خسارة المؤخرة والمؤخرة للسيدات يعانين من العديد من مشاكل خسارة المؤخرة وزيادة الوزن وتميل إلى القيام بأنواع مختلفة من الحميات والتمارين الرياضية لفقدان المؤخرة والمؤخرة.
كثير من النساء يركزن كل سعراتهن الحرارية في منطقة واحدة – الأرداف والأرداف، مما يشكل مشكلة كبيرة بالنسبة لهن، مما يساهم بشكل كبير في تدهور صحتهن.
صعوبة تصغير الأرداف والأرداف عند النساء
- في النساء، يتم تحديد تركيز السعرات الحرارية والهرمونات في منطقة الأرداف والأرداف إلى حد كبير عن طريق الوراثة.
- وهو ما يورثه الأجيال ويستهدف تلقائيًا الخلايا الدهنية في مناطق الأرداف والأرداف.
- ترجع زيادة الوزن عند النساء اللواتي يعانين من نمو هذه المناطق إلى زيادة نسبة هرمون الاستروجين مقارنة بباقي النساء اللواتي لا يعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
- هناك العديد من الطرق والطرق التي يتم اتباعها لتقليل الأرداف والأرداف لدى النساء.
- تعمل هذه الطرق على تحويل الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف حتى تفرغ تلك الدهون.
- كما أنه يساعد على زيادة دور الخلايا العضلية وتحسين الأداء ؛ تعمل الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في تلك المناطق.
انظر أيضًا: تنحيف مؤخرتك في 5 أيام دون اتباع نظام غذائي
أنواع وأشكال السمنة الشائعة عند النساء
تختلف أشكال السمنة الشائعة عند النساء في هذه المناطق، حيث تنقسم إلى عدة أنواع، وهي:
- شكل الكمثرى. وبهذه الطريقة تتراكم الدهون في منطقة واحدة وهي الجزء السفلي من الجسم.
- شكل تفاحة. بالنسبة لشكل التفاح، تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
- والأكثر في منطقة البطن مما يسبب وجود البطن.
- ولكن على مقياس السمنة، فإن شكل الكمثرى له دهون في المؤخرة والمؤخرة أفضل من شكل التفاح.
- يقل تراكم الدهون في الجزء السفلي منه في البطن.
- وذلك بسبب الأمراض والأعراض الخطيرة الناتجة عن تراكم الدهون في البطن مما يؤدي إلى انسداد الشرايين.
- وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
- لكن عندما ننظر إلى فقدان الوزن من الجانب نجد أن عملية تصغير الأرداف والأرداف عند النساء أصعب من تصغير المعدة والبطن.
- هذا معروف حتى عند القيام بالتمارين الضرورية، من الصعب إنقاص وزن الأرداف والأرداف.
- إذا كان من السهل حتى فقدان منطقة البطن من الأرداف والأرداف، فمن السهل إخفاؤها بارتداء ملابس فضفاضة لا تظهر تلك المناطق ولا تظهر زيادة الوزن فيها.
- من خلال الالتزام بالنظام الغذائي اللازم لفقدان الوزن في هذه المناطق واتباعه دون فشل، يصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً.
- وتنحيف الأرداف والأرداف في وقت قصير ولكن أيضا تتشكل عضلات قوية في الجسم.
اتبعي نظام التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من المؤخرة
هناك نظام لتخسيس الأرداف لمدة ستة أسابيع للنساء وهذا النظام يحدث فرقًا في أسبوعين.
وعندما تلتصق به وتتبعه حتى النهاية يفقد الجسم 5 كيلوغرامات، لكن إذا استمريت يخسر الجسم حوالي 10 كيلوغرامات.
يتم إجراء هذه الدورة التدريبية لتخسيس الأرداف والأرداف:
الأسبوع الأول من برنامج تحدي إزالة المؤخرة لمدة ستة أسابيع
- خلال الأسبوع الأول يكون اليوم الأول مشيًا سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، ثم اليوم الثاني هو راحة الشخص.
- ثم الثالث هو المشي السريع لمدة 20 دقيقة، وهو تمرين لحرق المؤخرة.
- ثم في اليوم الرابع امش لمدة نصف ساعة وفي اليوم الخامس امش بخفة لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق المؤخرة لا يتم عمل أي تمارين في اليوم السادس وهي راحة.
- وأخيرًا، في اليوم السابع، امشِ بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى تمرين حرق المؤخرة.
الأسبوع الثاني من نظام تحدي إزالة المؤخرة لمدة ستة أسابيع
- أكمل نظام 6 أسابيع في مقال تنحيف الأرداف والأرداف للسيدات، حيث يتم إجراء تمارين التسلق في اليوم الأول والأسبوع الثاني.
- ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص، ثم في اليوم الثالث يمشي بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا أثناء قيامه بتمارين لحرق المؤخرة.
- ثم، في اليوم الرابع، يتم صعود السلم، وفي اليوم الخامس، يتم المشي السريع لمدة نصف ساعة.
- مع تمرين حرق المؤخرة لا يتم عمل أي تمارين في اليوم السادس وهي راحة.
- وأخيرًا في اليوم السابع حيث تمشي بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا بالإضافة إلى تمرين حرق المؤخرة.
أنظر أيضا: هل جهاز الجري الكهربائي يقلل الوزن ويخفف المؤخرة؟
الأسبوع الثالث: ستة أسابيع من التحدي للتخلص من مؤخرتك
- خلال الأسبوع الثالث، في اليوم الأول، مارس تمارين شد المؤخرة لمدة 20 ثانية، ثم في اليوم الثاني، عندما يشعر الشخص بالراحة.
- ثم الثالث هو المشي السريع لنحو نصف ساعة أثناء القيام بتمارين حرق المؤخرة.
- ثم في اليوم الرابع صعود السلم، وفي اليوم الخامس نصف ساعة من المشي السريع مع تمارين حرق المؤخرة، وفي اليوم السادس لا يوجد تمرين وهو راحة.
- وأخيرًا، في اليوم السابع، امشِ بخفة لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى تمرين حرق المؤخرة.
- في الأسبوع الرابع، كرر ما تم القيام به في الأسبوع الثالث، باستثناء أداء تمرين شد الأرداف لمدة 40 ثانية تقريبًا.
- أما الأسبوع الخامس، فيتم تكرار ما تم القيام به في الأسبوع الثالث أيضًا، ولكن بالإضافة إلى القيام بتمارين شد المؤخرة لمدة 60 ثانية تقريبًا، والقيام بتمرين حرق المؤخرة حوالي 3 جلسات.
- وأخيرا في الأسبوع السادس يتكرر ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من التمرين والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
- من خلال الاستمرار في هذه الدورة سنحصل على نتيجة جيدة في عملية تنحيف الأرداف والأرداف لدى النساء.
بعض التمارين لتقليل الأرداف والأرداف عند النساء
- تمرين توازن الرجل على الكرة. يتكون هذا التمرين من قيام الجسم بالاستلقاء والذراع مستقيمة وكف اليد على الأرض.
- ثم نضع القدم مسطحة على الكرة، ثم نستنشق الهواء ونثني الركبة، ونجذب الكرة نحونا، ثم نخرج الهواء مباشرة بالقدم.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ؛ من الضروري التأكد من تقويم الظهر وتقويمه للحفاظ على سلامته.
- وتأكد من إكمال الحركة وأنت تسحب الكرة باتجاه جسمك.
- هناك العديد من التمارين لعملية تنحيف المؤخرة والمؤخرة للسيدات منها ضغط الوسادة أثناء الجلوس وتمارين الضغط على الكرسي.
- تمرين الرافعة الهوائية والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد على فقدان تلك المناطق.
النظام الغذائي لانقاص المؤخرة والمؤخرة
هناك نظام غذائي عند اتباعه والمحافظة عليه يساعد المرأة على إنقاص الوزن في الأرداف والأرداف وهو كالتالي:
- اشرب كأسين من الماء في الصباح.
- تأكد من شرب 8 أكواب من الماء خلال النهار.
- لا تأكل الحبوب، ولكن اسمح لنفسك بنصف كوب من الأرز البني في اليوم.
- توقف عن تناول السكر والعصائر المعلبة، ولكن تناول الفاكهة الكاملة.
- تناول كمية معينة من البروتين على مدار اليوم سواء كان البيض أو السمك أو اللحم أو الدجاج.
- تأكد من تناول ما يكفي من الخضار.
- بكل الوسائل، تناول الفاكهة، لكن تناول نصف الخضار التي تتناولها.
- تناول كمية معينة من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان، بكمية ملعقتين كبيرتين في اليوم.
- توقف عن تناول منتجات الألبان سواء كانت حليب أو جبن أو قشدة.
- لا تأكل الوجبات السريعة وقلل منها.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة حجم الأرداف والأرداف.
لذلك انتهينا من ذكر مشكلة زيادة وزن المرأة في بعض الأماكن مثل الأرداف والأرداف، ولكن بما أنها تتضرر من هذه الزيادة فعليها القيام بتمارين تساعد على تصغير الأرداف والأرداف لدى المرأة واتباع نظام غذائي سليم. .