كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
لكن الناس قلقون بشأن زيادة وزنهم بسبب تناول كميات كبيرة من التفاح، ويتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
- تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا فقط، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا.
- أما التفاحة الكبيرة فهي تحتوي على 116 سعرة حرارية، والتفاح المجفف 70 سعرة حرارية.
- يحتاج الشخص إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء أنشطته اليومية.
ها انت. أين نجد أقل سعرات حرارية في الفاكهة؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الاخضر؟
- يحب الكثير من الناس تناول التفاح الأخضر لأن طعمه حامض، وهو مناسب للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
- يوجد حوالي 80 سعرًا حراريًا في تفاحة تزن 154 جرامًا، وهي نسبة منخفضة جدًا مقارنة بأنواع التفاح الأخرى.
- لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فننصحك بتناول تفاحة خضراء واحدة يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الحمراء؟
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء حوالي 113 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة 170 جرامًا، فسنرى أنها تحتوي على حوالي 80 سعرًا حراريًا.
- إذا قمنا بوزن تفاحة حمراء بقشرها سنجد أن وزن التفاحة 4 جرام، ووزن التفاحة هذا يحتوي على حوالي 93 سعرة حرارية.
- إذا كان وزن التفاحة الحمراء بقشرها 255 جرام، فإنها تحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للتفاح
إذا كان الناس يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في قصة التفاح. سيطلبون بالتأكيد التحقق من نظامهم الغذائي ويجب أن تعرف القيمة الغذائية للتفاحة عند تناولها ؛
- تحتوي تفاحة واحدة على 155 جرامًا من الماء.
- تحتوي تفاحة واحدة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 4 جرامات من الألياف الغذائية.
- 47 جرام من البروتين.
- 91 سكريات، وهي نسبة منخفضة جدًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
- 22 جرامًا من الحديد، لذلك ينصح مرضى الأنيميا أو الأنيميا بالاستمرار في تناول التفاح.
- 20 ملليغرام من الفوسفور.
- 2 ملليغرام من الصوديوم.
نصائح يجب اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من التفاح
- عندما تذهب لشراء التفاح، يجب أن تتأكد من أن قوام التفاح صلب من الخارج.
- لا يفضل شراء التفاح الطري، لأنه فقد كمية كبيرة من العناصر الغذائية الموجودة في التفاح.
- عندما تنقر على تفاحة تريد شرائها، إذا تغير لونها وظهرت بصمة إصبعك عليها.
- هذه التفاح طازجة وتحتوي على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية.
- تأكد من خلو التفاح من البقع السوداء أو الكدمات وعلامات تدل على أن التفاح ليس طازجًا.
- الرائحة المميزة للتفاح معروفة جيداً، تأكد من أن التفاح الذي تأكله له هذه الرائحة.
- نظرًا لأنه يظهر طازجًا ويحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية، فإنه لا يجعلك تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في تفاحة القصة.
هنا يمكنك معرفة السعرات الحرارية في الكيوي الأخضر
الكربوهيدرات في التفاح
- إذا كنت تتساءل كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يجب أن تعلم أن مصدر السعرات الحرارية في التفاح هو الكربوهيدرات بشكل أساسي.
- يتكون التفاح أساسًا من الماء والكربوهيدرات، إلى جانب بعض أنواع السكر مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز.
- على الرغم من أن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر.
- ومع ذلك، عند تناول التفاح، يكون مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا.
- ما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ وإذا كانت تلك السعرات تناسب النظام الغذائي، إذن نسبة السكر في الدم؟
الألياف في التفاح
- التفاح غني بالألياف، تمامًا مثل التفاح العادي.
- يحتوي على حوالي 4 جرامات من التفاح، وهو ما يمثل 17٪ من القيمة التي يجب أن تحصل عليها خلال اليوم.
- جزء من الألياف في التفاح غير قابل للذوبان، والجزء الآخر هو البكتين، وهو غير قابل للذوبان.
- ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالعديد من الفوائد الصحية لأنها تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- تساعدك الألياف على الشعور بالشبع حتى لا تضطر إلى الإفراط في تناول الطعام.
- لذلك، يعتبر التفاح مناسبًا لمن يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح.
الفيتامينات والمعادن في التفاح
- على الرغم من أن التفاح منخفض في السعرات الحرارية، إلا أنه غني بالفيتامينات.
- يحتوي التفاح على فيتامين C، وهو فيتامين مضاد للأكسدة شائع يوجد في معظم الفواكه.
- له العديد من الوظائف الحيوية الهامة في جسم الإنسان.
- البوتاسيوم هو أحد المعادن الموجودة في التفاح والتي تعمل على تحسين صحة القلب.
المركبات الغذائية في التفاح
- يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين.
- الذي يعمل كعامل مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات ومضاد للسرطان.
- الكاتيكين الذي يحسن وظائف المخ والعضلات.
- حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وله دور في التخلص من الوزن الزائد.
دور التفاح في النظام الغذائي
- نظرًا لأن التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، فإنه يحسن أداء الجهاز الهضمي.
- وبالتالي الحماية من الإمساك أو الإسهال أو مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسبب الهزال.
- يقلل التفاح البلدي الكوليسترول الضار في الدم لأنه يمنع تكوينه في الأوعية الدموية في المقام الأول.
- يحتوي التفاح على مادة البكتين التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الدم.
- يساعد البكتيريا المفيدة في المعدة والقولون على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد والشعور بالشبع.
دور التفاح في صحة الإنسان
بالإضافة إلى دوره في النظم الغذائية، فإنه يلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على صحة الإنسان، لذلك ينصح الأطباء بتناول التفاح بسبب الأدوار الرئيسية التالية:
- محتوى كمية كبيرة من مضادات الأكسدة يحمي الجسم من السرطان.
- يقي الإنسان من أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية لاحتوائه على مادة البكتين.
- يقلل من الإصابة بالربو وأمراض الصدر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الرئتين من الأكسدة.
- يقوي جهاز المناعة لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك فهو يحسن صحة العظام ويقي من هشاشة العظام.
- يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، وبالتالي يحمي من علامات الشيخوخة وشد الجلد.
- أظهرت بعض الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لاحتوائه على مادة البوليفينول.
- وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من التلف.
نوصي بزيارة المقال: السعرات الحرارية في البطيخ الأخضر
يعتبر التفاح من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها كل يوم دون زيادة الوزن أو تعريض صحتك للخطر، وعندما تفكر في عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاحة. ستجد أن عدد السعرات الحرارية منخفض جدًا ولا يسبب زيادة الوزن.