساوي على الحليب من الإفطار، وتستخدم كوبين من اليانسون النجمي وكوبين من الشمر وكوبين من الحلبة للحفاظ على الرضاعة الطبيعية.
نصائح للمرأة الحامل
أما بالنسبة للمرأة الحامل المسموح لها بالصيام، فيجب ألا تقل سعراتها الحرارية اليومية أثناء الصيام عن 2200 سعرة حرارية، لأن تكوين الجنين يتطلب سعرات حرارية عالية، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من الحمل، كما أن نسبة البروتين مرتفعة أيضًا. لا يجب إنقاص الجسم، وتناول ربع الدجاجة كل يوم، أو تناول قطعتين من اللحم في اليوم، مع تجنب بعض الأطعمة مثل “صلصة الجبن” والبيض النيئ والمايونيز وجميع الأطعمة الناي مثل “السوشي”. .