تمارين القلب والأوعية الدموية من المهم أن نلاحظ أن التمارين الهوائية التي يؤديها الفرد لها فوائد عديدة، بما في ذلك فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.
هناك أيضًا العديد من التمارين الأخرى التي تفيد أعضاء الجسم، بما في ذلك تلك التي تقوي عضلات الركبة والوجه عن طريق ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
في هذا المقال نناقش أهم تمارين عضلة القلب التي تساعد وتحافظ على وظيفة عضلة القلب.
ما التمارين التي تقوي عضلة القلب؟
تمرين السباحة
السباحة هي إحدى تلك الرياضات التي تساعد على تنشيط تلك العضلات وتجعلها تعمل بطريقة معينة.
تتم السباحة بسرعة كبيرة، ويتم وضع سدادة الأنف ونظارات السباحة.
لا شك أن هذا التمرين مفيد للجهاز التنفسي، حيث يساعد على تحسين عمل الرئتين وتوزيع الجهود التي يتعرض لها القلب على باقي الجسم.
مما يمنح جسم الفرد المرونة اللازمة، ويعمل على إنقاص الوزن ويوزع الجهد على جميع عضلات الجسم ولا يركز على عمل عضلة واحدة.
اقرأ أيضًا: علاج الاكتئاب وخفقان القلب
تمرين الدراجة الجبلية
ركوب الدراجة الهوائية من أكثر الأشياء متعة في حياة الإنسان، بالإضافة إلى كونها من أفضل التمارين لتنمية عضلات القلب.
وهذا إذا تم تطبيقه لأعلى ولأسفل أو مدفوعًا في أماكن وعرة وبشكل تدريجي.
الذي يساعد في الدورة الدموية ويضخ هرمون الأدرينالين، وهذا مهم للجسم والقلب.
تجريب دقيقة المنزل
يعتبر هذا التمرين المنزلي من أهم التمارين التي تساعد على التنفس وتحمي القلب من النوبات القلبية.
يساعد في تطبيقه لمدة تصل إلى 180 دقيقة طوال الأسبوع.
يجب أن تقوم بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل بدء التمرين، وإذا كان هناك حبل قفز، استخدم دقيقة واحدة قبل بدء التمرين وهذه التمارين المنزلية.
الوثب الطويل مجموعتين من 15 إلى 24 مرة
مع مباعدة قدميك بعرض الورك، ضع يديك على مؤخرتك، وثني ساقيك.
اقفز وحرك ذراعيك مباشرة فوق رأسك، لتمتد جسمك بالكامل.
اخفض برفق إلى وضع الوقوف وكرر.
لمزيد من التعلم والاستفادة من عضلة القلب، احمل زجاجة ماء أو أي وزن آخر أثناء ممارسة الرياضة.
أثناء القرفصاء، ضع في اعتبارك أيضًا المشي أو الركض في المكان لمدة 10-15 ثانية.
قد تكون مهتمًا. ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
قفزة النجوم
قسّم 15 إلى 24 تكرارًا إلى مجموعتين. للقيام بهذا التمرين، قف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبيك.
اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم قفز لأعلى ومد ذراعيك وساقيك للخارج، واصنع شكل نجمة في الهواء وأنت تقفز.
ثم أنزل نفسك بعناية وحافظ على ركبتيك معًا، وذراعيك على جانبيك مع عضلات بطن مشدودة وظهرك مستقيمًا طوال التمرين.
القرفصاء:
القرفصاء هو أحد أقل بدائل تمارين الطاقة ويتم إجراؤه مع المباعدة بين قدميك وكتفيك.
اخفض ذراعيك بجانبك أو مدهما للأمام لمزيد من التوازن.
ثم أنزل نفسك حتى تكون في الزاوية الصحيحة، مع إبقاء مؤخرتك موازية للأرض.
حافظ على استقامة ظهرك ولا تدع ركبتيك تتجاوز أصابع قدميك، وحافظ على انتعاشك عن طريق المشي أو الركض في مكانك لمدة 10-15 ثانية.
قفزة مضادة
يتم تقسيمها أيضًا إلى مجموعتين من 15 إلى 24 مرة، وللقيام بهذا التمرين، أعد رجلك اليمنى للخلف ومد ذراعيك للأمام.
كرر هذا مع الرجل الأخرى، مع عمل متناغم مستمر بينهما، متجهة للأمام.
حافظ على كتفيك ورقبتك للأمام ولا تدع ركبتك الأمامية تتجاوز أصابع قدميك وأنت ترجع للخلف.
لمزيد من المتعة والإثارة، تُعرف هذه الرياضة بالكلب الرياضي بدلاً من الأرجل عند القفز، مع تذكيرك بأن ركبتيك يجب أن تكونا طريتين عند الهبوط.
يكون كعبك الخلفي بعيدًا عن الأرض طوال الوقت، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا إنعاش نفسك عن طريق المشي أو الركض في مكانه لمدة 10-15 ثانية.
لقد اخترنا لك. ما هي أسباب تسارع ضربات القلب دون مجهود؟
كانت هذه لمحة عامة عن تمرين عضلة القلب، لكن السؤال المهم في البحث هو ما هي العوامل التي تضعف عضلة القلب، وما يضعف تلك العضلة هو التوتر العصبي، وزيادة الدهون في الجسم، وزيادة نسبة الكوليسترول. الجسم