تصغير المعدة بمجرد سماع الكلمة وهذه العبارة هي أول ما يتبادر إلى أذهاننا عندما نفكر في جراحة تصغير المعدة.
لكن ما سنشرح لك في هذا المقال أفضل الطرق الطبيعية لتقليل دهون البطن وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي في مقالنا.
تصغير المعدة بدون جراحة
- إذا تم تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم لعدة أيام متتالية، فسنجد حجم المعدة.
- يبدأ بالنمو بشكل تدريجي وطبيعي، مع ضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي وصحي.
- مما يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في الأكل.
- التمارين الهوائية لا تقلص المعدة ولكنها تساعد في التخلص من الطبقة الخارجية من دهون البطن.
- لذلك وبحسب عدد من الدراسات، فإن حجم المعدة ليس له علاقة بوزن الشخص، وبالتالي لا علاقة له سواء كان الشخص سمينًا أم نحيفًا.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار تمارين المعدة
أهم العلاجات الطبيعية لتصغير المعدة
اشرب الكثير من الماء
- من أهم الطرق لتقليص معدتك بشكل طبيعي شرب الكثير من الماء.
- مما يساعد كثيراً في الشعور بالشبع عن طريق شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- كما أنه يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- كما أنه يعمل على تقليص حجم المعدة عن حجمها الطبيعي بمرور الوقت.
اتبع حمية الماء
- يتكون النظام الغذائي المائي من شرب الماء طوال اليوم، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- عن طريق عدم تناول الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون وشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الأكل كل يوم.
- بعد وبعد الأكل يسرع من عملية الهضم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
- بدلًا من تناول العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية، ننصح بشرب كوب من الماء للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- بالإضافة إلى تقليل تناول الملح، حيث يعمل على تخزين الماء داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد بالجسم.
- على الرغم من أنك تعتمد على الماء كل يوم، فستجد في غضون عام خسارة كبيرة في الوزن.
الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم
- الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، تفرز أجسامهم هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع.
- مما يجعلك تشعر بالنعاس طوال الوقت أثناء تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يقلل من هرمون الشبع لبتين.
- لذلك من الضروري تكييف ساعات النوم مع الحاجة للنوم المبكر والاستيقاظ المبكر مما يعمل على ضبط معدلات الجوع والشبع.
امضغ الطعام جيداً
- يجب أن تأكل ببطء أثناء المضغ بهدوء مما يعطي شعوراً بالامتلاء.
- كما يجبرك أيضًا على تناول طعام أصغر وأقل من المعتاد، مما يتطلب منك استخدام أطباق أصغر لوجباتك.
- بدلاً من تناول أطباق كبيرة، لذلك عندما نستخدم أطباق صغيرة، فإنه يرسل إشارة إلى الدماغ بأننا ممتلئون.
لا تأكل وجبات سريعة
- تعتبر الوجبات السريعة من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
- ونتيجة لذلك تتراكم بكثافة على شكل دهون خاصة في منطقة البطن.
- لذلك ننصح باستبدال الأطعمة السريعة والدهنية بأطعمة صحية: السلطات والفواكه والخضروات.
لا تأكل أمام التلفاز
- إن تناول الطعام أمام التلفاز يجعلك تشتت انتباهك عن الطعام وتتناول كميات كبيرة من الطعام.
- دون ملاحظة أو الالتفات إلى كميات الطعام المتناولة.
- خاصة إذا كنت تأكل وجبات سريعة أو جاهزة مليئة بالسعرات الحرارية العالية.
- لذلك من الضروري تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى تنكمش المعدة تلقائيًا.
انتبه لكمية الطعام
- من الضروري تنظيم كمية الطعام المتناولة كل يوم خلال كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة.
- من الممكن أيضًا تقليل الوجبات تدريجياً حتى تعتاد على هذا الموقف.
- لذا تقليل كمية الطعام بشكل تلقائي، لكننا لا نعني تقليل كمية الطعام المتناولة.
- بعبارة أخرى، عدم إعطاء الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية.
- ولكن يجب تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ولكن التقليل من الدهون وعدم تناول الوجبات السريعة.
قد تكون مهتمًا
ممارسه الرياضه
- من الضروري القيام بالتمارين اليومية ومن اهمها المشي والجري.
- هذا يساعد على شد عضلات البطن.
- ومن أهم الرياضات التي يجب أن يمارسها أيضًا، والتي تفيد الجسم، ركوب الدراجات.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- زد من تناولك للخضروات والفواكه الطازجة، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي.
- الذي يعمل على الحفاظ على ضغط الدم مع تنظيم التمثيل الغذائي للطعام.
- قدر الإمكان، تجنب الإجهاد والتوتر الذي تتعرض له كل يوم، مما يزيد من رغبة الناس في تناول الطعام عند كثير من الناس.
- مما يزيد الغازات في منطقة البطن والخصر.
- تأكد من التحرك من وقت لآخر ولا تجلس لفترة طويلة.
- لأن الجلوس لفترات طويلة يؤخر قدرتك على حرق السعرات الحرارية.
- وبالتالي، يجب إجراء الحركة في كل فترة.
انظر أيضًا: ما الذي يسبب الجوع المستمر؟
في النهاية قدمنا لك أفضل الطرق الصحية لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فنحن نرحب بكم.