6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد، في مقال اليوم سنتعرف على ستة قواعد مهمة، إذا قمت بتطبيقها ستتمكن من التخلص من الكثير من الوزن الزائد، كما ستتعرف على نظام غذائي يساعدك على خسارة وزن. .
6 قواعد لفقدان الوزن
لكي تكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق، كل ما عليك فعله هو اتباع ستة قواعد مهمة ستساعدك كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد دون بذل مجهود كبير، وهي:
- كوني حذرة للغاية في تناول وجبة الإفطار، فقد أكدت الدراسات العلمية أن وجبة الإفطار تساعد الجسم على أداء عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع، وهي العملية المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم.
- من خلال شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، يساعد الماء الشخص على الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة الشديدة، ويقطع شوطًا طويلاً في التخلص من الكثير من السعرات الحرارية.
- الحرص الشديد على الشعور بالجوع، يجب على الشخص عدم تناول الطعام حتى يشعر بالجوع لعدة ساعات، وهذا يساعد كثيرًا في تقليل حجم المعدة وبالتالي تقليل الشعور بالأكل المستمر.
- يجب الانتباه إلى كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، ويفضل الحد من كمية بسيطة معينة من الطعام، مع الحرص الشديد على عدم تناول أي شيء آخر، مهما كان شعور الشخص بالسوء.
- تجنب عدم تناول الطعام بشكل كامل أثناء مشاهدة التلفاز، ففي هذه الحالة يأكل الشخص كمية كبيرة من الطعام دون الالتفات إليه، لذلك ننصح بعدم تناول أي نوع من الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- ابتعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فهناك الكثير من حولنا مثل رقائق البطاطس، وكذلك الحلويات والشوكولاتة، وجميع أنواع المكسرات والعديد من الأطعمة التي يجب تجنبها.
راجع أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالتمارين الرياضية
حمية لانقاص الوزن في اسبوع
يمكنك اتباع عدة أنظمة غذائية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن. في هذه الفقرة سنتعرف على أهم هذه الأطعمة وكيفية استخدامها وإليكم الشرح.
اليوم الأول إلى الثالث
- في وجبة الإفطار، يجب الحرص على تناول بيضة مسلوقة، وتناول نصف رغيف، وكوب من العصير الطبيعي تمامًا بدون سكر، وملعقتين كبيرتين من الفاصوليا وقطعة من الجبن القريش.
- أثناء الغداء، تأكد من تناول كوب من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم، وقطعة من الخبز المحمص وطبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على الكثير من الخضار الغنية بالألياف.
- للعشاء، تناول ربع دجاجة، وملعقة أرز، وطبق سلطة خضراء خالية تمامًا من الطماطم، يمكنك استبدال الأرز بقطعة توست لإنقاص الوزن.
- عند استخدام هذا النظام، يجب الحرص الشديد على تناول كوبين من القرفة يوميًا بدون سكر، ولكن كن حذرًا، فالقرفة ليست مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
أنظر أيضا: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
من اليوم الرابع إلى اليوم السادس
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول شريحة من الجبن الخالي من الدسم، وقطعة من الخبز المحمص، وكوب من الحليب الخالي من الدسم، وطبق من السلطة الخضراء، وكوب من الزنجبيل المسلوق.
- الغداء: تناول السمك المشوي من نوع قليل الدسم من الأسماك، وابتعد تمامًا عن السلمون لاحتوائه على الكثير من الدهون، وقطعة خبز وطبق سلطة.
- بالنسبة للعشاء، يجب تناول طبق صغير من حساء الخضار المسلوق، طبق سلطة خضراء، شرب كوب من العصير الطبيعي بدون سكر، تناول برتقالة أو تفاحة.
- احرصي على ممارسة الرياضة الخفيفة، والحرص الشديد على تجنب جميع الأطعمة الدهنية، وتناول كوب أو اثنين من الزنجبيل يوميًا، ولكن لا ينصح به لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
يمكنك التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة ولكن عليك فعلها والإيمان ببعض النصائح حتى تتمكن من التخلص من الوزن الزائد، في هذه الفقرة سنتعرف على بعض النصائح المهمة التي يمكنك اتباعها وهي:
- الاهتمام بالتمارين البدنية، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن قلة الحركة هي العامل الأول في زيادة الوزن الزائد للإنسان، لذا فإن ممارسة الرياضة طوال الوقت يوفر عليك ذلك.
- الابتعاد تمامًا عن بعض العادات السيئة كالإكثار من الأكل والنوم، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية من ذلك الطعام في الجسم، فاحذر من ذلك.
- انتبه تمامًا للمشروبات التي تعزز فقدان الوزن، يمكنك شرب مشروب يتكون من الزنجبيل والليمون والقرفة والنعناع والكمون بكميات متساوية، وغليه وشربه ساخنًا.
- الاهتمام الكامل بتنظيف المعدة بشكل مستمر حتى تتمكن من التخلص من كل الدهون المتراكمة فيها ويتم هذا التنظيف ببعض المطهرات الطبية المعوية المتوفرة بكثرة ومناسبة للجميع.
- التجنب التام لجميع العوامل التي تؤدي إلى التوتر والعصبية، لأن العصبية تعطي الشخص إحساسًا دائمًا بتناول كميات كبيرة من الطعام ثم الرغبة في النوم مما يسبب زيادة الوزن.
- كن حذرًا جدًا في تناول الخضروات الطازجة، حيث تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف، وكما هو معروف فإن الألياف تساعد كثيرًا في الشعور الدائم بالشبع وتقلل من الشعور بالأكل.
- كن حريصًا جدًا على زيارة الطبيب إذا لاحظت زيادة الوزن بشكل مفاجئ حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان السبب هو الصحة أو نتيجة المرض.
انظر أيضًا: فوائد التمرينات السويدية لفقدان الوزن
في نهاية المقال، آمل أن أكون قد زودتك بكل المعلومات التي تحتاجها حول القواعد الست لفقدان الوزن، وأنا أدعوك للتحقق من المزيد من المقالات على موقع الويب الخاص بي.