كم عدد السعرات الحرارية في التونة يمكن أن تكون واحدًا منهم عندما يريدون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والذهاب للتسوق وشراء الكثير من التونة المعلبة.
هذه واحدة من أكثر الأشياء شيوعًا للجميع عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وفقدان الوزن، والقيمة الغذائية للتونة هي مصدر صحي، ويمكن الوصول إليه بسهولة وبأسعار معقولة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
والبروتين والسيلينيوم وفيتامين د، وهو مكمل غذائي ذكي، لذا تابعونا للحصول على جميع التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا على.
سعرات التونة الطازجة
- إذا كنت تستطيع شراء قطعة من التونة الطازجة، فلديك الآن قيمة غذائية ممتازة.
- لأن 85 جرام من التونة تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والصوديوم والحديد وفيتامين أ والبروتين.
- توفر هذه التونة الطازجة أيضًا حوالي 156 سعرة حرارية، 48 منها تأتي من الدهون.
- يحتوي على 5.3 جرام من الدهون أي ما يعادل 8٪ من احتياجاتك اليومية من الدهون.
السعرات الحرارية في التونة المعلبة في الماء
- بالنسبة للتونة المعلبة، تزن التونة المعلبة 172 جرامًا ومعبأة في مياه مالحة خالية من الدهون.
- كما أنه يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية منها 46 جرام من الدهون.
- ولأنه يحتوي على 5.1 جرام من الدهون وأقل بوتاسيوم، فهو يحتوي على صوديوم أكثر من التونة الطازجة.
السعرات الحرارية في زيت التونة المعلب
- بالطبع، هناك نوع آخر من التونة المعلبة، وهي التونة المعلبة بالزيت.
- يمكن للمرء أيضًا أن يحتوي على 331 سعرة حرارية، منها 129 سعرة حرارية تأتي من الدهون.
- وذلك لأنها تحتوي على 14.4 جرامًا من الدهون، أي ما يعادل 22٪ تقريبًا من الكمية اليومية المطلوبة من الدهون.
- كما أنه يحتوي على صوديوم وبوتاسيوم أكثر من التونة المعلبة في الماء.
هل التونة الطازجة أفضل من المعلبة؟
- تعتمد الإجابة على ميزانيتك وتفضيلاتك الذوق، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية للتونة التي تريدها.
- يفضل العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي طعم السمك الطازج، بينما يقدّر المتسوقون المتميزون نكهته.
- في الواقع، تدوم التونة المعلبة لفترة أطول، وهي أكثر اقتصادا وسهلة التخزين والنقل في أي مكان.
- تمامًا مثل العمل.
- على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن التونة الطازجة لها قيمة غذائية أفضل من التونة المعلبة.
- ومع ذلك، ليس هذا هو الحال دائمًا، لذا يرجى مقارنة الملصقات بعناية.
- تحتوي التونة المعلبة في الماء على سعرات حرارية أقل من التونة المعلبة بالزيت، لكن الزيت الموجود في التونة في الزيت.
- لا يحتوي على دهون مشبعة وهو مفيد لقلبك.
- لكن من فضلك حاول تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
اقرأ أيضًا: صيد التونة في مصر
هل سلطة التونة صحية؟
- واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لتحضير التونة المعلبة هي صنع سلطة التونة.
- على الرغم من أن المكونات الجذابة في معظم الوصفات لذيذة، إلا أنها تقلل بشكل كبير من القيمة الغذائية للأسماك.
- لتقليل محتوى الدهون في سلطة التونة، استخدم المايونيز قليل الدسم بدلاً من المايونيز.
- أو امزج 30٪ مايونيز مع 70٪ زبادي سادة لغمسة طازجة وصحية.
أفضل تونة لنظام غذائي
- يعتبر أفضل نظام غذائي للتونة المعلبة في الماء، فهو صحي أكثر من التونة المغموسة بالزيت لأكثر من سبب.
- ستظل التونة تحتوي على زيت أوميغا 3 لأن الزيت لن يختلط بالماء.
- لذلك ستحصل على قيمته الغذائية الكاملة عندما تستهلكه.
- في بعض الحالات، قد تحتوي التونة المعلبة بالزيت على عناصر غذائية وفيتامينات مفيدة أكثر من التونة المعلبة في الماء.
- على الرغم من أن التونة غذاء صحي ومفيد، إلا أنه يوصى بعدم الإفراط في تناولها.
- بسبب استهلاك كميات كبيرة من أنواع معينة من التونة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- قد يزيد من خطر التسمم بالزئبق.
- لذلك ينصح بعدم الإفراط في تناول التونة، ويفضل تناولها مرتين أسبوعياً.
- إذا كنت حاملاً، استشر طبيبك قبل تناول التونة المعلبة ليخبرك بكمية التونة الآمنة.
- يمكنك تناولها دون الإضرار بطفلك.
القيمة الغذائية للتونة
- ترتبط القيمة الغذائية للتونة بالحقائق التالية: تحتوي التونة على العديد من المكونات والعناصر الأساسية التي يمكن أن تعزز صحة الإنسان ومناعته.
- لأنها مصدر جيد للكثيرين، تأتي قيمة التونة من حقيقة أنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والمواد العضوية.
- كما أنها غنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة.
- لا يحتوي على صوديوم ولا دهون مشبعة مما يزيد من فوائده الصحية.
- أنها تحتوي على مستويات عالية للغاية من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
- يحتوي على عدد من الفيتامينات، لذلك فإن التونة غنية بفيتامين B12 والنياسين.
- وكذلك كميات عالية من فيتامين ب 6 والريبوفلافين.
قد تكون مهتمًا. معلومات لم تكن تعرفها عن التونة المفيدة للجسم
مزايا التونة
- التونة غذاء صحي للغاية في النظام الغذائي، لذا تناول مجموعة متنوعة من الأسماك.
- له تأثير إيجابي على العينين والشعر.
- يمكن أن يحافظ أيضًا على صحة القلب، وتشمل بعض فوائد تناول التونة بانتظام ما يلي:
- أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ووجود هذه الأحماض الدهنية يمكن أن يوازن الأوعية الدموية وبالتالي يخفض الكوليسترول.
- وبالتالي فهو يساعد القلب على العمل بكفاءة والمحافظة على صحته.
- نظرًا لأن التونة غنية بالبوتاسيوم، فإنها يمكن أن تخفض ضغط الدم.
- تحتوي التونة على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الأمراض، لذلك يمكنها تقوية صحة جهاز المناعة.
- لأنها غذاء قليل الدسم وغني بالبروتين والمواد المغذية، فإن التونة منخفضة السعرات الحرارية.
- وبالتالي، فهو يساعد على إنقاص الوزن وتوازنه.
- إن وجود فيتامين ب في التونة هو المكون الأساسي لتقوية العظام، لذا فإن تناوله له تأثير كبير على صحة العظام.
- يعزز صحة الجلد لاحتوائه على مجموعة فيتامين ب التي تحافظ على سلامة البشرة.
- فضلًا عن وجود بروتين الإيلاستين الذي يمنح البشرة نعومة واتساق لونها.
- بسبب وفرة التونة، فإن الاستهلاك المنتظم للتونة يمكن أن يمنع السرطان.
كيف تأكل التونة دون أن تصاب بأذى؟
- التونة الطازجة والمتوسطة الحجم أفضل بكثير من التونة المعلبة، كما أن محتوى الزئبق المحتمل أقل أيضًا.
- حدد النوع. تحتوي التونة البيضاء على 3 أضعاف محتوى الزئبق في التونة البيضاء أو التونة الخفيفة.
- يمكن للبالغين (من 16 إلى 49 عامًا) تناول 225 إلى 340 جرامًا من التونة الخفيفة المعلبة (علب خفيفة) في الأسبوع.
- توصي إدارة الغذاء والدواء بأن يأكل الشخص البالغ 114 جرامًا من تونة الباكور المعلبة أسبوعيًا.
- أطفال: يمكن للأطفال دون سن 6 سنوات تناول ما يصل إلى 85 جرامًا في الشهر.
- وفي الوقت نفسه، يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا تناول 128 جرامًا من التونة مرتين شهريًا.
- المحلول “الخفيف” من ماء التونة المعلب أفضل من الزيت المعلب بسبب انخفاض سعراته الحرارية.
- لذلك فهو مفيد في النظام الغذائي وغني بأوميجا 3.
- عند تناول التونة المعلبة بالزيت يفضل ترشيحها ثم غسلها بالماء والخل ثم إضافة الليمون والخل إليها وتناولها.
- لأن هذا الزيت يمكن أن يكون ضارًا بالهدرجة.
- يجب ألا تزيد الحوامل والمرضعات عن 3 علب تونة متوسطة الحجم شهريًا بشرط أن تكون تونة خفيفة.
أنظر أيضا: الفرق بين الماكريل والتونة
من خلال هذا المقال قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول عدد السعرات الحرارية في التونة من خلال موقع القلعة. نأمل أن تنال إعجابكم. كن جيد.