ما هو فيتامين ب 5، فجميع الفيتامينات مهمة لجسم الإنسان، لأن لكل منها فوائدها ووظائفها التي يؤديها دون الأخرى، كما أن فيتامين ب 5 من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان.
توجد بكثرة في بعض المصادر الطبيعية، وهناك أيضًا مكملات غذائية.
قبل تناوله يجب أن تعرف كل المعلومات المتعلقة به وأن تعرفه جيدًا، وما هو فيتامين B5 الذي يمكنك معرفته من خلال الموقع الإلكتروني للمقال.
حول فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 يسمى حمض البانتوثنيك، وهو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، وقد تم اكتشافه عام 1940.
يزيد من التمثيل الغذائي في معدل التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى أنه يعمل كعامل مساعد إنزيم يحفز التفاعل الكيميائي بحيث يتم إنتاج الطاقة في الجسم.
يشير هذا إلى أن فيتامين ب 5 يُمتص في الأمعاء ويستخدم كبديل للكورتيزون في طب الأعشاب.
يتوفر فيتامين ب 5 في العديد من أنواع الطعام ولا يوجد مرض مرتبط بنقصه.
لكن بعض الدراسات العلمية التي أعطت مركبًا مضادًا لفيتامين B5 وجدت أنه يسبب المرض.
ما ثبت وأكد أن فيتامين ب 5 ضروري وضروري لجسم الإنسان، لا يوجد حد أقصى مسموح به لتناول فيتامين ب 5.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكمية الزائدة منه تفرز وتفرز في البول.
ومع ذلك، فإن تناول أكثر من 10 ملليجرام يوميًا يسبب الإسهال والمغص واضطرابات الأمعاء المؤقتة.
اقرأ أيضا: أنواع حقن فيتامين ب 12 وأيها أفضل؟
فوائد فيتامين ب 5
يمد فيتامين ب 5 الجسم بالعديد من الفوائد الصحية والجمالية عند تناوله، ومن أبرزها:
مفيد لصحة القاع
- لأن وجود مستويات طبيعية من فيتامين ب 5 في الجسم ينظم ضغط الدم، وذلك أيضًا عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع.
- بالإضافة إلى المساعدة على خفض نسبة الكولسترول الضار وزيادة نسبة الكولسترول المفيد في الدم.
- كما أنه يقي القلب من الاضطرابات والعديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة
- لأن فيتامين B5 يقوي جهاز المناعة، ويزيد من خلايا الدم الحمراء، وهي اللبنات الأساسية، لتقوية وتقوية جهاز المناعة.
- ومن ثم تقوي مكافحة الأمراض التي تسببها مهاجمة الطفيليات والفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة.
لا تفوت القراءة. ما هو فيتامين ب 5؟
علاج فقر الدم
- يزيد فيتامين ب 5 من نسبة الهيموجلوبين في الدم وبالتالي يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- ولعلاج الأنيميا أو الأنيميا الناتجة عن نقص الهيموجلوبين في الدم
- كما أنه ينشط وظائف الكبد للتخلص من الفضلات والسموم المتراكمة في الجسم.
حافظ على صحة بشرتك
- يحمي فيتامين ب 5 البشرة ويساعد على محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والتصبغ والبقع الداكنة.
- لهذا السبب من المهم للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجلد الحصول على ما يكفي من فيتامين B5.
- من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب أو الأطعمة التي تحتوي عليها.
مفيد للجهاز الهضمي
- كما يسهل فيتامين ب 5 عمل الجهاز الهضمي ويساعد على التخلص من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه.
- بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام المعدة ويقلل من حدوث الغازات والإسهال والإمساك.
- هذا يسهل حركة الأمعاء وعملية الهضم كما يعالج مشكلة عسر الهضم عن طريق زيادة إفراز الإنزيمات الهضمية.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أين يوجد فيتامين B17 في الطعام؟
تقليل التعب والإجهاد
يخلق فيتامين ب 5 التوازن الهرموني في الجسم عن طريق تحفيز الهرمونات المسؤولة عن تقليل فرص التعرض للتوتر.
وما يسببه إفراز المشاعر السلبية كالاكتئاب والقلق والتوتر بالإضافة إلى أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
تقليل تساقط الشعر
يقلل فيتامين ب 5 من تساقط الشعر وتقصفه، ويعزز نمو الشعر وقوته، ويساعد في الحفاظ على شعر قوي وصحي وناعم.
مفيد للجهاز العصبي
يقويها، مما يزيد من سرعة النبضات العصبية، ويشفي من التهاب العصب، ويقوي الأعصاب، ومن ثم يحسن صحة الجهاز العصبي.
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5
وعليه، فقد حدد مجلس الغذاء والتغذية الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5، بناءً على عمر الإنسان، على النحو التالي:
الأطفال حتى 6 أشهر
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.7 ملليغرام.
الأطفال من 7 أشهر إلى 12 شهرًا
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.8 ملليغرام.
الأطفال من سن سنة إلى ثلاث سنوات
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 2 ملليغرام.
الأطفال من سن أربع إلى ثماني سنوات
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 3 ملليغرام.
الأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة
وفي الوقت نفسه، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 4 ملليغرام.
الأشخاص الذين يبلغون من العمر أربعة عشر عامًا فأكثر
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 5 ملليغرام.
امرأة حامل
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 6 ملليغرام.
امرأة مرضعة
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 7 ملليغرام.
مصادر فيتامين ب 5
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 5 من عدة مصادر غذائية، خاصة ما يلي:
- لحم بقري.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- دجاج
- الحليب ومنتجات الألبان.
- عدس؛
- بطاطا حلوة.
- سمك السالمون؛
- الفواكه بما في ذلك الأفوكادو والبرتقال والجريب فروت والجوافة والموز.
- قرنبيط؛
- فطر
- اللفت؛
- التواريخ
- المكسرات.
- بيضة
لقد اخترنا لك. أين يوجد فيتامين ب 9؟
كان هذا موجزًا عن ماهية فيتامين ب 5، وقد تعرف أيضًا فوائد فيتامين ب 5، والكمية الموصى بها من فيتامين ب 5، ومصادر فيتامين ب 5.