أفضل 7 تمارين لتعزيز الدورة الدموية والجسم حيث يعرف أفضل 7 تمارين لتقوية الجسم والدورة الدموية، والدورة الدموية للعضلات هي الطريقة الأولى لبناء هذه العضلات.
لذلك فإن حمل الأثقال ورفعها ثم خفضها يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل كبير في منطقة العضلات، مما يساعدها على بناء وتقوية العضلات. فيما يلي 7 تمارين تساعد على تدفق الدم بشكل أسرع إلى العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
تعلم أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
- رفع الأثقال بكلتا اليدين. تقنية تساعد على زيادة انتعاش العضلات وكذلك إعادة تأهيل عضلات أسفل الظهر.
- يعمل على مرونة الركبتين والمعصمين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
- تمارين شد الساق. هذه هي التمارين التي تساعد على تدفق الدم إلى العضلات.
- إنها أفضل التمارين التي تعمل كمضخة دم ومن الأفضل اختيار الوزن المناسب لهذه التمارين.
- حمل الأثقال على الكتفين مع ثني الظهر في وضعية الركوع، وهي تمارين تزيد من الشد الميكانيكي في الجسم.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم بشكل عام، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم، مع ثني الوركين قدر الإمكان.
- هذا لزيادة تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم.
- تمارين الحبل الخفيف الوزن بشكل معتدل تزيد من تأثير الهرمونات التي تؤثر على القوة ونمو العضلات.
- تمارين رفع الأثقال العادية.
- ولكن لمزيد من المقاومة، يجب أن تضيف القليل من الوقت عند رفع الوزن.
- والمنبهات التي تساعد على ضخ الدم لهذه المناطق.
- الحفاظ على أسفل الظهر في قوس طبيعي، وإطالة الوركين.
- تمارين رفع الأثقال بوضعها على الحوض، في هذا التمرين تحاول ثني الذراع والمعصم واختيار 30٪ من الوزن الأقصى.
- كرر ذلك 30 مرة واسترح لمدة 30-60 ثانية، مع وضع الوزن على الحوض، ثم لأعلى ولأسفل مع ثني الركبتين.
- تساعد القرفصاء الأمامية على تخفيف آلام المفاصل بشكل عام.
- إن حمل الوزن ورفعه بالمقبض المعاكس يحفز الدم لأعلى ولأسفل الجسم.
أنظر أيضا: تمارين تجريد الظهر
تعرف على بعض التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
تمرين الإطالة
- حيث تحتاج إلى وضع هذه المعلومات في ذهنك قبل البدء في أي تمرين، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل
- أولاً: القيام بتمارين الإطالة، لأن هذه التمارين تخفف وتنعش وتدفئ العضلات والجسم بشكل عام، لتهيئ الجسم لما هو آت.
- كما أن أداء هذه التمارين يحسن الدورة الدموية وبالتالي يمنع حدوث إصابات، وتجدر الإشارة إلى أن القيام بهذه التمارين لا يسبب أو يسبب الألم. سلوك سيء
تمارين شد اليد والأصابع
- يجب أن تهتم بيديك وأصابعك بقدر اهتمامك بجسمك بالكامل، لذا تأكد من أداء بعض التمارين المدرجة.
تمارين شد الرقبة
للحصول على أفضل النتائج، قم بإجراء تمارين الإطالة التالية:
- حرك رأسك إلى كتفك الأيمن وانتظر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم انتقل إلى الكتف الأيسر.
- بعد الانتهاء من التمرين الأول، حرك رأسك ببطء لأعلى ولأسفل حتى تشعر أن عضلات الرقبة تبدأ في الانثناء، لكن تذكر أن تقوم بكل الحركات ببطء شديد، دون عنف، لتجنب الإصابة.
تمرين الضغط
- لنفترض أنك تستيقظ في الساعة 7:30 صباحًا، نوصيك أولاً بشرب كوب من الماء الفاتر ثم القيام بعشر تمارين ضغط لتنشيط الدورة الدموية في ذراعيك وجسمك، مما سيجعلك بالطبع تشعر بالراحة مرة أخرى، ويجب أن تكون نشيطًا جدًا، ربما أكثر مع فنجان من القهوة.
تمارين الجري والمشي لمسافات طويلة
بالطبع لن نجعلك تتسلق جبل إيفرست لتختبر فوائد المشي والجري، ولكن حتى المشي البسيط سيعزز الدورة الدموية، لذا فإن المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم سيشهد الكثير من التغييرات في حياتك.
تمارين الرقص
- بالطبع أبسط شيء يمكنك القيام به هو الرقص، فهو يخفف من التوتر وينشط الجسم، وعلاوة على ذلك، سوف تتخلص من المزاج السيئ.
نوصي أيضًا بما يلي: كيفية زيادة طاقة الجسم
الدورة الدموية
- منذ العصور القديمة، بدأ علماء التشريح وعلماء الأحياء محاولاتهم لاكتشاف كيفية عمل الدم وكيف يؤدي وظائفه.
- تشير الدورة الدموية إلى عملية نقل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين وخلايا الجسم عبر الشرايين والأوردة، وبمساعدة القلب، يتم ضخ الدم وامتصاصه.
- كان ابن النفيس، العالم العربي والطبيب المولود في دمشق والمتخصص في علم التشريح وعلاج الأمراض، أول من سجل اكتشافه للدورة الدموية.
- ثم أكمل طريق المعرفة العميقة لجهاز الدورة الدموية من قبل العالم الإنجليزي ويليام هارفي في بداية القرن السابع عشر، وأطلق على اكتشافه اسم الدورة الدموية العظمى.
تعرف على أهمية دوران الأوعية الدقيقة
- دوران الأوعية الدقيقة، أو الدورة الدموية الرئوية، هو ما يربط الرئتين بالقلب، ويبدأ في ومن خلال البطين الأيمن للقلب، المليء بدم غير مؤكسج (غير مؤكسج) مشبع بثاني أكسيد الكربون. ينتقل الشريان الرئوي إلى الرئتين ليطلق ثاني أكسيد الكربون والأكسجين، وعندما يدخل الشريان الرئوي إلى الرئتين، ينقسم إلى قسمين.
- ثم يتفرع القسمان إلى شعيرات دموية تصل إلى الحويصلات لاستخراج الأكسجين، ثم يعود الدم إلى القلب عبر الوريد الرئوي، ويتدفق إلى الأذين الأيسر للقلب، حيث يكون الدم جاهزًا للدورة الدموية الرئيسية.
تعرف على أهمية الدورة الدموية الرائعة
تكمن أهمية الدورة الدموية الكبيرة في أنها تكمل دوران الأوعية الدقيقة وتحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ؛
- يُضخ الدم المؤكسج من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر عبر الصمام التاجي، ويمتلئ البطين الأيسر بالدم الغني بالأكسجين.
- يتم إغلاق الصمام التاجي لمنع الدم من التدفق مرة أخرى إلى الأذين الأيسر.
- يفتح الصمام الأبهري لتصريف الدم من البطين الأيسر إلى الشريان الأورطي، والذي يتفرع إلى عدة شرايين رئيسية إلى جميع أجزاء الجسم. تتفرع الشرايين إلى شعيرات دموية تزود جميع خلايا الجسم بالأكسجين والجلوكوز، ثم يعود الدم. .
- تنقل الشعيرات الدموية الأكسجين إلى الخلايا وثاني أكسيد الكربون ومنتجات النفايات من الخلايا إلى الأوردة الرئيسية، والتي تنقل الدم غير المؤكسج إلى الأذين الأيمن عبر وريدين رئيسيين، الوريد الأجوف العلوي والسفلي.
- ثم ينتقل البطين الأيمن من الأذين الأيمن إلى البطين الأيمن، ثم يغلق هذا الصمام لملء البطين الأيمن بالدم غير المؤكسج والتأكد من أن الدم لا يتدفق مرة أخرى إلى الأذين، وهذه الخطوة تعيد الدم مرة أخرى إلى دوران الأوعية الدقيقة .
اقرأ أيضًا: تمارين حبل المقاومة لشد وتكبير الثدي
ما هو فشل الدورة الدموية؟
تضعف الدورة الدموية في بعض الأحيان، وأمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
- يعتبر جهاز الدورة الدموية الأكثر ضعفاً في جسم الإنسان بسبب انتشاره في جميع أنحاء الجسم.
- الشيء نفسه ينطبق على وظيفتها الهامة للغاية.
- لأن أكثر أمراض الدورة الدموية شيوعًا هو تصلب الشرايين، والذي ينتج عن تراكم الدهون داخل هذه الشرايين.
- مما يؤدي إلى انسداد وذبحة صدرية أو سكتة دماغية.
- أما الجلطة فهي تحدث داخل شرايين الدماغ وفيها دهون.
- قد يكون هذا بسبب ارتفاع الكوليسترول أو مرض السكري أو التدخين.
- ومن أمراض الدورة الدموية الأخرى المعروفة، ارتفاع ضغط الدم، الذي يضغط على القلب ويوسع الشرايين.
- الأمر الذي يؤدي إلى ظواهر صحية أخرى مثل الفشل الكلوي والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
- السكتة الدماغية والنزيف الداخلي.
لذلك في هذا المقال المبسط أوضحنا لكم أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية، كما تعلمنا أهمية الدورة الدموية الصغيرة والكبيرة، ونتمنى أن نكون قد أجابنا على جميع أسئلتك ونشكرها. أنت على الاستماع إلينا حتى تحت رعاية الله؟