هل يمكن تناول فيتامين د مع الكالسيوم الكالسيوم معدن أساسي للحياة لأنه عنصر مهم في بناء عظام جيدة.
يساعد الكالسيوم في تخثر الدم الذي يتم إرساله إلى الشرايين والأعصاب، ويساعد الكالسيوم مع فيتامين د في بناء عظام قوية.
كما أنه يجعل العظام جيدة. 99٪ من الكالسيوم في جسم الإنسان موجود في الأسنان والشرايين، والجسم لا يستطيع إنتاج الكالسيوم.
يمكنك معرفة ما إذا كان فيتامين د يؤخذ مع الكالسيوم في نفس المقالة.
ما هو مزيج الكالسيوم وفيتامين د؟
الكالسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في الطعام، والكالسيوم مهم للعديد من الوظائف الطبيعية في الجسم.
على وجه الخصوص، يعتبر تكوين العظام وصيانتها وفيتامين د مهمين لامتصاص الكالسيوم من المعدة ووظيفة الكالسيوم في الجسم، ويستخدم مزيج من الكالسيوم وفيتامين د لمنع أو علاج نقص الكالسيوم.
هناك العديد من العلامات التجارية وأشكال مكملات الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أيضًا استخدام مزيج من الكالسيوم وفيتامين د لأغراض غير مدرجة في دليل الدواء هذا.
انظر أيضًا: أهمية دورة فيتامين د والتحكم في الكالسيوم
ما هي مصادر الكالسيوم؟
هناك العديد من مصادر الكالسيوم، لكن أفضلها الأطعمة، مثل منتجات الألبان، والزبادي، وبعض الخضار، والجبن، والعصائر، ورقائق الذرة.
المياه المعدنية والخبز والبقوليات والحبوب مثل الفول والبازلاء والعدس والشعير وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والرنجة والسردين والكافيار.
وأنواع المكسرات مثل البندق والجوز واللوز والفستق والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والسلق والبروكلي والملفوف واللفت والتين والثوم والبيض والخبز البني ونخالة الذرة والزنجبيل.
تعتمد كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا على الجنس والعمر، ويحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويحتاج كبار السن إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم.
يمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية، اعتمادًا على كمية الكالسيوم التي يتم الحصول عليها من الطعام.
يؤخذ الكالسيوم بشكل يومي للتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم، لذلك إذا تناول الشخص ما يكفي من الطعام في اليوم.
ليست هناك حاجة له لتناول المكملات الغذائية، لأنها في هذه الحالة غير مجدية ويمكن أن تسبب مخاطر في بعض الأحيان، ومكملات الكالسيوم منتشرة على نطاق واسع في الطبيعة.
مصادر فيتامين د
فيتامين د مركب كيميائي عضوي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
لكن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس بين الساعة الحادية عشرة صباحًا والثالثة مساءً.
مدة التعرض لا تقل عن عشر دقائق وتؤخذ حسب لون البشرة، فكلما كان لون البشرة أفتح، قل الوقت الذي يحتاجه الجسم للحصول على فيتامين د.
توجد مصادر غذائية يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د وهي:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل وثعبان البحر.
- ومنتجات الألبان ولكن قليلة الدسم وجبن الشيدر.
- عصير البرتقال، حليب الأطفال المدعم بفيتامين د ومنتجات الصويا.
- وزيت كبد الحوت.
- و أبيض
- وملفوف مسلوق.
- والفطر
هناك أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك كولي كالسيفيرول د 3 وإركوكالسيفيرول د 2.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
هل تتناول الكالسيوم مع فيتامين د؟
هناك علاقة بين فيتامين د والكالسيوم، حيث تحدث فائدة وأهمية الكالسيوم للجسم في وجود فيتامين د، وبالتالي يجب تناول الكالسيوم وفيتامين د.
ولكي يستفيد الجسم من الكالسيوم المخزن في الجسم، فهذا ينطبق على المرأة خاصة بعد مراحل الحمل والولادة والرضاعة، وبالتالي يؤخذ فيتامين د مع الكالسيوم.
فوائد تناول فيتامين د مع الكالسيوم
إن تناول فيتامين د مع الكالسيوم له فوائد عديدة منها:
- يمنع تسوس الأسنان وفقدانها.
- كما أنه يحمي العظام من الترقق والهشاشة.
- يساعد في الحفاظ على الشعر والأظافر.
- وفي الوقت نفسه، يساهم في الحفاظ على نضارة البشرة.
- كما أنه يقلل من الإصابة بأمراض الكلى والسرطان.
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
عند نقص الكالسيوم وفيتامين د يحدث الآتي:
- يتطور لدى الأطفال تأخر في المشي أو المسرح.
- يحدث تساقط الشعر بغزارة أو أن هناك فجوات بين خصلات الشعر وهي واضحة وهذا يؤدي إلى الصلع.
- وحدوث آلام في العضلات والمفاصل خاصة في منطقة الظهر والركبة.
- تشوه مظهر الأظافر والجلد حول الأظافر.
- الشعور بالتعب بشكل عام والشعور بالضعف عند بذل أي مجهود، حتى لو كان صغيرًا
- كما يحدث ارتفاع ضغط الدم.
- وأخيرا النوبات القلبية.
ما هي الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكالسيوم وفيتامين د؟
احصل على مساعدة طبية طارئة إذا كانت لديك علامات رد فعل تحسسي أو صعوبة في التنفس وتورم في الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
اتصل بطبيبك على الفور إذا كانت لديك علامات زيادة الوزن، مثل:
- الغثيان والقيء والإمساك.
- زيادة العطش والتبول.
- ضعف العضلات وآلام العظام.
- الارتباك ونقص الطاقة أو الشعور بالتعب.
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة:
- عدم انتظام ضربات القلب؛
- ضعف، نعاس، صداع.
- فم جاف.
- آلام العضلات أو العظام.
أنظر أيضا: أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
كان هذا موجزًا حول ما إذا كان يجب تناول فيتامين د مع الكالسيوم، حيث يمكنك معرفة أعراض أي مشاكل عند تناول أدوية الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت، ويمكنك أيضًا معرفة فوائد كل من الكالسيوم وفيتامين د. حول المصادر الطبيعية.