الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين، الجري هو أحد الرياضات الرئيسية التي يشارك فيها الكثير من الناس، ولكن لكي يؤدي الجري إلى النتائج المرجوة، يجب على المبتدئ تعلم الطريقة الصحيحة للركض حتى لا يتلف أي عضو. . في الجسم، لذلك سنشرح لك بالتفصيل الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين.
الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين
الطريقة الصحيحة للتشغيل للمبتدئين هي كما يلي.
1- إبقاء الرأس للأمام أثناء الجري
يمكن أن يحدث تحريك الرأس لأسفل أو أعلى من المستوى الطبيعي أثناء الجري بشكل لا إرادي، ولكن كن على دراية بأن مستوى الرأس هو أحد الأشياء التي يمكن أن تسبب التعب عند العدائين الخطأ. .
يؤدي تحريك رأسك لأسفل إلى شد الرقبة، مما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة، بينما إذا ركضت ورأسك إلى الأمام، فسوف تشعر بتوازن الجسم بالكامل أثناء الجري.
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
2- تثبيت الكتف
إذا وجهت كتفيك بعيدًا عن القوس بالزاوية الصحيحة، يبدو الأمر كما لو كنت تحمل شيئًا على ظهرك وتخشى أن يسقط، لأن الركض مع ثني الكتف إلى الأمام يمنع إمداد الرقبة بالأكسجين بشكل جيد. مما يؤدي إلى ضعف القدرة على التنفس، بالإضافة إلى تأثيرات توتر عضلات الرقبة.
3- تثبيت الذراعين بزاوية 90
إذا وجهت ذراعيك للأسفل أثناء الجري، فستواجه صعوبات وصعوبات أثناء الجري، مما سيجعلك تتوقف بعد وقت قصير، لذلك يجب أن تقوم بفرد ذراعيك بزاوية 90 درجة، مع مراعاة استرخاء الذراعين أثناء الجري. أن اليدين تتحرك بحرية ذهابًا وإيابًا أثناء الجري.
تساعد حركة الذراعين ذهابًا وإيابًا على دفع الجسم للأمام، مما يحافظ على جهد الجسم ولا يهدر بسرعة.
الجري للمبتدئين
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة رياضة الجري للمبتدئين، بما في ذلك:
1- حرك الجسم للأمام
أثناء الجري، يجب أن ينحني الجسم للأمام قليلاً، لأن هذا الميل يجعل القدم لا تصطدم بالأرض بقوة أثناء الجري، مما يقلل من ضغط الجسم على الفخذين أثناء الجري.
2- ربط الساق
لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة مفادها أن الجري السريع في مكانه قبل البدء في الجري مع اهتزاز الساق يسخن الجسم ويجهز الجسم للجري، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن هذا الإحماء يسبب آلام الظهر وأسفل الظهر. الفخذين.
لهذا السبب وجدنا أنه في بطولة العالم لمتسابقي السباق، لا يهزون أرجلهم قبل بدء السباق، لذا احرص على عدم القيام بذلك.
أنظر أيضا: ما هي التمارين التي تزيل البطن بسرعة؟
3- ثني الركبة
الخطأ الكبير الذي يرتكبه بعض الناس عند الجري هو القفز أثناء الجري، معتقدين أنه سيسرع الجري، لكن هذه المشكلة يمكن أن تعرض ركبتك للخطر لأن الجري يسمح للركبة بالانحناء، أو القفز يجعل الأمر كله أثقل. ينزل الجسم على الركبة مما يعرضه لبعض المشاكل.
4- نزول القدم
عند الجري، يوصى بأن يكون هبوط الجسم في منتصف القدم وليس في منطقة الكعب، لأنه عند الهبوط على الكعب، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تأثير قوي للوركين، مما يسبب أيضًا ألمًا شديدًا في منطقة الكعب. المنطقة، بالإضافة إلى مخاطر إجهاد ربلة الساق.
لذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من أجل الجري بشكل أفضل وأسرع، يتم شد الأصابع بالكامل للأمام، مع مراعاة أن الأصابع لا تضرب الأرض أثناء الجري.
كيف تتنفس أثناء الجري
عند الجري، يجب أن تعرف كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري، على النحو التالي:
حدد الأطباء الطريقة الصحيحة التي تساعد على التنفس بشكل صحيح أثناء الجري وهي أن يفتح الشخص فمه أثناء الجري ويأخذ نفسًا عميقًا بينما يضع قدمه على الأرض ويخرج الزفير عندما يخفض ساقه نفسها للتنفس أثناء الجري. منتظم مع حركة الجري.
يوصى بالتنفس من خلال البطن أو الحجاب الحاجز، وفتح الفم للسماح بدخول المزيد من الأكسجين إلى القصبة الهوائية.
قواعد القيادة الصحيحة
هناك مجموعة من قواعد القيادة الصحيحة التي يجب اتباعها لعدة تأثيرات للمشكلة أثناء الجري وهي:
- إن الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء قبل عملية الجري، وكذلك بعد عملية الجري، هي لأكثر من سبب، أي إدخال كمية كافية من الأكسجين في الجسم عن طريق الماء، وكذلك لتعويض الفاقد. سوائل. الجسد الذي خرج من الإنسان عند الجري.
- تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية قبل الجري.
- يفضل الابتعاد تماماً عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها تسبب الإجهاد والتعب فور تناولها.
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة للجري بحيث تكون مريحة وفسيحة.
- من الضروري الانتباه إلى ارتداء ملابس قطنية مريحة لتجنب التعرق المفرط أثناء الجري.
- الإقلاع عن التدخين للأبد لأنه يؤدي إلى العديد من مشاكل الرئة ويساهم في سرعة إجهاد الجسم وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- يجب أن تتوقف عن الجري فورًا إذا شعرت بغثيان أو دوار أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في المساء.
اقرئي أيضًا: أسرع تمارين لزيادة حجم المؤخرة في 30 يومًا
بهذا، ناقشنا معك الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين وشرحنا لك كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، ووضحنا بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري لتجنب الإرهاق، ونأمل أن تنال إعجابك. الموضوع.