اخسر 10 كيلوغرامات في رمضان معظمنا يعاني من هوس فقدان الوزن خاصة في رمضان لأن هذا الشهر يشتهر بالأطعمة عالية السعرات الحرارية، لذا فإن مقال موقع القلعة يقدم لك أفضل الطرق لخسارة 10 كيلوغرامات. رمضان.
أساسيات تساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان
- ركز على الهدف الذي تريد تحقيقه خلال شهر رمضان وهو إنقاص الوزن مثلاً 2-4 كجم فقط.
- من الضروري أيضًا مراقبة المدخول الغذائي للأطعمة والأنواع والسعرات الحرارية.
- من الضروري أيضًا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية للطعام.
- كما ينصح بتجنب التسوق أثناء الصيام، حيث يؤدي الشعور بالجوع إلى زيادة التسوق.
- كما يجب على من يعتزم إنقاص وزنه بمقدار 10 كيلوغرامات في شهر رمضان شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- كما أنه من الأفضل التحكم في كمية الحلويات وتجنب تناولها طوال الوقت.
- يجب عليك أيضًا الالتزام بممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
- من المهم أيضًا زيادة الحركة والميل إلى البقاء في وضع الخمول.
- يفضل دائما تعديل ساعات النوم خاصة في الليل حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق.
اقرأ أيضًا: رجيم الحليب والشوفان لتفقد 8 كجم في 20 يومًا
عادات تساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان
- من عادات خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان الالتزام بوجبة سحور صحية لأنها تساعد في بدء عملية الحرق.
- كما أنه من الأفضل تناول الماء والتمر في صلاة المغرب.
- من الصحي أيضًا تناول 3 أو 7 أو 9 تمرات فردية للمساعدة في تنظيم السكر في الجسم.
- من الضروري أيضًا بدء الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب.
- كما أن تناول السلطة الخضراء هو طبق رئيسي يحتوي على كمية كبيرة من جميع احتياجات الجسم.
- كما أنه من الضروري محاولة تجنب الوصول إلى مرحلة الشبع، لأن هذا يقضي على تمدد المعدة وتضخمها.
- من الأفضل أيضًا تجنب الزيوت والدهون واستخدام مروحة أو استخدام فرن بدلاً من ذلك.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على البروتين في وجبة الإفطار والسحور أو البروتين الحيواني أو النباتي.
- كما أنه يساعد على معرفة قياسات جسمك ووزنك قبل بدء الشهر حتى تعرف النظام الذي تحتاجه.
- من الضروري أيضًا تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية لأن بعض الوجبات الخفيفة تسبب زيادة الوزن.
- كما أنه من الأفضل تعويض الجسم أثناء الإفطار بشرب الكثير من الماء.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة من أهم العادات لفقدان الوزن.
أنا أيضًا أدعوك لمعرفة الطريقة الأسرع التي أثبتت جدواها لفقدان الوزن
رجيم رمضان خطة لانقاص 10 كيلو
إفطار
- ابدأ بشرب الماء وتناول تمور منفصلة في الصباح الباكر.
- كما ينصح بتناول السلطة الخضراء بعد الصلاة والتي تتكون من البصل والخيار والخس والطماطم والليمون والكمون والزيوت.
- من الضروري أيضًا تناول نوع الحساء المتاح، وبالطبع من الأفضل تناول حساء خالي من الدسم مثل حساء الشوفان.
- أيضا بعد الحساء يأكلون البروتينات: صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد، سمك كبير مشوي أو في الفرن، قطعة من اللحم الأحمر بدون دهون.
- من الممكن أيضًا البدء في تناول الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز، لأنها توفر احتياجات الجسم من الطاقة.
- تناول أيضًا خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
- يمكن أيضًا تناول العصير مع الطعام، بشرط أن يكون مجانيًا أو منخفضًا في المحليات.
وجبة سحور
- من الأفضل تناول البيض المسلوق أو الفاصوليا أو الزبادي على السحور.
- تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم مع نصف شريحة خبز وجبة مناسبة للسحور.
- كما أن تناول قطع من الخضار مثل الخيار والخس مهم أيضًا لفقدان الوزن، ولكن من الأفضل عدم تناول البيض المسلوق مع هذه الوجبة.
المقبلات والحلويات
- يمكن تناول البطيخ كوجبة خفيفة صحية تعوض فقدان ماء الجسم أثناء الصيام.
- وكذلك تناول الفشار قليل الدسم وقليل الملح بين الوجبات لوجبة خفيفة لذيذة وصحية.
- كما يتم تناول الحلويات التي يجب احتساب عدد السعرات الحرارية فيها، وإضافتها إلى السعرات الحرارية الأساسية اليومية لمعرفة العدد المناسب من القطع التي يجب تناولها.
- في ذلك اليوم، يتم تعويض الجسم أيضًا بالرياضات المزدوجة.
- من الأفضل أيضًا تناول المكسرات التي تمد الجسم بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: أنظمة غذائية صحية لإنقاص الوزن
هذه الوصفات عند اتباعها تساعد على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان وتساعد أيضًا على تنظيم مرض السكري، فهي مناسبة لجميع الفئات.