اعراض نقص اوميجا 3 عند الرجال والاطفال وهل يسبب النعاس … تعد الأوميجا 3 من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي يحتاجها الجسد بشكل كبير لوظائف حيوية في الجسد كالمناعة، والتنفس، والحفاظ على صحة القلب، أما في ذلك المقال سنتطرق للتحدث عن مظاهر واقترانات ندرة أوميجا 3:
اعراض نقص اوميجا 3 عند الرجال والاطفال وهل يسبب النعاس
في الواقع لا تزال الدراسات حول مظاهر واقترانات قلة تواجد أوميجا 3 قريبة العهد وبحاجة للمزيد من المؤازرة لإثبات مجال صحتها، والتي قد تشمل على القادم:
1. جفاف الجلد
وفق ما ورد في قليل من البحوث فإن الأوميجا 3 قد تساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد وحمايته من أشعة الشمس، كالآتي:
وفق دراسة ضئيلة تم إثبات وجود تغير للأحسن في نداوة ونعومة البشرة عند الحريم اللاتي قمن بتناول نصف ملعقة من زيت
بذور الكتان الغني بالأوميجا 3 لمقدار ثلاثة أشهر بنسبة 40% مقارنةً بالنساء اللاتي لم يتناولنه.
بحسب دراسة أخرى ظلت لعشرين أسبوع صرحت عن تغير للأحسن هائل عند الأفراد الذين واظبوا على تناول زيت حبوب
القنب الغني بالأوميجا 3 إذ انخفضت نسبة كل من جفاف الجلد والحكة يملكون.
ورد في دراسة أخرى تظهر أن حماية وحفظ كميات طبيعية من الأوميجا 3 يعاون بأسلوب ملتوي على الحراسة من تزايد حب
الشبان؛ ذلك لأن الأوميغا 3 قد يساعد في تخفيض الالتهابات التي تعد عاملًا لزيادة انتشار حب الشبيبة.
2. الاكتئاب
من أعراض نقص أوميجا 3 المحتملة هي الاكتئاب، إذ أن الأوميجا 3 قد يُساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ وقد ينهي
استخدامها في دواء بعض الأمراض المتعلقة بالدماغ، مثل: الخرف، والزهايمر، والاكتئاب، إلا أن هذه البحوث لا تزال أولية
وبحاجة للمزيد من الدعم لإثبات مدى صحتها.
3. جفاف العينين
قد يُساعد الأوميجا 3 على وقاية العين من الجفاف وقد تتعدى هذا إلى المساهمة في إفراز الدموع، لكن الأبحاث بخصوص هذا متضاربة
إذ أن عدد محدود من الدراسات التي تم إجراؤها لمجموعة أسابيع نوهت إلى تحسن هائل في رطوبة العين عند الأفراد الذين واظبوا على كبسولتين من الأوميجا 3 يوميًا مضاهاةً باللذين واظبوا على تناول كبسولات تحتوي على زيت الزيتون.
تعد الأوميجا 3 من أشكال الأحماض الدسمة غير المشبعة والتي يحتاجها الجسد بشكل كبير في المناعة والتنفس والحفاظ على صحة القلب.
4. أعراض ندرة أوميجا 3 الأخرى
هناك مجموعة من أعراض ندرة أوميجا 3 الأخرى والتي تفتقر للمزيد من البحوث لتأكيدها، مثل:
ضعف الجهاز المناعي.
تزايد الالتهابات.
مشكلات في المشاهدة.
آلام المفاصل وتصلبها.
جفاف الشعر.
ما هي الكمية المحددة المسموحة من أوميجا 3؟
عقب الانتهاء من الحوار بشأن مظاهر واقترانات ندرة أوميجا 3 سننتقل للحديث حول الجرعة المسموح بعا والتي تعتمد على العمر كالآتي:
1. الأطفال الأقل من 18 عام
لا يوجد كمية محددة معينة من الأوميجا 3، كما أن ثمة عدد محدود من أشكال الحليب التي تشتمل الأوميجا 3 للرضع، فيما كبسولات حبوب السمك لا يقدم نصح بتناولها للأطفال، مثلما أنه يجب البقاء بعيدا عن تناول السمك الذي يتضمن على حجم عالية من الزئبق، مثل: سمك القرش.
2. الكبار
لا يقدم نصيحة بتناول أكثر من 3 غرامات من حبوب أوميجا 3 في اليوم، كما ينبغي في حال تناولها استشارة الدكتور،أما عن مصادرها البيعية فيمكن تناولها كالآتي:
حصتين من السمك خلال الأسبوع للأشخاص البالغين الذين لا يتكبدون من مشاكل صحية.
1 غرام من جميع من حمض إيكوسابتنويك (Eicosapentaenoic acid) و حمض الدوكوساهيكسانويك (Docosahexaenoic acid) الراهن في زيت السمك في اليوم وهما من أنواع أوميجا 3 للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
2 – 4 غرام من حبوب زيت السمك التي تحتوي على كل من حمض إيكوسابتونيك وحمض الدوكوساهيكسانويك في اليوم للشخصيات المصابين بصعود نسبة الكوليسترول في الدم.