فوائد المواعدة قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام، يرغب لاعبو كمال الأجسام في بناء العضلات من خلال التدريب وهناك عناصر أخرى تساعد على تسريع العضلات وفي هذه المقالة نشرح فوائد نخيل التمر للاعبي كمال الأجسام.
ما هي التمر؟
- نخيل التمر نبات صيفي معروف بقيمته الغذائية العالية، وكان العرب يعتمدون عليه كمصدر رئيسي للغذاء. التمر نواة صلبة محاطة بقذيفة تسمى الكثير، وبعد هذه القشرة الجزء الذي يؤكل داخل التمر.
- التمر بيضاوي الشكل ويتراوح حجمه من حوالي 20 مل إلى 50 مل ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء جسم الإنسان مثل الكربوهيدرات والسكريات والألياف والدهون وفيتامين ج والبروتين والمنجنيز ونسبة النسبة المئوية. من الماء
كمال الاجسام
- كمال الأجسام هي رياضة تعتمد على أداء سلسلة من التمارين لبناء العضلات والتأكيد عليها بشكل كبير، مما يمنح الشخص مظهراً قوياً وجذاباً يتطلع إليه معظم الشباب.
- يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية لبناء العضلات بسرعة ومن أهم الأطعمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام تناولها هي التمر.
أنظر أيضا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
الفوائد الصحية للتمور
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الحديد مما يساهم في علاج فقر الدم وفقر الدم.
- بسبب محتواه من الحديد، يساعد التمر في علاج أمراض القلب.
- يحتوي على الفركتوز الذي يساعد في علاج الإمساك.
- يقلل من مخاطر الحساسية لاحتوائه على الزنك.
- تناول التمر على معدة فارغة في الصباح يقوي الكبد ويحسن وظائفه.
- يحارب البكتيريا والديدان.
- يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب، بالإضافة إلى نسبة من الدهون والسكر والفوسفور وعناصر غذائية أخرى.
- يلطف العيون المنتفخة ويحميها من الجفاف ويحافظ على لمعانها ولمعانها.
- التمر يساعد على تقوية البصر.
- يساهم في علاج ضعف السمع.
- تعمل راحة اليد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر العصبي والقلق.
- يساعد على غسل الكلى وتحسين وظائفها.
- يساعد على تنشيط الغدة الدرقية.
- يعمل التمر على ترطيب الأمعاء وتنظيم حركتها.
- يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- شرب التمر على معدة فارغة يعالج السعال.
- كما أنه يساعد على التخلص من البلغم والتهابات الحلق.
- التمر يساعد في علاج النقرس.
- يتم علاج البواسير.
- ينظم مستوى الحموضة في الدم.
- يساعد في علاج الاضطرابات الجنسية.
- يعالج ارتفاع ضغط الدم.
- يشفي حصوات الكلى والمرارة.
- يقي من سرطان القولون والأمعاء.
- يحمي الجسم من السموم لاحتوائه على البوتاسيوم والصوديوم.
- يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- يحتوي على الفلورايد الذي يحمي الأسنان من التسوس.
- يساعد في علاج هشاشة العظام والكساح لاحتوائه على الفوسفور والكالسيوم.
- يعالج فقدان الشهية.
- علاج الروماتيزم وآلام المفاصل.
- يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
فوائد موعد قبل التمرين للاعبي كمال الأجسام
- يحتوي التمر على عدد من القيم الغذائية أهمها البروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
- يمنح التمر الجسم طاقة وحيوية، حيث يمد الجسم بحوالي 3000 سعرة حرارية (حوالي 280 سعرة حرارية لكل مائة جرام من التمر).
- تحتوي التمر على العديد من العناصر والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والكبريت والنحاس وغيرها.
- يمنحك الشعور بالشبع مما يساعد لاعبي كمال الأجسام في الحفاظ على وزن صحي.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على 65٪ سكر، 2.5٪ ألياف، 2٪ بروتين، 2٪ أملاح ودهون معدنية.
موعد مع الحليب لاعب كمال اجسام
- التمر مع الحليب مفيد جدًا لكمال الأجسام، لأن التمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة: البروتينات، والدهون، والسكريات، والكربوهيدرات، والزنك، والحديد، إلخ.
- يحتوي الحليب أيضًا على كميات عالية من الكالسيوم، مما يساعد على بناء العضلات وتقوية العظام، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين د والبوتاسيوم وعناصر أخرى.
- لذلك ينصح لاعبي كمال الأجسام بتناول كوب من التمر مع الحليب قبل التمرين، لأنه يعطي الطاقة للجسم، ويقوي الذاكرة وفوائد أخرى.
انظر أيضًا: فوائد الفول السوداني لكمال الأجسام
نصائح لبناء العضلات لكمال الأجسام
- تمارين تدريجية تبدأ بتمارين بسيطة تؤدي إلى تمارين ثقيلة بمرور الوقت حتى لا يعاني اللاعب من إجهاد عضلي أو تمزق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، 8 ساعات متتالية على الأقل، يمنح الجسم فرصة لإصلاح الأنسجة والألياف.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة طوال اليوم، حتى قبل الذهاب إلى الفراش، لأن هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها، مثل إغلاق عينيك والتنفس بعمق.
- تجنب وضع الأجهزة الإلكترونية أو الهواتف الذكية بجوار السرير أثناء النوم لأنها تسبب إجهاد العضلات والتوتر العصبي.
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بشكل صحيح.
- عليك التحلي بالصبر في كمال الأجسام، وعليك المثابرة والمثابرة حتى يحصل اللاعب على شكل وحجم عضلات أحلامه.
- الدافع هو أيضًا أحد العوامل المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام أن يسعى لتحقيق هدفه، وهذا يحدث مثلاً بتعليق صور لاعب كمال أجسام في غرفته مما يمنحه نوعًا من التشجيع.
- تجنب استخدام المنشطات لأنها ضارة بالصحة ولها العديد من المخاطر بما في ذلك الوفاة.
أنظر أيضا: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
في نهاية المقال حول فوائد التمر قبل تدريب لاعبي كمال الأجسام، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، لأننا أردنا توضيح الفوائد العامة والمحددة للتمور لكمال الأجسام، وانتظارنا في مقالات جديدة. الفترة القادمة.