الدايت الفرنسي مكس لإنقاص الوزن، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يتنافسون لتجربة أنواع مختلفة من الحميات، ربما أحدهم سيؤتي ثماره ويحقق وزنه المثالي وجسمه النحيف.
قد تكون بعض هذه الأنظمة غير صحية مثل الأنظمة الكيميائية، وبعضها قد يكون صحيًا، مثل النظام الغذائي الفرنسي المزيج لفقدان الوزن، وهو موضوع هذه المقالة.
ماذا تعرف عن الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن؟
سمي هذا النظام بالنظام الغذائي الفرنسي أو حمية النقطة، وهو نظام غذائي من أصل فرنسي يعتمد على تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف.
وهي من الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن، وهذا النظام الغذائي يقوم على إعطاء قيم عددية للأطعمة التي نتناولها خلال اليوم، وقد أصبح هذا النظام الغذائي مشهورًا في جميع أنحاء العالم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمراحل وأضرار نظام دوكان الغذائي
فوائد مزيج الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن
يتمتع هذا النظام بعدد من المزايا، وتتميز فيما يلي:
- يعمل هذا النظام على تحسين آليات الجهاز الهضمي، مما يساعد على تجنب الإمساك، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف.
- هذا النظام متوازن لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للصحة، مما يجعله مناسبًا للالتزام به على المدى الطويل كنمط حياة.
- تعتمد فكرة النظام على حساب النقاط المكتسبة خلال اليوم من خلال تجميع القيم العددية للأطعمة.
- أن تناولت الطعام يخفف من أي وحدات زائدة مستهلكة في وجبة واحدة عن طريق طرحها من الوجبات التالية.
- مثلما تحتوي الأطعمة في هذا النظام على قيم عددية، فإن الرياضات التي يمكنك التدرب فيها لها قيم عددية.
- ثم أضف النقاط التي جمعتها إلى إجمالي النقاط المسموح بها من الأطعمة لهذا اليوم.
- يقسم النظام العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية، ويتم تحديد النقاط حسب قيمة السعر.
- يتم تحديد النقاط يوميًا لمكافحة تراكم الدهون في الجسم.
- هذا نظام مرن، وليس حرمان ويمكن تناول أي نوع من الطعام.
- خلال هذا النظام، بشرط الحفاظ على استهلاك قيمة الوحدات المحددة لليوم فقط.
- من أفضل مميزات هذا النظام أنه يساعد في التخلص من مشكلة البطن.
عيوب الرجيم الفرنسي
- يستغرق هذا النظام وقتًا أطول لتحقيق نفس النتائج في فترة زمنية أقصر بكثير من الأنظمة الأخرى.
- يمكن أن يؤدي سوء توزيع نقاط الطعام خلال النهار إلى الإضرار بعملية الهضم.
- يعاني هذا النظام من صعوبة احتساب وتقسيم النقاط بدقة، حيث يتطلب وجود اختصاصي تغذية.
- يمكن لمتابع هذا النظام الغذائي أن يحصل على النقاط المتبقية من اليوم السابق في يوم آخر، مما يسمح له بتناول طعام عالي السعرات الحرارية أو غير صحي.
- مما يساهم في تراكم الدهون في الجسم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
- يمكن أن يسبب هذا النظام الغذائي مشاكل صحية في المستقبل.
الأطعمة المفضلة في النظام الغذائي الفرنسي
صحيح أن هذا النظام يسمح لك بتناول أي نوع من الطعام عند حساب نقاطه، ولكن هناك أنواع من الأطعمة التي يشجعها النظام، وهذه الأطعمة هي:
- الغذاء الذي يحدده اختصاصي التغذية في جدول النظام.
- الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثل منتجات الألبان ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والدواجن منزوعة الجلد.
- بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الجيدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطس.
- الخضار الورقية الخضراء والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.
اقرأ هنا حمية الخيار واللبن التي تمت تجربتها واختبارها
الأطعمة التي يجب تجنبها في النظام الغذائي الفرنسي
جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة، مثل الحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة واللحوم المصنعة.
النقاط المسموح بها في خليط الرجيم الفرنسي لفقدان الوزن
يتم تحديد هذه النقاط في ضوء عدة عوامل، بما في ذلك وزن الجسم والطول والجنس والعمر والقوة البدنية وغالبًا (18-20-22) يوميًا.
حساب النقاط على أساس الارتفاع
- نقطة واحدة لمن يقل ارتفاعهم عن 160 سم.
- وحدتين لارتفاع 160 سم.
- 3 نقاط لارتفاع 160 سم.
التهديف على أساس النوع
- 7 نقاط للإناث.
- 15 نقطة للذكور.
احتساب النقاط حسب العمر
- 5 نقاط لمن تتراوح أعمارهم بين 12 و 20 عامًا.
- 4 نقاط لمن تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 عامًا.
- 3 نقاط للأطفال من سن 36 إلى 50 عامًا.
- وحدتان لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
حساب النقاط على أساس الحمل المادي
- نقطتان لمن يبذل مجهودًا بدنيًا ويمارس الرياضة.
- نقطة واحدة لمن يقف لفترة طويلة.
- لن يتم منح النقاط لمن لا يبذل مجهودًا بدنيًا.
حساب النقاط على أساس الوزن
يتم احتساب النقاط بناءً على الرقم الأخير للوزن، على سبيل المثال، يتم حساب الرجل الذي يزن 70 كجم بسبع نقاط.
من الذي يجب أن يحذر من اتباع هذا النوع من النظام؟
النظام الغذائي الفرنسي يحذر كل من يعاني من أمراض مزمنة كالضغط والقلب والسكري وأمراض الشرايين.
كما يحذر الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة والنساء أثناء الحمل والرضاعة، وكذلك الأطفال قبل سن البلوغ.
ننصحك بقراءة: نصائح اليوم المجاني لا تسبب السمنة
مثال على حساب النقاط في النظام الغذائي الفرنسي
إذا أردنا حساب نقاط امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا يبلغ ارتفاعها 165 سم، ووزنها 58 كجم ومجهود بدني بسيط، يتم حساب نقاطها على النحو التالي:
- امرأة = 7
- 40 سنة = 3
- الطول = 2
- الوزن = 5
- جهد خفيف = 1
مجموع نقاط هذه السيدة 18 نقطة في اليوم.
اقتراح النظام الغذائي الفرنسي لانقاص الوزن في اسبوع
اليوم الأول
- الفطور: بيض مبشور بالثوم + فنجان قهوة.
- أيضا الغداء: 2 بيضة مسلوقة + تفاحة + خس.
- العشاء: لحم مشوي أو مسلوق + خس.
في اليوم الثاني
- إفطار. بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
- بالإضافة إلى الغداء. قطعة من اللحم قليل الدهن مشوية أو مسلوقة فقط.
- العشاء: قطعة لحم حمراء + خس.
في اليوم الثالث
- إفطار. بسكويت دقيق الشوفان مع فنجان قهوة.
- غداء أيضا. شرائح جزر مقلية بالزيت النباتي + شرائح طماطم + برتقالة أو يوسفي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة + قطعة لحم حمراء + خس.
في اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة مع بسكويت الشوفان.
- أيضا الغداء: بيضة مسلوقة + جزر + قطعة جبن.
- العشاء: سلطة فواكه + كوب زبادي.
في اليوم الخامس
- الفطور: كوب جزر مفروم مع عصير ليمون.
- وكذلك الغداء: سمك مشوي + طماطم.
- العشاء: قطعة لحم مشوية طرية.
في اليوم السادس
- الفطور: فنجان قهوة مع قطعة فاكهة.
- أيضا الغداء: دجاج مسلوق + خس.
- العشاء: قطعة لحم طرية مسلوقة.
في اليوم السابع
- الفطور: كوب شاي.
- أيضا الغداء: قطعة لحم مطبوخ + فاكهة.
- العشاء: قطعة من اللحم الأحمر.
كما اقدم لكم ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم وفقدان الوزن بسرعة.
خلطة الرجيم الفرنسي لإنقاص الوزن فعالة في تحقيق هدفها دون الشعور بالحرمان مما شجع الكثيرين على إتباعها بل واعتمادها كروتين يومي للحياة. ناقشنا في هذا المقال مزايا وعيوب هذا النظام الغذائي وكيفية حساب النقاط فيه.