علاج القلق والخوف المفرط من الطبيعة البشرية الشعور بالقلق والخوف، ولكن إذا تجاوزت الأمور الحد فقد أصبح مرضًا يحتاج إلى العلاج، وفي هذا الموضوع سنتعرف على أنواع القلق واضطرابات الخوف. وطرق علاجهم.
علاج القلق والخوف المفرط
قبل ذكر خطوات علاج القلق والخوف المفرط، سنتحدث أولاً عن القلق ونذكر أنواعه.
لمحة عامة عن القلق والخوف
غالبًا ما يكون القلق أو الخوف أمرًا شائعًا في حياتنا، لكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يقلقون أكثر فأكثر بشأن الأشياء التي تحدث كل يوم.
في بعض الأحيان تكون هذه الاضطرابات مصحوبة بنوبات متكررة من الشعور المفاجئ بالخوف والقلق والرعب الشديد والتي تبلغ ذروتها في غضون دقائق، والمعروفة باسم نوبات الهلع.
قد يعاني الشخص من القلق والذعر أثناء ممارسة أنشطته اليومية ومن الصعب السيطرة عليهما.
كما أن هذا الشعور لا يتناسب مع الموقف وخطورته الحقيقية التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة.
قد يمتنع الشخص الذي يعاني من القلق والخوف المفرط عن الذهاب إلى الأماكن التي يعتقد أنها مصدر هذا القلق.
أو يتجنب المواقف التي يعتقد أنها قد تسبب الخوف أو القلق. قد تظهر الأعراض في مرحلة الطفولة أو المراهقة، وتستمر أحيانًا حتى مرحلة البلوغ.
أنظر أيضا: علاجات الإجهاد والعلاجات المنزلية لتخفيف التوتر والقلق
أعراض القلق والخوف
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الفرد عند الشعور بالقلق والخوف، ومن أبرزها:
- يعاني الفرد من القلق والعصبية والتوتر.
- قد يشعر بالذعر أو الخطر أو التشاؤم.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- قد يزيد معدل تنفسه.
- يخرج العرق من جميع أنحاء الجسم.
- يرتجف
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- إنه دائمًا ما يركز على الأشياء الصعبة أو يفكر في أشياء أخرى غير ما يقلقه حاليًا.
- أرق.
- قد يكون لديه مشاكل في المعدة والأمعاء.
- قد لا يتحكم أيضًا في قلقه.
لا تفوت القراءة. يعالج التوتر والقلق والخوف
أنواع اضطرابات القلق
هناك أنواع عديدة من نوبات القلق والخوف وهي:
أريوفوبيا
في هذا النوع من القلق، يعاني الفرد من الرهبة ويتجنب أي مكان أو موقف مقيد يجعله يشعر بالقلق أو العجز أو الخجل.
القلق بسبب المشاكل الصحية
بسبب حدوث إحدى المشاكل الصحية والطبية، قد يشعر الفرد بالقلق والخوف.
الانزعاج العام
إنه القلق الذي يطارد الفرد دائمًا نتيجة اتخاذ إجراءات مختلفة أو التفكير في الأحداث الصعبة أو الناشئة عن بعض المواقف اليومية التي يمر بها كل يوم.
هلع
يحدث عندما يتعرض الفرد بشكل متكرر لمواقف تسبب له القلق بخلاف الخوف الشديد أو الذعر.
كتم اختياري
هذا نوع من اضطراب القلق الذي يصيب الأطفال عندما يتعرضون لمواقف معينة، مثل التواجد في المدرسة.
اضطرابات قلق الانفصال
وهو اضطراب يصيب الأطفال الذين يعانون من القلق الشديد عند انفصال والديهم.
اضطراب القلق الاجتماعي
يُعرف هذا بالرهاب الاجتماعي، حيث يعاني الفرد من قلق وخوف مفرطين ويتجنب المواقف التي تنطوي على قضايا اجتماعية.
هذا بسبب شعورهم بالقلق والارتباك من أن شخصًا ما سيحكم عليهم بشكل سلبي أو ينظر إليهم باحتقار.
قد تكون مهتمًا. علاج الاضطرابات النفسية والقلق
علاج القلق والخوف المفرط
يعتمد تحديد طريقة علاج الخوف والقلق المفرط على درجة القلق نفسها، والطرق التالية لعلاج المشكلة:
مساعدة النفس
من أهم طرق علاج التوتر والقلق أن يتحدث الفرد مع نفسه لإزالة مصادر قلقه، وفيما يلي طرق يمكن أن يساعد بها الشخص نفسه كعلاج للقلق:
على الفرد أن ينتبه لما يضايقه ويسبب خوفًا لا داعي له، لأن الهروب من المشكلة يزيدها سوءًا.
من المحتمل أن سبب قلقه لا يساوي مقدار القلق والخوف الذي يشعر به الفرد بسبب ذلك.
يجب على الفرد التعرف على نفسه وما بداخله، وكذلك الأشياء أو المواقف التي تسبب له القلق.
قد يرغب في تدوين مشاعر الخوف والقلق عند حدوث موقف معين حتى يكون على دراية بمظاهر الخوف والقلق بالإضافة إلى الأسباب.
يجب على الشخص الذي يعاني من القلق والخوف المفرط ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تجبر الرياضة الفرد على التركيز على كيفية القيام بذلك بنجاح والابتعاد عن وتجنب أسباب قلقه وخوفه.
من المهم أن يعدل الفرد نظامه الغذائي من الطعام والشراب وأن يحصل دائمًا على العناصر الغذائية المهمة والمفيدة.
يعمل الحصول على البروتين والدهون والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لصحة الإنسان على ضبط مستويات السكر في الدم، مما يجنبك الشعور بالقلق والخوف.
هناك أطعمة تحتوي على أوميغا 3 تساعد في علاج الاكتئاب وهو أحد أسباب القلق ويجب تناولها بانتظام.
يجب أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.
يجب على الشخص، وخاصة من يعاني من مشكلة القلق والخوف، الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، حيث تساعد هذه المادة في زيادة الشعور بالقلق.
يجب أن يكون الفرد إيجابيًا لأن القلق يجعله ينظر إلى المواقف السلبية كإحدى الروتين العادي الذي يمكن أن يعتاد عليه.
التركيز على جميع أنواع المشاعر الإيجابية يجعله ينسى القلق.
يجب على الشخص المصاب بالذعر أو الخوف المفرط التحدث إلى شخص قريب منه، مثل صديق أو زوجة أو أخ أو أخت.
إذا شعر الفرد أنه لم يتمكن من السيطرة على القلق الذي يشعر به من خلال ظهور أحد أعراض القلق المختلفة، مثل التعرق المفرط في اليدين، فعليه أن يبقى في مكانه ولا يتحرك حتى يصبح عقله. تعودت عليه. وفي الوقت المناسب يمكنه التغلب على هذه المشكلة.
العلاج النفسي
عندما يسعى شخص ما للحصول على علاج للقلق والخوف المفرط يستشير طبيبًا نفسيًا، فإنه يتبع إحدى طرق العلاج النفسي المتنوعة.
مما يساعده على التحكم في قلقه الذي يطارده طوال الوقت ويسمح له أيضًا بتجنب الأفكار التي تجعله قلقًا أثناء التغلب على المخاوف التي يشعر بها.
اخترنا لكم علاجاً مفصلاً للتوتر والقلق من خلال القرآن
علاج بالعقاقير
قد يصف الطبيب دواءً كجزء من علاج القلق والخوف المفرط.
يساعد العلاج الدوائي أحيانًا على تقليل الشعور المستمر بالقلق، مما يمكّنه من العيش بشكل جيد وآمن.
وتجدر الإشارة إلى أن أدوية القلق والخوف ما هي إلا علاجات للاكتئاب، ومن أهم سماتها أنها غير مسببة للإدمان.
تتكون هذه الأدوية العلاجية من مادة السيروتونين التي تغذي الجهاز العصبي والدماغ بعد فقدانه بسبب القلق والخوف.
ومن أهم الأدوية العلاجية لمكافحة القلق والخوف المفرط، والتي تحتوي على مادة السيروتونين الانتقائية، يبرز ما يلي:
- فلوكستين، المعروف أيضًا باسم فلوكستين.
- عقار باروكسيتين Paroxetine، المعروف بالإنجليزية باسم Paroxetine.
- الدواء العلاجي escitalopram، المعروف باللغة الإنجليزية باسم escitalopram.
- الدواء الطبي سيرترالين – المعروف باللغة الإنجليزية باسم سيرترالين -.
- عقار ستالوبرام العلاجي – المعروف بالإنجليزية باسم سيتالوبرام -.
- الدواء الدوائي Fluvoxamine، المعروف بالإنجليزية باسم Fluvoxamine.
كان هناك علاج تقليدي يستخدمه الأطباء النفسيون لعلاج القلق والخوف المفرط، ولكن تم إيقافه بسبب الإدمان لدى المرضى، وهذه الأدوية ؛
- دواء ديازيم، المعروف باللغة الإنجليزية باسم ديازيبام.
- ألبرازولام، المعروف أيضًا باسم ألبرازولام.
- العقار الطبي كلونازيم – المعروف بالإنجليزية باسم كلونازيبام -.
- علاج دواء لورازيبام المعروف باللغة الإنجليزية باسم لورازيبام.
في نهاية الموضوع، وبعد أن تحدثنا عن مشكلة القلق والخوف المفرط على موقع القلعة، كشفنا عن طرق علاج القلق والخوف المفرط، ما عليك سوى مشاركته على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.