يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة بشكل طبيعي في ضوء الشمس. أعطانا الله القدير نعمة عظيمة لأنها موجودة بشكل طبيعي في أجسادنا.
ولكن يجب الحفاظ عليها بطريقة خاضعة للرقابة، لأنها موجودة أيضًا بكميات كبيرة في الأغذية والمنتجات.
لذلك في موضوعنا التالي سنعرف ما هو فيتامين د وفوائده وكل التفاصيل المتعلقة به.
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هو فيتامين طبيعي يتم إنتاجه في جميع أنحاء الجسم على عكس الفيتامينات الأخرى.
- من الممكن أيضًا الحصول على فيتامين د بسهولة عن طريق التعرض لأشعة الشمس لفترات معينة من اليوم.
- يحتاج الجسم عادة من 5 إلى 10 دقائق من التعرض للشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- وبالتالي ينخفض مستواه في الجسم بشكل ملحوظ خاصة في فصل الشتاء.
اقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين د على العضلات
الجرعة الصحيحة من فيتامين د؟
بالنسبة لجرعات فيتامين د، فهي تختلف باختلاف الفئات العمرية والمراحل.
لذلك سنذكر لكم كافة التفاصيل بمختلف الأعمار على النحو التالي.
- للحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية أي 15 ميكروغرام.
- وللأطفال حتى سن 12 شهرًا 400 وحدة دولية أي 10 ميكروجرام.
- للأطفال من سنة إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
- وأيضاً 600 وحدة دولية أو 15 ميكروجرام للكبار تحت 70.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 أو 800 وحدة دولية أو 20 ميكروغرامًا.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الحليب المدعم.
- سمك السالمون؛
- زيت كبد الحوت.
- جبنة سويسرية.
- تونة.
- حبوب مختلفة.
- حليب الصويا.
- السردين.
- بيضة
- التعرض للشمس في الصباح الباكر وعند غروب الشمس كل يوم.
- مكملات فيتامين د متوفرة بدون وصفة طبية.
- ولكن قبل البدء في تناوله من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة الجرعات المناسبة له.
أهم أعراض نقص فيتامين د
- هشاشة العظام، خاصة عند النساء، بعد سن 40 و 50، خاصة بعد انقطاع الطمث أو بعده.
- هذا يجعل عظامهم أضعف وأكثر هشاشة وأسهل في الكسر.
- انحناءات الظهر وهشاشة العظام أيضا.
- أيضا تشنجات عضلية.
- الكساح
- بالإضافة إلى الاكتئاب وأعراضه المختلفة.
- تأثير ضعف الجسم كله والتعب الشديد حيث يكون واضحا.
- نتيجة هذه العظام والعضلات الضعيفة ايضا.
- تراكم الدهون في الجسم كله والسمنة.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
- أيضا، تواتر المزاج وتقلب المزاج حيث نعاني من الأرق والتعب الشديد.
- فقدان الطاقة في جميع أنحاء الجسم واضح وكبير.
- ارتفاع واضح وكبير في ضغط الدم.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند الفتيات والنساء.
- تأخير واضح في التئام الجروح.
- تساقط الشعر بسيط وكبير في الحجم والكمية.
قد تكون مهتمًا. أين يوجد فيتامين د في الفاكهة؟
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
- حدوث مشاكل واعتلال في عضلة القلب مما يؤدي إلى ضعفها وتأثيراتها السلبية عليها.
- اعوجاج وانحناء في الساقين يسمى الكساح.
- تأخر ظهور الأسنان اللبنية للأطفال بسبب ضعف ونقص فيتامين د في جسمه.
- تأخير في عملية ارتفاع الطفل وبالتالي تأخير واضح في عمليات النمو عندما يواجه الطفل صعوبات أثناء المشي.
- هو طفل متأخر في خطواته.
فيتامين د مفيد للصحة العامة
الحفاظ على حمل صحي
- يجب زيادة مستويات فيتامين (د) مما يساعد على حماية المرأة الحامل من الإجهاض وولادة جنين ميت، لذا تناولي فيتامين (د) بانتظام.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في صحة المرأة الحامل، حيث يساعد جسم المرأة الحامل في محاربة تسمم الحمل.
- وكذلك المشاكل المصاحبة للولادة القيصرية، وكذلك القضاء على مشاكل السكري التي يمكن أن تصيب المرأة أثناء الحمل.
صحة الوليد
- من المهم جدًا حماية الطفل من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبه.
- يقطع التحكم في مستويات ومستويات فيتامين د شوطًا طويلاً في حماية الطفل من الإصابة بالربو أثناء الرضاعة الطبيعية.
- وكذلك الأمراض والالتهابات الأخرى والتي تتمثل بالإكزيما.
الحماية من مرض السكري
يقطع تحقيق مستويات مضبوطة من فيتامين (د) شوطا طويلا في السيطرة على الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالعدوى، وبالتالي عندما تنخفض مستويات السكر في الدم، يتم تعديل مستويات فيتامين (د) في جميع أنحاء الجسم.
تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا
يساعد المستوى المنظم لفيتامين د في الجسم على حماية الجسم من الإصابة بالأنفلونزا، حيث أنه يزيد من مستوى المناعة في الجسم كله.
خاصة في فصل الشتاء، عندما يتم إعطاؤه كل يوم بطريقة محكمة خلال فصل الشتاء لحماية الطفل من الأنفلونزا أو البرد الموسمي.
حماية صحة العظام
- يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات متوازنة من الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم، حيث أن مستوياته ناقصة في الجسم.
- سنجد مشاكل في جميع العظام يمكن أن تسبب الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند كبار السن.
- كما أنه يحافظ على مستوى الفوسفور في الدم، حيث تلعب كل هذه المعادن دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام.
الحماية من السرطان
- يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تعزيز جهاز المناعة في الجسم حيث يعمل على تنظيم نمو الخلايا السليمة.
- والتخلص من الخلايا الضارة بصحة الإنسان والتي تتبلور فيما بعد وتتحول إلى خلايا سرطانية أو خبيثة.
- وبالتالي، عندما يكون مستوى فيتامين (د) في جسم الإنسان مضبوطًا ومناسبًا، يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
أهمية فيتامين د
- يقوي بشكل كبير خلايا العظام المختلفة ونموها.
- بالإضافة إلى العمل على تنشيط جهاز المناعة في الجسم.
- كما أنه يحمي الأسنان من العدوى.
- بالإضافة إلى الوقاية من مرض السل.
- كما أنه يقلل الشهية ويحجم عن تناول كميات كبيرة من الطعام.
- مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
- كما أنه يقي من أمراض القلب المختلفة التي تؤثر سلبًا على صحة القلب بشكل عام.
- كما أنه يعزز نمو الشعر لأن فيتامين د يحفز الخلايا الكيراتينية التي تنشط بصيلات الشعر.
- يعزز نمو الشعر الصحي والصحي.
- يقلل من القلق والتوتر والإرهاق مما يساهم في علاج جميع اضطرابات الجهاز العصبي.
- يحمي الرأس والدماغ من التخثر المفاجئ الذي يصيب الفرد دون سابق إنذار.
- زيادة التركيز وحماية الشخص من فقدان الذاكرة عن طريق تنشيط الجهاز العصبي بشكل صحيح.
أنظر أيضا: أفضل حبوب الكالسيوم مع فيتامين د
في نهاية حديثنا حول ماهية فيتامين د وفوائده، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة عن فيتامين د وفوائده المهمة للجسم كله مع وجود علامات نقصه في الجسم.
كما نأمل أن تكون قد استفدت بشكل كبير وواضح وأنت بخير.