خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع، يعاني الكثير من الناس من مشكلة النحافة والنحافة، ويبحث الكثير من الناس عن طرق لحل هذه المشكلة سواء كان ذلك بالذهاب إلى الطبيب أو البحث على الإنترنت لفقدان الوزن، و في هذه الحالة؛ سنذكر في المقال خطة نظام غذائي لزيادة 8 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً.
خطة نظام غذائي لزيادة 8 أرطال أسبوعيًا
ولزيادة وزن 8 كيلوجرامات أسبوعياً، سنوفر نظاماً غذائياً، لكن يجب زيادة كمية الطعام تدريجياً، حتى لا تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدة، وفي النظام الأول B المركب. يجب تناول الفيتامين كل يوم.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب عدم زيادة الوزن؟
1- النظام الأول
- الإفطار في الساعة السابعة صباحا، والذي يتكون من كوب حليب دسم مع قطعة كعكة، وفي تمام الساعة التاسعة صباحا نتناول قطعة من جبنة كيري وملعقتين كبيرتين من العسل مع النحل.
- قبل الغداء في الساعة الحادية عشرة صباحًا نأكل كوبًا من اللبن الممزوج بملعقة خميرة، وللغداء في الثانية بعد الظهر نتناول ربع دجاجة أو لحم مشوي أو 2 سمكة مقليّة، بالإضافة إلى لوحة ضخمة. من الخضار.
- عند الساعة الخامسة مساءً قبل العشاء نشرب كوبًا من الحليب مع الكاكاو، وفي تمام الساعة التاسعة مساءً نتناول قطعة من الخبز المحمص مع المربى واللبن الحلو مع العسل، ونتناول العشاء قبل الذهاب إلى الفراش. فاكهة واحدة أو عصير برتقال طازج.
2- النظام الثاني
- على الفطور لدينا كوب حليب بيضتين مسلوقتين بدون صفار، وقطعة خبز، بجانب طبق فاصوليا، وفي هذا النظام لا نأكل المكسرات أو المانجو أو السمن.
- للغداء نأكل قطعة خبز مع دجاج أو لحم أو سمك وكوب لبن وأيضاً أرز وطبق ضخم مليء بسلطة الخضار، ويمنع إضافة أي زيت أو ملح للطعام.
- لتناول العشاء، نأكل قطعة خبز مع طبق كبير من سلطة الخضار، وكوب من الحليب، وبيضتين بدون صفار، باستثناء قطعة جبن، وقبل التدريب نأكل حبتين من البطاطس المسلوقة.
أسباب النحافة
- للنحافة أسباب عديدة، منها عدم انتظام تناول نظام غذائي متكامل وصحي، وانخفاض مستويات الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، أو نتيجة عدم تناول الطعام بانتظام طوال اليوم.
- وهو ناتج عن اضطرابات متعلقة بهضم وامتصاص العناصر الغذائية، أو أمراض عصبية مثل الصرع والهوس، أو أمراض نفسية مثل الاكتئاب والإيدز والسرطان.
- يمكن أن يكون بسبب عامل وراثي، وفقر الدم، واضطرابات هرمون الغدة الدرقية التي يمكن أن تسبب في بعض الأحيان النحافة أو الاستمرار في استخدام النظام الغذائي حتى بعد اكتساب الوزن المحدد.
وصفات طبيعية لاكتساب الوزن المطلوب
في هذه الفقرة سوف نلقي نظرة على بعض الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بالإضافة إلى ما ذكرناه لزيادة 8 كيلو جرام في الأسبوع من نظام غذائي، وهذه الوصفات معروفة بفاعليتها في زيادة الوزن.
1- الوصفة الأولى
مكونات
- ثلاثة أكواب من الحليب.
- ثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل الأبيض.
- عشرة زبيب.
- عشرون تمرة.
كيف تستعد
- نخلط المكونات جيدًا حتى نحصل على تناسق متجانس.
- ثم تؤخذ ملعقة واحدة قبل النوم وفي الصباح قبل تناول أي شيء.
2- الوصفة الثانية
مكونات
- كوب زيت زيتون.
- كوب من النعناع البري المر.
كيف تستعد
- تخلط جميع المكونات جيدًا للحصول على تناسق متجانس.
- ثم تناول ملعقتين منه في الصباح والمساء.
برنامج حمية يزيد الوزن بمقدار 7 كيلوجرامات في الأسبوع
نظرًا لأننا ذكرنا خطة نظام غذائي لزيادة 8 أرطال أسبوعيًا، فسوف نذكر نظامًا غذائيًا يزيد الوزن بمقدار 7 أرطال في الأسبوع، وهذه الحميات تبحث عن أولئك الذين يعانون من النحافة لدرجة يصعب معها فقدانها.
انظر أيضًا: طرق صحية لزيادة الوزن
1- النظام الأول
- قبل 60 دقيقة من الإفطار نشرب كوب ماء دافئ محلى بملعقة عسل إضافة إلى تناول سبع تمرات.
- على الإفطار نتناول شطيرة من الفول أو الجبن، شطيرة من البيض المقلي وشطيرة من المربى، وبين الإفطار والغداء كوب حليب ممزوج بثلاث حبات تين مجفف وعسل وموزة.
- لتناول طعام الغداء، تناول البطاطس المقلية مع الزبدة والأرز والدجاج واللحوم والأسماك، ونأخذ كوبًا من شراب اليانسون الذي تنقع فيه خمس حبات من التين المجفف لمدة سبع ساعات على الأقل.
- بين الغداء والعشاء، نأكل ملعقتين كبيرتين من دبس السكر والجوز وملعقتين كبيرتين من بذور السمسم، وللعشاء نأكل طبقًا كبيرًا من المكسرات.
2- النظام الثاني
- على الفطور تناول قطعة خبز، طبق بيض بالزبدة والبسطرمة وشريحتين من الجبن الروماني، وبين الإفطار والغداء، كوب من الحليب الحلو مع ملعقتين من العسل والحليب البودرة.
- في الغداء نأخذ قطعة خبز أو أرز أو نصف كيلو لحم أو سمكة أو ربع دجاجة وربع كيلو بطاطس مقلية، ونأخذ أربع ملاعق كبيرة من السلطة، وفاكهة، وواحدة ؛ طبق خضار محضر باللحم.
- بين الغداء والعشاء لدينا فنجان من الشاي بالحليب و 2 قطعة حلوى، وللعشاء نأكل كل ما نأكله في الغداء، وقبل الذهاب إلى الفراش نشرب كوبًا من الحليب المحلى بالعسل.
طرق صحية لزيادة الوزن
- نكتسب الوزن بطريقة صحية. يجب عليك تناول أنواع مختلفة من المكسرات: البندق والفستق والفول السوداني وبذور عباد الشمس. نحن نأكل العصائر الطبيعية التي تحتوي على الموز والحليب، ونحصل على 130 سعرة حرارية عندما نأكل فاكهة متوسطة الحجم.
- يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 300 كلور في 50 جرامًا، وتناول الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية: اليقطين والبطاطا الحلوة وخبز القمح.
- علينا القيام بتمارين اللياقة البدنية لزيادة الوزن ؛ لأنه ينشط بناء العضلات من خلال تمارين المقاومة التي يتم إجراؤها باستخدام أدوات خاصة، ويجب إجراء التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح لمن يعانون من النحافة المفرطة
- تحتاج أولاً إلى معرفة سبب النحافة، إذا كان السبب وراثيًا، فسيكون من الصعب اكتساب الوزن الزائد، ولكن يمكن ملاحظة بعض التغييرات المحدودة عن طريق ممارسة الرياضة وزيادة جزء الطعام.
- في حال كانت النحافة ناتجة عن مرض، ويمكن للشخص بسهولة زيادة الوزن بعد التعافي من هذا المرض، يجب تجنب منتجات زيادة الوزن، واتباع نظام غذائي جيد.
- يوصى بوضع التوابل في الطعام لجعله لذيذًا. للمساعدة على فتح الشهية وعدم شرب الماء أثناء الأكل. لأنه يعطي الشعور بالشبع، وينصح باختيار نوع من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية في نفس الوقت.
- ينصح بتناول الطعام من خمس إلى ست مرات في اليوم لأنها وجبات صغيرة، وإذا كنت ترغب في زيادة السعرات الحرارية في طبقك، أضف اللوز أو زبدة الفول السوداني أو الجبن أو العسل أو زيت الزيتون.
أنظر أيضا: فيتامينات لزيادة الوزن والشهية
في نهاية هذا المقال قمنا بتغطية خطة النظام الغذائي لزيادة 8 كيلوغرامات في الأسبوع وذكرنا بعض وصفات زيادة الوزن الطبيعية وعرفنا أن النحافة مشكلة شبيهة بالسمنة التي يواجهها كثير من الناس وتجعلهم يلجأون للكثيرين. طرق وذكرنا بعض النصائح للأشخاص النحيفين.