كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟ الوزن المثالي هو الوزن الذي يعادل طول الشخص ويمكنه من القيام بكل الأعمال بسهولة وخفة وبدون أعباء، والوزن المثالي يسمح للشخص بتجنب الأمراض أو النحافة أو السمنة وفي المقال نشرح كيفية القيام بذلك. احسب الوزن المثالي للمرأة.
وزن مثالي
الوزن المثالي هو وزن الشخص الصحي المناسب لطوله دون زيادة الوزن أو نقصه، حيث يتم التحكم في وزن الشخص دون زيادة الوزن أو نقصه، حيث أن النحافة والسمنة لهما آثار سلبية على صحة الإنسان.
لأن الوزن غير الصحي يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الإجهاد والسكري وأمراض القلب في حالة السمنة، أو آثار فقر الدم وفقر الدم وضعف المناعة في حالة النحافة الشديدة.
أنظر أيضا: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
كيف اعرف الوزن المثالي لطولي؟
طريقة مؤشر كتلة الجسم
يمكن معرفة الوزن المثالي للإنسان بعدة طرق أشهرها طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، من خلال معادلة معينة وهي وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاع الشخص بالأمتار مضروبًا في طول الشخص بالمتر، والنتيجة هي مؤشر كتلة الجسم.
مع العلم أن كتلة جسم الشخص ذو الوزن المثالي يجب أن تتراوح من 18.5 إلى 25، فمثلاً كتلة جسم الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم ووزنه 70 كجم، نجد أنه يتمتع بوزن مثالي، كما هو مؤشر كتلة الجسم. إنها 22.
كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟
1_ طريقة بروكا
كما توجد طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي ولكنها ليست دقيقة بدرجة كافية وهناك احتمال خطأ بنسبة 10٪، وتسمى هذه الطريقة “بروكا”.
إنه ارتفاع الشخص مطروحًا منه 100 سم، وبالتالي تكون النتيجة الوزن المثالي لشخص، على سبيل المثال، شخص يبلغ طوله 170 سم، ووزنه المثالي 70 كيلوجرامًا تقريبًا.
2_ الطريقة الالهية
خلال رحلتنا عن كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة. تعد هذه الطريقة تعديلًا لطريقة حساب الوزن المثالي لبروكا وهي معادلات لحساب الوزن الصحي للرجال والنساء وهي:
- الرجال: الوزن المثالي = 50 كجم + 2 كجم لكل بوصة عند 5 أقدام.
- المرأة: الوزن المثالي = 45 كجم + 2 كجم للبوصة عند 5 أقدام.
اقرئي أيضًا: التخلص من الجلد المترهل بعد خسارة الوزن
حاسبة الوزن المثالي
- ارتفاع 1.47. يتراوح الوزن المثالي من 41 إلى 52 كجم، وتتراوح زيادة الوزن من 54 إلى 63، وتتراوح السمنة من 65 إلى 85.
- ارتفاع 1.49. يتراوح الوزن المثالي من 42 إلى 54 كجم، وتتراوح زيادة الوزن من 56 إلى 65، وتتراوح السمنة من 67 إلى 87.
- ارتفاع 1.52. يتراوح الوزن المثالي من 44 إلى 56 كجم، وتتراوح زيادة الوزن من 58 إلى 67، وتتراوح السمنة من 69 إلى 90 كجم.
- ارتفاع 1.57. يتراوح الوزن المثالي من 47 إلى 60 كجم، وتتراوح زيادة الوزن من 62 إلى 72 كجم، وتتراوح السمنة من 74 إلى 97 كجم.
- الطول 160: الوزن المثالي يتراوح من 49 إلى 61 كجم، الوزن الزائد يتراوح من 64 إلى 74، والسمنة تتراوح من 77 إلى 100 كجم.
- ارتفاع 1.65. الوزن المثالي يتراوح من 52 إلى 65 كجم، الوزن الزائد يتراوح من 68 إلى 79 كجم، السمنة تتراوح من 82 إلى 106 كجم.
- الطول 1.70. يتراوح الوزن المثالي من 55 إلى 69 كيلوغراماً، والوزن الزائد يتراوح من 72 إلى 84، والسمنة تتراوح من 87 إلى 113 كيلوغراماً.
- الطول 1.75. يتراوح الوزن المثالي من 58 إلى 74 كجم، وتتراوح زيادة الوزن من 77 إلى 98 كجم، وتتراوح السمنة من 92 إلى 119 كجم.
- الطول 180: الوزن المثالي يتراوح من 62 إلى 78 كجم، الوزن الزائد من 81 إلى 94 كجم، السمنة من 97 إلى 127 كجم.
نصائح لتحقيق الوزن المثالي
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم بشكل صحي ومناسب ويحتوي على البروتينات والفيتامينات وغيرها.
- ابتعد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول والإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- احصل على ساعات نوم كافية في الليل.
- ممارسة الرياضة كل يوم.
- لا تجلس لفترات طويلة بدون أي نشاط حيث أن قلة الحركة تؤدي إلى السمنة.
- راقب وزنًا صحيًا بانتظام مع اختصاصي تغذية متخصص.
- اشرب الكثير من السوائل والماء طوال اليوم.
- ينصح النساء الحوامل بعدم إتباع أي نظام غذائي أثناء الحمل، حيث يؤدي هذا الإجراء إلى زيادة الوزن الزائد.
- ويفضل تأجيل هذه الخطوة حتى الولادة و 6 أشهر من الرضاعة حتى لا تؤثر على الطفل سلبًا.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتجنب الإمساك أو عسر الهضم لاحتوائها على الفيتامينات والألياف الغذائية.
- تجنب المشروبات الغازية السكرية والعصائر المعلبة لأنها تؤدي إلى السمنة.
- تجنب الوجبات السريعة والمقلية واستبدلها بالأطباق المسلوقة أو المشوية.
- معرفة العدد المناسب للسعرات الحرارية في اليوم لكل شخص، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتويها كل وجبة.
أنظر أيضا: تمارين اللياقة لتجنب زيادة الوزن
في نهاية المقال كيف نحسب الوزن المثالي للمرأة نتمنى أن ينال المحتوى المقدم إعجابكم لأننا أظهرنا طرقاً مختلفة لحساب الوزن المثالي، وننتظر تعليقاتكم واستفساراتكم من خلال التعليقات، وانتظر حتى نقدم المزيد من المقالات المفيدة في الفترات القليلة القادمة.