رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في 7 ايام … هو من غير شك من اكثر التحديات التي يمكن ان يتجاوز بها الانسان لجهة فقدان الوزن وبشكل ضخم ووقت طفيف طوال الشهر الفضيل.
إذ ان أغلب الصائمين يتكبدون من مبالغة الوزن خلال شهر رمضان، نتيجة لـ التهافت على تناول الأكل خاصة النشويات و الحلويات و بالتالي عدم الحركة و النشاط بعد الافطار ما يتسبب بتراكم الشحوم في البدن و اكتساب كيلوجرامات زائدة في الوزن.
رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في 7 ايام
بل ببعض الخطوات السليمة و الصحية، يمكن الاستمتاع بصحة جيدة وفقدان الوزن طوال شهر رمضان، بالإهتمام على وجبتي الافطار والسحور وتضمينهما الاختيارات الغذائية الصحية التي تكفل التنحيف.
طريقة تأدية رجيم رمضان لفقدان 5 كيلوجرام في اسبوع فرد
مع ان الكثيرين تزيد اوزانهم في رمضان، الا ان هذا الشهر يحمل إحتمالية ذهبية لفقدان الوزن كونه يحتوي وجبتين فقط هما الافطار والسحور، بشرط ان تتضمنا اختيارات صحية سليمة و بكميات محددة و التي تعاون على انقاص الوزن على نحو طبيعي وحثيث.
تعرفي معنا على برنامج الاكل في وجبتي الافطار والسحور في رمضان لضمان ضياع ما يقرب من 5 كيلوجرام في اسبوع.
• أكلة الافطار:
الخيار الاول: طبق شوربة و طبق خضار مشوي + نصف دجاجة مسلوقة.
الخيار الثاني: طبق شوربة وطبق سلطة + 3 ملاعق ارز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم.
الخيار الثالث: طبق شوربة وطبق سلطة + 1/4 دجاجة مشوية + 3 ملاعق ارز.
الخيار الرابع: طبق شوربة و طبق سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم.
الخيار الـ5: طبق شوربة و طبق سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق ارز.
تسهم هذه الاختيارات من الاكل و بتلك الدفعات في منحك الأكل الذي تحتاجينه بعد صيام يوم طويل و في نفس الوقت تعين في ضياع الوزن تدريجياً.
• وجبة السحور:
الخيار الاول: كوب لبن خالي من الدسم + ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + خمسين جرام جبن.
الخيار الثاني: علبة زبادي شاغرة الدسم + ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + خمسين جرام جبن.
الخيار الثالث: طبق سلطة + ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية من الزيت.
الخيار الرابع: علبة زبادي شاغرة الدسم + 5 ملاعق فول + ½ رغيف خبز بلدي.
شروط رجيم رمضان
مثلما لكل رجيم شروطه المختصة، أيضا الامر مع رجيم رمضان لضياع 5 كيلوجرام في اسبوع فرد.
المحددات والقواعد تكون بالالتزام التام بالكميات و الاصناف المحددة في الخيارات اعلاه، مع وجوب شرب الماء بأحجام كافية بين وجبتي الافطار و السحور.
و لا مانع من تناول الحلويات بين وقت واخر بشرط ان تكون بكميات عددها قليل و مراحل معينة خلال الاسبوع، بحيث يمكن أكل حبتين من القطايف المشوية او قطعة من الكنافة الخفيفة حتى الآن وجبة الافطار او السحور. و ينصح بالتنويع و التركيز على تناول الفواكه كونها المنشأ الطبيعي الافضل للمذاق الحلو الذي نشتهيه في رمضان.
اما الشرط الاهم فهو عدم حرمان الجسم من الأكل و الالتزام بالمقترحات المشار إليها اعلاه كونها يسود المعدة و تعين في خسارة الوزن كما ترغبون