كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال. يمكن أن يسبب نقص الوزن عددًا من المشاكل الصحية للفرد، تمامًا مثل زيادة الوزن، إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، فقد لا يحصل جسمه على العناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء عظام وبشرة وشعر صحيين، وفي مقال اليوم سوف نتعلم حول طرق زيادة الوزن.
مخاطر النحافة
لا يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من آثار جانبية ضارة. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأعراض التالية المرتبطة بنقص الوزن:
1. هشاشة العظام
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، فإن نقص الوزن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كل من النساء والرجال لأن العظام هشة وأكثر عرضة للكسر.
راجع أيضًا: كيفية طهي الأطعمة لزيادة الوزن بسهولة
2. مشاكل في الجلد أو الشعر أو الأسنان
إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامه الغذائي اليومي، فقد يصاب بأعراض جسدية مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو ضعف صحة الأسنان.
3. كثرة المرض
إذا لم يحصل الشخص على الطاقة الكافية من نظامه الغذائي للحفاظ على وزن صحي للجسم، فقد لا يحصل أيضًا على ما يكفي من العناصر الغذائية لمحاربة العدوى.
نتيجة لذلك، قد يمرض الشخص كثيرًا، وقد تستمر الأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد، لفترة أطول من المعتاد.
4. الشعور بالتعب باستمرار
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة التي يمكن أن يوفرها طعام معين لشخص ما. عدم الحصول على سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب.
من المرجح أيضًا أن يعاني الشخص الذي يعاني من نقص الوزن من انخفاض ضغط الدم، المعروف باسم فقر الدم، والذي يسبب الدوخة والصداع والإرهاق.
5. دورات غير منتظمة
قد لا يكون لدى النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن دورات منتظمة، أو قد يفوتهن الدورة الشهرية، أو قد يتأخر سن البلوغ الأول أو يتغيب. يمكن أن يسبب عدم الانتظام أو الغياب العقم.
6. النمو البطيء
يحتاج الشباب إلى العناصر الغذائية للنمو وتكوين عظام صحية، لذا فإن نقص الوزن وعدم الحصول على سعرات حرارية كافية يمكن أن يعني أن الشخص لن ينمو كما هو متوقع.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال
يمكن للأطعمة التالية الغنية بالعناصر الغذائية أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بأمان وفعالية:
1. الحليب
يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات وهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكالسيوم.
محتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، حيث وجدت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد التمرين ساعد في بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من المنتجات القائمة على فول الصويا.
شاهدي أيضاً: 6 قواعد للتخلص من الوزن الزائد
2. الأرز
كوب واحد من الأرز يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية وهو مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساهم في زيادة الوزن. من السهل أيضًا على معظم الناس دمج الأرز في الوجبات التي تحتوي على البروتين والخضروات.
3. اللحوم الحمراء
- ثبت أن تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن، حيث تحتوي قطعة واحدة من اللحم على كل من الليوسين والكرياتين، وهي عناصر مغذية تلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات.
- تحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى أيضًا على البروتين والدهون، مما يساهم في زيادة الوزن.
- وجدت إحدى الدراسات أن إضافة اللحوم الحمراء الخالية من الدهون إلى النظام الغذائي لـ 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا ساعدهن على زيادة الوزن وزيادة قوتهن بنسبة 18 بالمائة.
4. المكسرات وزبدة البندق
يمكن أن يساعد تناول المكسرات بانتظام الشخص على زيادة الوزن بأمان. الجوز هو وجبة خفيفة رائعة ويمكن إضافته إلى العديد من الوجبات، بما في ذلك السلطات. يحتوي الجوز المحمص الخام أو الجاف على أكثر الفوائد الصحية.
يمكن أن تساهم زبدة الجوز المصنوعة من السكر المضاف أو الزيوت المهدرجة أيضًا في زيادة الوزن، ولكن يجب أن يكون المكون الوحيد في هذه الزبدة هو المكسرات نفسها.
5_ الكربوهيدرات الاخرى
النشويات هي الأطعمة التي تعزز نمو العضلات وزيادة الوزن لأنها تضيف الكثير من الدهون إلى الوجبات وتزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال في صالة الألعاب الرياضية
1. تناول الطعام في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فمن المؤكد أنك ستشعر بسرعة أكبر، لذا تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
2. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختر الخبز والمعكرونة والحبوب والفواكه والخضروات ؛ ألبان؛ مصادر البروتين والمكسرات والبذور.
3. تناول العصائر الصحية
لا تملأ معدتك بالصودا والقهوة والمشروبات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية وقليلة التغذية، وبدلاً من ذلك اشرب العصائر الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة.
يجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل الوجبات يحد من شهيتهم. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تناول مشروب عالي السعرات الحرارية مع وجبة كاملة أو وجبة خفيفة.
4. ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعدك التمارين، وخاصة تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، ويمكن أن تحفز التمارين أيضًا شهيتك.
شاهدي أيضاً: وصفة لاكتساب الوزن في أسبوع بدون حلقة مجربة ومختبرة
أخيرًا عزيزي القارئ يمكنك متابعة آخر مواضيع الوزن الصحي على موقعنا من خلال موضوعنا حول كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال ويمكنك التواصل معنا بالتعليقات.