فوائد ومضار لعب الحديد، سنقدم لكم اليوم فوائد ومضار لعب الحديد، لأن التمرين بالحديد من أقوى التمارين التي يفضلها كثير من الشباب لأنه يقوي الجسم ولكن يجب القيام به بشكل كبير. . أهتم، لأنه إذا فعلها الإنسان بصعوبة يمكن أن يتضرر منه، لذلك من خلال المقال سنتعرف على فائدته وأضراره.
تمارين الحديد
تعتبر تمارين الحديد أو ما يسمى بالباربلز من أفضل أنواع الرياضات التي يحبها الكثير من الشباب والتي تمارس في الجيم ويمكن ممارستها في المنزل، وهذه الرياضة لا يستخدمها الذكور فقط بل من قبل يستخدم للنساء بشكل كبير لأنه يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
تمارين الحديد لحرق الدهون
- أظهرت الدراسات أن تمارين الحديد للحصول على جسم رشيق لها قدرة كبيرة على إنقاص الوزن، لكن عليك اتباع نظام صحي، وتمارين الحديد يمكنها التخلص من دهون الجسم، بالإضافة إلى ذلك ؛ قادرة على زيادة التمثيل الغذائي.
- يمكن لتمارين الحديد أن تبني عضلات قوية وتجعل الجسم قوياً ويتميز بشكل جميل ومتناسق.
كيف تقوم بتمارين الحديد؟
1_ تمرين القرفصاء
- يتم تنفيذ هذا التمرين في قفص القرفصاء أثناء الوقوف تحت قضيب، ويستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس، وهي عضلة الظهر العلوية.
- يتم رفع الخصر واتخاذ خطوة للخلف مع مراعاة عدم وجود انحناء للأمام حتى لا تفرط عضلة أسفل الظهر وهي عضلة أسفل الظهر.
- تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا وأنت تنزل إلى البئر، لذلك عليك النزول إلى 90 درجة بين ساقيك وفخذيك، والعمل على رفع الشريط لأعلى أثناء الزفير، وإمساك ظهرك أثناء وجوده هناك. منحدر، ولكن عندما يكون ظهرك مقوسًا للخارج، أو إذا وجدت أن ظهرك العلوي ينحني لأسفل، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك.
- يجب أن تكون القدمان على الأرض ولا تقفان على أصابع القدم.
2_ الرفع الميت
- الشريط مؤمن بقبضة كتف، والقبضة مقلوبة مع مواجهة الكف للخارج وكف اليد الأخرى مواجهتك.
- يتم إنزاله إلى وضع القرفصاء ويجب أن يكون القضيب محاذيًا لجذع الرجل.
- ركلة لأعلى ويجب الحفاظ على المنحنى الطبيعي للظهر ويجب ألا يكون الظهر مقوسًا للخارج.
- يجب أن يتم الاستنشاق عندما يخفض الشخص البار والزفير لأعلى.
تمارين حرق الدهون الأخرى
- تمارين تمزيق. هذه تمارين تُعرف باسم Power cleans، يتم إجراؤها عن طريق رفع الشريط ببطء، ورفع الشريط ببطء حتى تصل ركبتيك إليه، والنظر سريعًا للأعلى حتى يستقر كتفيك، يجب أن تحافظ على منحنى طبيعي. العودة أثناء القيام بالتمرين بشكل مستمر.
- تمرين احتياطي. المقعد مستلقي وعليك التأكد من أن قدميك تلمس الأرض أثناء التمرين وعليك أن تكون حريصًا على عدم رفع ساقيك في الهواء أثناء التمرين ويجب أن يظل الشريط أمامك ولا ارفع الشريط إذا كان بعيدًا حتى لا ترهق كتفك بالعضلات.
- يجب أن يتصل الكتف للداخل ثم يتصل بجزء من الظهر أثناء إمساك الشريط، مع الأخذ في الاعتبار أن إصبعك الأوسط يظل مع المسار الحديدي المسطح على الشريط الأولمبي، ولا يبقى كوعك. ممدودًا، لذلك يجب ثني الكوع إلى الداخل من جانب الجسم، حتى لا تمزق عضلات الكتف، يستنشق عند خفض الشريط ويخرج الزفير عند الصعود من الشريط.
أنظر أيضا:
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
فوائد ومضار لعب الحديد
تعتبر تمارين الحديد من أهم التمارين التي يمكن أن تبني العضلات بشكل كبير، وتمارين الحديد لها فوائد وأضرار وهي:
مزايا لعب الحديد
- يمكنك زيادة قوة العضلات.
- القضاء على آلام الظهر.
- تعمل على تقليل دهون الجسم وتوحيد لون الجسم.
- يسمح بمرونة العضلات مع تخفيف آلام المفاصل.
- يقوي القلب.
- اجعل الشخص في نشاط مستمر.
- يساعد على تجميل الجسم في حالة الرعاش.
- اجعل الجسم مرنًا وقويًا.
- يمكنك زيادة الثقة بالنفس لأن الإنسان يشعر أن جسده جذاب.
- يساعد على تنشيط القدرات الذهنية، حيث أنه يزيد من القدرة الذهنية على التركيز.
- يمكنك حرق سكر الدم.
- تساعد تمارين الحديد على زيادة كثافة العظام في الجسم.
أضرار لعب الحديد
- الصداع بسبب الضغط الشديد.
- يمكن أن يحدث الاكتئاب لبعض اللاعبين.
- قد يعاني اللاعبون من نزيف في الأنف.
- ظهور بعض البقع الحمراء على الجلد.
- قد يصاب اللاعبون بحب الشباب بسبب تناول المنشطات.
- قد يحدث تضخم الثدي وضمور الخصية.
- قد تحدث أزمات الدماغ لدى بعض اللاعبين.
- ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لممارسة الرياضة مع الحديد
- تأكد من الإحماء قبل البدء في تمارين الحديد.
- انتبه إلى استخدام البروتينات والأطعمة المفيدة للجسم.
- يتم تنفيذ التمارين مرتين في الأسبوع.
- لم تكن تمارين الحديد خاصة بالصالة الرياضية فحسب، بل كانت شيئًا يمكن للمرء القيام به في المنزل.
أنظر أيضا:
أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
في نهاية مقالنا عن فوائد ومضار لعب الحديد، فعندما تعلمنا الكثير عن تمارين الحديد وفوائدها العظيمة للجسم، وتعلمنا أيضًا عن أضرارها لتجنبها، نتمنى أن نكون قد قدمنا معلومات. إنه مفيد لك ونحن في انتظار مشاركاتك لنا.