كيفية تناول الشوفان بسهولة، لأنه يعتبر من أهم وأهم الأطعمة الشائعة في جميع دول العالم، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والعالية جدًا، وذلك لوجود الفوسفور والحديد والنشا. الشوفان
بالإضافة إلى فوائده العديدة للصحة الجسدية للجسم، سنتحدث في هذا المقال معًا عن طريقته وأهم فوائده، وكذلك كيفية تناوله بوصفات بسيطة وسهلة.
كيف تأكل الشوفان؟
عندما يضاف الشوفان إلى الحليب ويؤكل كل صباح على الإفطار، فهو:
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط خلال النهار.
- بعد الوجبة، أضيفي قطع صغيرة من الفاكهة أو وعاء سلطة لذيذ بعد 3 ساعات.
- يمكنك تناوله كعشاءك الرئيسي.
- صب كوب منه في الحساء المفضل لديك واتركه يغلي لمدة عشر دقائق قبل الأكل.
- ادمج الشوفان في الكعك والبسكويت والخبز عن طريق خلط كوب من الشوفان مع الدقيق، مما يمنحك دفعة قوية لجميع الأطعمة المفضلة لديك.
- يمكن تناوله مع التفاح والقرفة عن طريق وضع عصير التفاح في وعاء وتركه على النار حتى يغلي تمامًا.
- ثم نضيف الشوفان والقرفة مع التحريك باستمرار حتى تمتزج تماما.
- ثم ارفعي القدر عن النار وضعي المزيج في قدر عميق واسكبيه على الفور.
- تناولها كوجبة رئيسية تحرق الدهون تمامًا وتساعدك على إنقاص وزنك.
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
يؤكل الشوفان لزيادة الوزن إذا أضفت إليه العسل. تعمل هذه المكونات على زيادة الجسم عن طريق القيام بما يلي:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الماء العادي مسلوق جيدا.
- ملعقتان عسل.
طريقة
- يُمزج الشوفان جيداً مع الماء ويضاف العسل ويخلط مع باقي المكونات.
- ثم تناوله كل يوم في الصباح للحصول على أفضل النتائج في زيادة وزنك.
كيف تأكل الشوفان لكمال الأجسام
تعتبر طريقة تناول الشوفان من أكثر الأطعمة المفيدة التي تمنح القوة لجميع لاعبي كمال الأجسام، بالإضافة إلى ما يلي:
- يزود الجسم بجميع العناصر المفيدة التي يحتاجها.
- كما يطور حلاً لجميع المشاكل الصحية، على سبيل المثال، للتخلص من أمراض فقر الدم.
- يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة بالنسبة له، لأنه ليس شائعًا، ولكن له وجبات غذائية محددة.
- ينصحون دائمًا بتناول الشوفان كغذاء كل يوم ولا يمكن تركه مثل الحليب.
- يوفر الشوفان للاعبي كمال الأجسام الفيتامينات والمعادن لأنهم يخضعون لتمارين معقدة للغاية.
- لا ينبغي على لاعب كمال الأجسام الذي يرفع الأوزان الثقيلة والصعبة الاستغناء عن الشوفان.
- الشوفان من أهم الحبوب الغنية بالكربوهيدرات والمعادن والألياف.
- إنه الخيار الأول لجميع لاعبي كمال الأجسام.
- يحرق لاعبو كمال الأجسام سعرات حرارية عالية، لذلك يحتاجون إلى تناول طعام جيد لتعويض نقص الطاقة وضمان نشاط مستمر.
أكل الشوفان بدون طهي
على الرغم من أن الشوفان النيء أو غير المطبوخ آمن تمامًا للأكل، يتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل نقعه في الماء أو الحليب أو العصير.
لتجنب المضاعفات أو الآثار الجانبية السلبية تمامًا، يمكن أن يؤدي تناول الشوفان الجاف أو الخام إلى تراكمه في المعدة، مما يؤدي إلى عسر الهضم أو الإمساك.
كيف تأكل الشوفان مع الحليب
طريقة تناول الشوفان بالحليب، ولعمل وصفة للشوفان بالحليب، يمكنك استخدامه باتباع الآتي:
مكونات
- 60 جرام من الفراولة الطازجة أو المجمدة أي ما يعادل حوالي أربعة.
- ستين جراما من الشوفان تعادل حوالي كوب واحد.
- ثلاثة أرباع كوب من الماء النظيف.
- قليل من الملح.
- ملعقة صغيرة فانيليا.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- شراب للتحلية.
طريقة
- تقطع الفراولة إلى قطع صغيرة.
- ثم تضاف جميع المكونات ما عدا شراب التحلية إلى الوعاء مع شرائح الفراولة وتخلط جيداً.
- يُضاف الحليب بدلاً من الماء وقد يختلف عدد السعرات الحرارية في الوصفة اعتمادًا على الدهون.
- ثم نضع المزيج على نار خفيفة ونتركه حتى يبدأ في الغليان، حوالي ثلاث دقائق.
- ثم تستمر في التقليب مع تقليب الخليط حتى يغلي، وعليك التقليب باستمرار حتى لا يلتصق الخليط بقاع القدر وتحصل على القوام الواضح والمطلوب.
- بعد ذلك، يُسكب المزيج في وعاء التقديم ويُزين بالفراولة المفرومة.
- ثم أضف العسل للتحلية، أو اشربه حسب الرغبة أو محلي خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية.
كيفية طهي الشوفان بالماء فقط
تعتبر طريقة تناول الشوفان فقط بالماء من أهم وأسهل الطرق اللذيذة، وهذه الطريقة تشبه ما يلي:
- يتم تحضير وعاء عميق قليلاً، يُسكب فيه كوبان من الماء.
- ثم نضع كوب من الشوفان.
- ثم نترك الكتلة حتى تغلي جيدًا وتنضج.
- ثم توضع في طبق التقديم ويضاف العسل للتحلية.
- ثم نضع فوقها ماء الورد أو الفانيليا للحصول على رائحة لذيذة.
- ثم يضيفون أيضًا جوز الهند المبشور أو القرفة المطحونة.
- هنا تنتهي الوصفة تمامًا ويؤكل الطعام ساخنًا.
كيفية طهي الشوفان لفقدان الوزن
الشوفان غني جدًا بالألياف الغذائية، لذا فإن تناوله مفيد جدًا للجسم ويجعله يشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على تناول وجبات أقل خلال اليوم وفقدان الوزن.
هنا، ببساطة، طريقة تناول الشوفان هي وجبة الإفطار، وإحدى هذه الوصفات لفقدان الوزن هي وجبة الإفطار بدقيق الشوفان بالفواكه الجافة، والتي يتم تحضيرها بالمكونات التالية وبالطريقة التفصيلية:
وجبة الإفطار دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة
مكونات
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- ربع كوب زبادي قليل الدسم.
- كوب فواكه مجففة مقطعة إلى قطع صغيرة.
- خمس شرائح لوز.
- ملعقة صغيرة من مربى الفراولة أو التوت.
طريقة
- أضيفي الحليب إلى رقائق الشوفان واخلطيهم جيدًا.
- ثم نضيف المربى على الشوفان ونقطع الثمار المجففة بالشوفان والحليب.
- ثم اترك الشوفان مع الحليب في الثلاجة لمدة ستين دقيقة أو أكثر.
- يمكن تحضيره في الليل وتناوله على الإفطار.
- ثم يتم خلط شرائح اللوز مع الشوفان وتقديمها كوجبة كاملة لوجبة فطور صحية وخفيفة.
فوائد الزبادي والشوفان قبل النوم
الزبادي هو إضافة جيدة جدًا لنظامك الغذائي لفقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن البروتين والكالسيوم الذي يحصل عليه الشخص من منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في حرق الدهون وفقدان الوزن.
طريقة تناول الشوفان مع الزبادي يحتوي على مائتي جرام من الزبادي وما يصل إلى اثني عشر جرامًا من الشوفان، فهو غني بالبروتين ويجعل الزبادي من أفضل وأهم العناصر الغذائية التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. لأنظمة التمرين.
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم يحتوي على أهم الفوائد والوصفات الخاصة لتناول الشوفان، وتحدثنا عن الفوائد المهمة للزبادي والشوفان قبل النوم.
كما قدمنا لكم أسهل طريقة لتناول الشوفان مع الحليب وكذلك تناول الشوفان للاعبي كمال الأجسام وجميع الرياضيين والأنظمة الرياضية.