ما هو الفيتامين الذي يقوي الرؤية حيث أن العين هي أهم عضو في الجسم ويعاني الكثير من الناس من ضعف الرؤية، لذلك ازداد السؤال حول الطرق المختلفة لتقوية إبصارهم، وسنجيب على هذا السؤال في هذا المقال. موقع المادة، أحد المواقع الطبية الموثوقة.
أي فيتامين يقوي البصر؟
- ما هو فيتامين مقوي للعين؟ في الواقع، لا يوجد فيتامين خاص بالبصر.
- لكن مزيج الفيتامينات يعمل معًا لتقوية جميع أعضاء الجسم، وكل فيتامين يعمل على عضو واحد أكثر من الآخر.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يقوي الجسم كله، وسوف نقدم عددًا من الفيتامينات التي تعمل على عضو العين وتقويتها.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. آثار نقص فيتامين د على الجلد
1- فيتامين أ
- يطلق عليه فيتامين أ وهو من أهم الفيتامينات التي تحافظ على الرؤية وتقويها بل وتحافظ على شفافية قرنية العين.
- وفيتامين أ أحد مكونات الرودوبسين، وهو بروتين يتشكل في العين ويساعد على رؤية أكبر قدر ممكن في الأماكن المظلمة.
أعراض نقص فيتامين أ
لنقص فيتامين أ أعراض عديدة، ومن أبرز أعراض نقص فيتامين أ للعين ما يلي:
- العمى الليلي.
- أيضا تقرحات القرنية.
- وجفاف العيون.
- وكذلك جفاف القنوات الدمعية في حالة النقص الحاد في هذا الفيتامين.
- أيضا شقوق القرنية.
مصادر فيتامين أ
يمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول ما يلي:
- بطاطا حلوة.
- الخضار الورقية الخضراء.
- أيضا اليقطين.
- تونة.
- سبانخ؛
- أيضا الشمام.
- ألف.
- بروكلي
- حار حلو.
2- فيتامين هـ
- يُسمى أيضًا فيتامين إي، وهو أيضًا من أهم الفيتامينات للعيون لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- كما أنه يحمي خلايا الجسم ويحافظ عليها بصحة جيدة ويحمي العين من الخلايا الضارة.
- لذلك، من أجل الحفاظ على الرؤية وتقويتها، يجب استخدام الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، ويمكنك الحصول عليه من خلال تناول ما يلي:
- المكسرات.
- بذور.
- زيت الطهي.
- سمك السالمون؛
- أيضا اليقطين.
- نبات الهليون؛
- زبدة الفول السوداني.
- زيت الزيتون.
- وكذلك اللحوم.
- منتجات الحبوب المدعمة.
- أفوكادو
- الخضار الورقية.
3- فيتامين سي
- كما أنه فيتامين سي، وهو أيضًا أحد الفيتامينات المهمة للجسم وخاصة للعينين، لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- أي أنه يجب تناوله باستمرار، وهو أيضًا مضاد للأكسدة، مما يجعله مهمًا جدًا للعيون.
- كما أنه يعمل على تكوين الكولاجين مما يقلل من الإصابة بالعمى، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول:
- الفواكه الاستوائية.
- أيضا البروكلي.
- حار حلو.
- جزرة
- حسنًا، ليمون.
- جريب فروت.
- برتقال وجوافة.
- الطماطم وعصيرها.
- كيوي؛
- بروكلي
- أيضا الفراولة.
- الشمام؛
- بيضة
- الفاكهة أيضا.
- زبادي.
- المحار.
اقرأ هنا عن نقص الفيتامينات في الجسم
4- مركب فيتامين ب
- وهي مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ب 1، ب 2، ب 6، ب 9 و ب 12.
- تساعد هذه الفيتامينات في تقوية العين وتقويتها وتقليل مستويات الهوموسيستين.
- يوجد هذا البروتين في جسم الإنسان، وتؤدي زيادة نسبته في الجسم إلى الإصابة بالعدوى.
- كما يؤدي نقصه الشديد إلى ضعف البصر والعمى.
- يمكن استخدام أنواع فيتامينات ب المعقدة في الأطعمة التالية:
- أيضا اللحوم الحمراء.
- تربية الدواجن؛
- ألبان.
- جبنه.
- والخميرة.
- والسمك.
وهذه أهم الفيتامينات التي تجيب على السؤال: ما هو الفيتامين الذي يقوي الرؤية؟
أمراض العيون
- اعتلال الشبكية.
- الضمور البقعي؛
- إعتام عدسة العين والزرق.
- أي إهمال في علاج هذه الأمراض يؤدي إلى فقدان البصر بشكل كامل.
أسباب ضعف البصر
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل في الرؤية مثل:
- أن يكون الشخص مصابًا بداء السكري.
- أيضا انخفاض ضغط الدم.
- التهاب الأوعية الدموية الحامل للغذاء.
- حدوث جفاف العين.
المغذيات التي تقوي الرؤية
- بعد أن تعلمنا إجابة السؤال ما هو الفيتامين الذي يقوي الرؤية؟ الآن نحن نعرف المعادن المهمة التي يجب مراعاتها، وهي:
- الزنك، وهو أيضًا أحد العناصر المهمة للرؤية، يقويها ويشكل صبغة الميلانين التي تحمي العين.
- ونقصه في الجسم يؤدي إلى عدم الرؤية ليلاً، ويمكن الحصول على ذلك بالأطعمة التالية:
- أيضا المحار.
- لحم.
- تربية الدواجن؛
- أيضا الحبوب.
- المكسرات.
- بذور كاملة.
- فطر
- اللفت أيضا.
- الشوكولاته الداكنة؛
- منتجات الألبان ومنتجاتها.
عنصر الكاروتينات
- تنقسم الكاروتينات إلى نوعين: لوتين وزياكسانثين، والتي تعمل كمضادات للأكسدة.
- يوجد هذا العنصر في بروتين العين، مما يعطيها لونها الأصفر، كما يعمل على منع الضوء الأزرق من الوصول إلى الشبكية.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر: الملفوف، السبانخ.
نصائح للحفاظ على صحة العين
يمكنك إضعاف رؤيتك من خلال:
- وكذلك زيارة الطبيب فورًا للتسكين أو أي ألم في العين.
- ارتدِ نظارات شمسية موثوقة.
- ارتدِ نظارة للعين.
- كذلك، تجنب التدخين لأنه يمنع الجسم من امتصاص الفيتامينات المهمة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- ارتدِ نظارات واقية عند العمل بالشاشات.
- ارتدِ أيضًا نظارات واقية عند التعامل مع أي مواد خطرة.
- بعيد بما فيه الكفاية عن الشاشة.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لنمو الشعر من الصيدلية
وهكذا تمت الإجابة على السؤال: ما هو الفيتامين الذي يقوي البصر؟ الجواب الكامل من مصادر طبية متخصصة نتمنى أن نكون قد نجحنا في هذا المقال.