تمارين التوازن والثبات هي موضوعنا اليوم لأن التمارين الهوائية من أهم الأمور التي يجب مراعاتها، بما في ذلك تمارين التوازن التي تساعد على تقوية الجسم وإبقائه نشيطًا، بالإضافة إلى هذه الأنواع من التمارين التي تسمى تمارين التوازن والاستقرار، تجعل الشخص لائق بدنيا وراغبة. ستتحدث هذه المقالة عن تمارين التوازن بمزيد من التفصيل.
ما هي تمارين التوازن؟
- هناك العديد من التمارين التي يقوم بها كل شخص للمحافظة على صحته ولياقته البدنية، من أهمها تمارين التوازن والثبات، وهي أن يكون لدى الشخص القدرة على الحفاظ على وضعية طبيعية، وهي أيضًا ضرورية جدًا. في السباحة والجمباز، لأنها تمنح الجسم قوة وطاقة كبيرين.
- تتنوع تمارين التوازن، ومنها التوازن الساكن، حيث يكون الشخص مستقرًا دون أي اهتزازات أثناء هذه التمارين، والتوازن الديناميكي الذي يحدث أثناء الأداء الحركي، ولكن يجب الحفاظ على توازن الجسم بشكل كبير، مثل المشي.
أنظر أيضا: افضل تمارين لانقاص وزن الجزء العلوي من الجسم
أنواع التمارين وتمارين الثبات
تمرين الكوبرا
- يتم وضع حصيرة على الأرض وأنت تستلقي على بطنك.
- يتم إنزال الرأس إلى أسفل، ويتم وضع اليدين في الضلوع.
- آثار الأقدام على الأرض.
- يتم وضع اليدين عن طريق رفع الصدر للأمام.
- يتكرر هذا التمرين 10 مرات.
تمارين رفع الجسم
- المعدة مستلقية على الأرض.
- يتم التركيز على الركبتين واليدين.
- يتم شد اليدين والركبتين.
- ضع يديك تحت كتفيك، ثم استنشق وأنت تسحب عضلات بطنك.
- تتحرك القدم اليمنى للخلف مع ثني أصابع القدم.
- يتم وضع الساق اليسرى بجانب الرجل اليمنى مع الضغط على الفخذين.
تمرين الرفع
- استلق على ظهرك على الأرض.
- يتم تقريب الفخذين.
- يتم رفع اليد بينما لا تتحرك الأضلاع.
- يرفع الرأس عن الأرض حتى يصل إلى القدمين.
شاهدي أيضاً: تمارين لانقاص الوزن بسرعة بالصور
تمرين الدائرة
- يتم تنفيذ الدوائر مستلقية على الظهر مع ساق واحدة مستقيمة.
- يتم وضع اليد على الجانبين.
- تمتد الساق اليمنى إلى السقف.
- يتم وضع الساق اليسرى بشكل مستقيم على الأرض.
- استنشق ساقك اليمنى لأسفل.
- قم بالزفير أثناء تدوير الرجل اليسرى، ثم ارفعها.
- يتكرر التمرين 5 مرات.
تمارين القرفصاء والتوازن
تمارين القرفصاء هي تمارين التوازن والثبات التي تساعد على تقوية الجسم وتجعله يفقد دهون الجسم، وهذا التمرين هو:
- يتم تنفيذ هذا التمرين بساق واحدة، والانحناء، والعودة إلى الوضع الطبيعي، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة، حيث يمكنك الاتكاء على كرسي.
- يمكن مد الذراعين بشكل مستقيم بالتناوب مع اليد اليمنى واليد اليسرى، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
فوائد تمارين التوازن والاستقرار
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة العظام لأن التمارين يمكن أن تبني العضلات، ولها قدرة كبيرة على إفراز الهرمونات التي تجعل العضلات تمتص الأحماض الأمينية.
- التمرين يساعد في نمو العضلات ويؤخر أيضًا مرحلة الشيخوخة ويمنع هشاشة العظام أيضًا.
- تساعد تمارين التوازن على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، كما أنها قادرة على حرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى الحفاظ على العضلات وكتلة الجسم الهزيلة.
- تسمح تمارين التوازن والثبات للشخص بالنوم بهدوء والشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم.
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة الجلد وزيادة تدفق الدم مع زيادة مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم التي تساعد على حماية البشرة من الشيخوخة.
- تساعد التمارين على إسعاد الشخص مع تحسين الحالة المزاجية، كما أنها تقلل الاكتئاب عن طريق زيادة هرمون السيروتونين والإندورفين القادران على خلق مشاعر إيجابية مع تقليل الألم.
- تساعد ممارسة الرياضة على زيادة الأداء الجنسي لدى الرجال وكذلك تقليل ضعف الانتصاب بالإضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية لدى النساء.
أهمية تمارين التوازن والاستقرار في الوقاية من الأمراض
- تمارين التوازن، بالإضافة إلى تنشيط الأوعية الدموية، قادرة على تحسين القلب وتنظيم إيقاعه، مع زيادة الأنسولين في الجسم حتى يصل إلى مستواه الطبيعي، مع خفض ضغط الدم، وكذلك تقليل نسبة الدهون في الدم .
- تساعد ممارسة هذه التمارين على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى حقيقة أن الشخص لا يعاني من مرض السكري، لأن الإصابة بهذه الأمراض يمكن أن تؤدي إلى الوفاة المبكرة وأمراض القلب.
- تساعد تمارين التوازن على تقوية الذاكرة لأنها تساعد على تحسين جميع مهارات التفكير، بالإضافة إلى كونها مفيدة في الوقاية من مرض الزهايمر والفصام.
- تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الدماغ لأنها تحافظ على عمل الدماغ وتزيد أيضًا من معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى الدماغ، فضلاً عن إنتاج الهرمونات لنمو خلايا الدماغ.
- يمكن أن تقوي تمارين الاستقرار خلايا المخ والأنسجة المسؤولة عن الذكاء.
- يمكن لهذه التمارين أن تخفف الآلام لما لها من تأثير إيجابي وتساعد الجسم على التخلص من أي ألم كما تساعد الجسم على أن يكون قوياً ولديه الكثير من النشاط والحيوية.
انظر أيضًا: أفضل تمارين غضروف الرقبة
في نهاية مقالنا عن تمارين التوازن والاستقرار، وتعرفنا على تمارين الثبات وأنواعها التي تحافظ على الجسم والعضلات، بالإضافة إلى حقيقة أن هذه التمارين يمكن أن تقضي على دهون الجسم، فنحن دائمًا في انتظار مشاركاتك المتميزة.