سلطة رجيم مشبعة وغير مكلفة

يحتاج معظمنا إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة، ولكن دون المبالغة في الإنفاق أو التكاليف الباهظة.

وفي هذا المقال من موقع الويب المفضل لديك، سنوفر لك طرقًا لإعداد سلطة دايت مغذية وغير مكلفة.

تساعدنا هذه القوى على إنقاص الوزن الزائد بسرعة ولكن بشكل صحي في مقالنا.

وصفات سلطة الدايت مشبعة للغاية

هناك عدد من الوصفات السهلة والسريعة لسلطات الدايت، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها بطريقة طبيعية وصحية

وصفة سلطة بيض مسلوق غنية

مكونات

• أربع بيضات كبيرة.
• القليل من البصل الأحمر أو الأبيض.
• فلفل أخضر متوسط ​​الحجم.
• فلفل حلو أحمر أو أصفر متوسط ​​الحجم.
• جزرة متوسطة الحجم.
• قليل من الملح.
• فلفل اسود مطحون ناعما.
• القليل من الكمون الناعم.

كيف تستعد

1. أولاً، قم بغلي البيض كالمعتاد في ماء مغلي، مع إضافة قليل من الملح لمدة عشر دقائق.
2. بعد غسل الخضار جيدًا، نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة، ثم ابشر الجزر.
3. بعد التقطيع في وعاء عميق، نضع جميع الخضار المقطعة مع البيض المسلوق وتتبل بالملح والفلفل الأسود والكمون.
   1. اخلط جميع المكونات معًا جيدًا.
4. توضع السلطة في طبق التقديم مع شريحتين من الخبز الأسمر العادي أو التوست البني.
   1. يُزين الطبق بأوراق البقدونس ويُقدم طازجًا.

وصفة سلطة التبولة مع التونة اللذيذة

مكونات

• علبة تونة بدون زيت طبعا.
• كمية صغيرة من الجزر المبشور.
• جزرة متوسطة الحجم مبشورة.
• حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى قطع صغيرة.
• نصف كوب برغل.
• ثلاث ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم الطازج.
• فصين ثوم مهروس.
• ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون الصافي.
• قليل من الملح.

كيف تستعد

1. أولاً، اغسلي البرغل عدة مرات، وعصريه جيدًا، ثم انقعيه في كمية مغلقة من الماء الدافئ.
   1. نصف ساعة بدون الحاجة لكميات كبيرة من الماء.
2. ثم يصفى البرغل جيداً من الماء ويصفى للتخلص من الماء الزائد.
3. في وعاء عميق وكبير، تُسكب كمية التونة مع الجزر والجزر والطماطم.
   1. ثم نضيف البقدونس والثوم مع النعناع ونخلط جيداً.
4. تُسكب كمية زيت الزيتون وعصير الليمون على الخلطة السابقة مع إضافة البرغل وتتبل بالملح.
   1. اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا.
5. في النهاية، قبل تقديم التبولة، ضعيها في الثلاجة لمدة ساعة حتى تتذوق المكونات بعضها البعض.
6. أخيرًا، نقترح بعض التبولة في طبق تقدم مع شريحتين من الخبز، وخاصة الخبز الأسمر أو التوست البني والكلاه.

اقرأ أيضًا: رجيم الزبادي لخسارة 3 كجم في أسبوع

وصفة سلطة يونانية غنية

مكونات

• بالطبع، قطع ربع كيلوغرام من جبنة الفيتا قليلة الدسم إلى مكعبات صغيرة.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم مقطعتان إلى شرائح أو عدة طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف.
• عدد قليل من الجزر المفروم.
• بصل أحمر متوسط ​​أو أبيض مقطّع إلى شرائح.
• قطعتان من الخيار إلى شرائح.
• بضع حبات زيتون أسود مقطّع إلى شرائح.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.
• ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• رشة كمون ناعم.

كيف تستعد

1. أولاً، قم بإعداد الصلصة، واخلطي عصير الليمون وزيت الزيتون والخل الأبيض جيدًا في وعاء صغير.
2. نضع الخس والخيار مع الطماطم في وعاء عميق ونضيف البصل المفروم والزيتون الأسود ونخلط جيداً.
3. ثم نضيف مكعبات الجبن إلى الخضار ونحركها ثم نسكب الصلصة المحضرة سابقاً فوقها.
   1. اخلطي المكونات برفق حتى تتبل جميع المكونات.
4. أخيرًا، السلطة جاهزة للتقديم مع شريحتين من التوست البني أو خبز الرادا.

قد تكون مهتمًا. ما هو النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وما مقدار تقليله في الأسبوع؟

وصفة سلطة الدجاج لنظام غذائي بالخضروات

مكونات

• شريحة صدر دجاج.
• كمية من الملفوف المبشور.
• يقطع بصل أحمر صغير.
• ملعقة سمسم محمص.
• قليل من الملح.
• فلفل اسود مطحون ناعما.
• ملعقة كبيرة من الحلبة.
• ملعقة صغيرة زيت زيتون.
• القليل من عصير الليمون.

كيف تستعد

1. نكّهي قطعة الدجاج أولاً بالملح والفلفل الأسود واتركيها جانباً لمدة نصف ساعة على الأقل.
2. سخني زيت الزيتون في مقلاة غير لاصقة واقلي الدجاج من جميع الجوانب حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
3. ثم نقطع الدجاج إلى مكعبات صغيرة.
4. ضعي الكرنب وقطع البصل وقطع الدجاج في وعاء عميق، وتبلي المكونات بقليل من الملح وعصير الليمون.
   1. وقطرات من زيت الزيتون وتخلط جيدا.
5. في النهاية نرش كمية السمسم و حبة البركة على السلطة ومن هنا تصبح السلطة جاهزة للتقديم على الفور.
   1. مع قطعتين من الخبز الأسمر.

كما اخترنا لك: البطاطس المسلوقة والبيض رجيم

وصفة سلطة الفاصوليا الغنية

مكونات

• اسلقي كوبًا من الفاصوليا الصغيرة.
• كوب بازلاء مسلوقة.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم، مفرومة ناعماً أو القليل من الطماطم الكرزية.
• ثلاث فصوص ثوم مهروس.
• أربع ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم.
• بصل أخضر مفروم ناعم.
• ربع ملعقة صغيرة كمون ناعم.
• قليل من الملح.
• فلفل اسود.
• ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون.

كيف تستعد

1. أولاً، سخني الفاصوليا قليلاً وانفضي الماء بداخلها حتى تجف قليلاً.
2. نضع الفول في وعاء مع الطماطم، ثم نضيف البصل الأخضر والثوم المهروس والبقدونس ونخلط.
3. في النهاية، تبلي الخليط بالملح والكمون والفلفل الأسود، ثم أضيفي عصير الليمون واخلطي جيدًا.
4. أخيرًا، يتم تقديم السلطة، بالطبع، مع نصف خبز بني.

وصفة سلطة الدجاج المشوي

مكونات

• قطعتين من صدور الدجاج المشوية.
• كمية الخس المبشور.
• القليل من جبن البارميزان المبشور أو جبن رومانو.
• علبة زبادي خالي الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من المايونيز الخفيف.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض.

كيف تستعد

1. أولاً، قطعي شرائح الدجاج المشوي إلى شرائح طويلة ورفيعة وضعيها في وعاء عميق.
2. ثم نضيف كمية الخس المفروم إلى الدجاج.
3. من ناحية أخرى، نحضر الصلصة ونسكب كمية اللبن في الخلاط الكهربائي ونضيف المايونيز ومسحوق الثوم والخل الأبيض.
   1. نعمل بخلاط حتى تصبح الكتلة متجانسة تمامًا.
4. ثم نسكب مزيج الصلصة فوق الدجاج والخس ونخلط جيداً حتى تتبيل جميع المكونات.
5. في النهاية، يُرش جبنة البارميزان المبشورة أو جبن رومانو على السلطة، وتصبح السلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة الخضار اللذيذة

مكونات

• ثلاث حبات خيار متوسط ​​الحجم.
• خمس حبات طماطم متوسطة الحجم أو طماطم كرزية.
• بصل أحمر متوسط ​​أو بصل أبيض.
• عدد قليل من أوراق الخس المفروم.
• نعناع جاف مفروم ناعم.
• ربع كوب عصير ليمون.
• القليل من زيت الزيتون.
• قليل من الملح.
• رشة كمون ناعم.

كيف تستعد

1. اغسل جميع الخضار جيداً وقطّعها حسب الذوق.
2. ضعي الخضار المفرومة ناعماً والخس وأوراق النعناع في وعاء عميق عميق.
3. ثم تبلي المكونات بالملح والكمون، وأضيفي زيت الزيتون واخلطي جيدًا.
   1. حتى تمتزج المكونات تمامًا.
4. في النهاية نترك السلطة في الثلاجة لفترة حتى تصبح متجانسة، بحيث تكون السلطة جاهزة وسعيدة.

معلومات إضافية

• ربما مع كل سلطة قدمناها لك، يمكنك أيضًا تقديم قطعة أو قطعتين من الدجاج أو اللحم المسلوق أو المشوي.
  • بحيث تكون هناك أيضا وجبة متكاملة وصحية ومرضية.

في النهاية قدمنا ​​لكم وصفات مختلفة ومختلفة لسلطات النظام الغذائي، تناسب جميع الأذواق وتشبع للغاية لكل من يريد إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.

نأمل أيضًا أن تجرب هذه الوصفات وأن تترك لنا تعليقاتك وتجاربك الشخصية أثناء تواجدك فيها!