تمارين الحامل في الشهر الثامن من الحمل، تعتبر أشهر الحمل من الأشهر الحساسة في حياة أي امرأة، لذلك يجب على المرأة أن تعتني بنفسها وبجسدها خلال هذه الفترة، لذلك نوضح: هل تمارسين تمارين لتسهيل الولادة للحامل في شهرها الثامن من الحمل؟
الشهر الثامن من الحمل
يُحسب الشهر الثامن من الحمل من تاريخ الولادة عندما تبلغ المرأة الشهر الثامن من الحمل، خاصة وأن نسبة كبيرة من النساء تلد في بداية الشهر التاسع.
شاهدي أيضاً: 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة
تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
خلال فترة الحمل الأخيرة، يزداد شكل وحجم بطن المرأة بشكل كبير، مما يجعل من الصعب على المرأة التحرك أثناء الحمل، لذلك في الشهر الثامن من الحمل يجب عليها القيام ببعض التمارين، ومنها:
1- تمرين ثني الفخذين
- قف بشكل مستقيم ويفضل استخدام كرسي لدعمه.
- تقدم للأمام، واضغط على الرجل الأخرى وثني الورك.
- عد إلى الموضع السابق ومرة أخرى إلى نقطة البداية.
- يتم التبادل بين الرجلين على التوالي.
2- ممارسة النزول والصعود في البدن
- يتم وضع كرة رياضية وإسنادها على الحائط مع ربط الظهر بها.
- يمكنك المساعدة في فصل الساقين ودفع الجذع لأسفل، ثم الصعود ببطء مرة أخرى.
- حافظ على قدميك بقوة على الأرض وحافظ على الكرة من الانزلاق.
3- تمرين الكرة الفولاذية الأول
- في هذا التمرين، تستقر الكرة على الحائط.
- امسك الكرة الحديدية بكلتا يديك وابدأ في فرد الذراعين على نفس المستوى.
- يتم إنزال اليدين لأسفل بحيث تتماشى مع الجسم، مع الحفاظ على خط مستقيم ورفعه مرة أخرى.
تمارين مناسبة للحامل في الشهر الثامن
وهذه بعض التمارين التي تناسب الحامل في الشهر الثامن:
1- تمرين القط
تمرين القطة هو أن تهبط على ركبتيك، مثل وضع القطة، مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
اثنِ ظهرك لأعلى، ثم اربط بطنك وأردافك، واترك رأسك عند مستوى الجزء السفلي من جسمك.
كرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الاسترخاء الأول
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك على الأرض، وتأكد من ترك حوالي 30 سم بين قدميك.
- توضع وسادة خلف الرأس والكتف لتسهيل الراحة وتكون اليدين في وضع مريح على الأرض.
انظر أيضًا: علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين الرياضية
3- تمرين الاسترخاء الثاني
- اجلس على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا وعكس اتجاه ساقيك، بحيث يتم توجيه الساق اليسرى في الاتجاه الصحيح للجسم والعكس صحيح.
- يتم تشبيك الساعدين في منطقة الصدر في الاتجاه المعاكس، بحيث يتم إمساك الساعد الأيسر بقبضة اليد اليمنى، والعكس بالعكس في اليد الأخرى.
- اسحب كتفيك برفق تجاه صدرك وذقنك أثناء رفع رأسك.
تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن
تعتبر تمارين القرفصاء للحامل في الشهر الثامن من أشهر التمارين المناسبة للمرأة في تلك الفترة، وهي كالتالي:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- يتم إنزال الجسم ببطء إلى وضع القرفصاء.
- حافظ على استقامة ظهرك مع وضع قدميك على الأرض حتى لا تنثني ركبتيك بحيث تكونان أمام قدميك.
- امسك القرفصاء لمدة 30 ثانية.
- يمكن استخدام كلتا اليدين في هذا التمرين.
- كرر هذه العملية عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
نصائح للحامل في الشهر الثامن
فيما يلي بعض النصائح للحوامل في الشهر الثامن:
- خلال فترة الحمل، يجب على المرأة الانتباه للطعام خلال هذه الفترة، بحيث يشتمل الطعام خلال هذه الفترة على البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية العامة الأخرى.
- قلل من استهلاك الكافيين قدر الإمكان واستبدله بالمشروبات الطبيعية أو العشبية.
- احترسي من بعض الأعشاب التي يمكن أن تتسبب في تمدد عنق الرحم مما يساهم في الولادة المبكرة، لذلك عليك استشارة أخصائي الأعشاب الآمنة خلال هذه الفترة.
- أما العلاقة الزوجية بين الزوج والزوجة فهي تتم بشكل طبيعي ولا تنتهي إلا في الحالات التي سبق للزوجة فيها الولادة المبكرة.
- العناية بالثدي استعدادًا للرضاعة من خلال وضع كريمات مرطبة على الثدي لمنع تشققهما.
- خلال هذا الوقت يجب متابعة الطبيب المختص لإجراء بعض الفحوصات التي تحدد وضع الجنين وموعد الولادة.
- عند النوم يفضل أن تنام المرأة على جانبها الأيسر حتى تتنفس بسهولة أكبر ولا تضغط على ظهرها.
- لا يفضل شرب كمية كبيرة من السائل قبل النوم بساعات قليلة، لأن المرأة الحامل خلال تلك الفترة تعاني من ضغط الجنين على المثانة وعدم القدرة على حبس البول لفترة طويلة.
- خلال هذا الوقت، يتم شد المرتبة كثيرًا من أجل توفير أكبر قدر ممكن من الراحة للجسم قبل دخول ساعة الولادة.
- قم بعمل مساج خفيف للحوض والفخذين لتنشيط الدورة الدموية فيها وتقليل الألم الذي تشعر به المرأة في تلك المناطق.
- في حالة ظهور أي من علامات الولادة المبكرة، يجب استشارة الطبيب المختص على الفور.
راجع أيضًا: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والأطعمة الصحية
بهذا نكون قد أوضحنا لك تمارين الحامل في الشهر الثامن من الحمل وقمنا بمراجعة لك العديد من النصائح التي تساعد المرأة الحامل على قضاء هذا الشهر بأمان، نتمنى أن ينال الموضوع إعجابكم.