نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لاكتساب الوزن اليوم يشاركك موقع الويب المفضل لديك أكثر المقالات بحثًا على الويب.
تختلف رؤية الناس لوزنهم، فمنهم من يريد زيادة الوزن والبعض يريد الاتساق، والبعض يعاني أكثر من غيره لحل مشكلة النحافة التي تؤثر على صحته.
يقدم لك فريقنا فقرات توضيحية تفصيلية حول الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
نظام غذائي متكامل من السعرات الحرارية
نظام اليوم الأول
إفطار
تتكون من مزيج من ملعقتين من الشوفان مع كوب حليب أو نصف كوب من التوت الأحمر بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.
أنظر أيضا:
إفطار
لهذه الوجبة عامل رئيسي في تنظيم دور المعدة واكتساب الوزن في أسرع وقت ممكن، فبالإضافة إلى جبن الموزاريلا يفضل تناول كوب كبير من الحليب كامل الدسم مع فواكه إذا رغبت في ذلك.
غداء
يتم تحضير عدة قطع من شرائح الدجاج مع سلطة البيض أو سلطة الزبادي مع الخيار.
قبل الغداء
تناول كوبًا كبيرًا من التوت الأزرق مع الزبادي قليل الدسم، وملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض.
عشاء
يجب أن تتوفر جميع العناصر الغذائية خلال هذه الوجبة، وأهمها البروتينات والدهون، لذلك يفضل تناول 160 جرام من سمك السلمون مع الفول وكوب كبير من الحليب قليل الدسم، بالإضافة إلى تقشير البطاطس. .
روتين اليوم الثاني
إفطار
تحضير 2 ملاعق كبيرة من عصير القيقب مع الحليب قليل الدسم، بالإضافة إلى أربع قطع من الوافل ويفضل شرب عصير الفراولة أو المانجو أيضًا.
قبل الغداء
تناول 3 شرائح من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض أو كوب كامل من الحليب قليل الدسم مع 2 ملعقة شاي من العسل مع إضافة موزة إلى الخليط.
غداء
اصنع طبق مكرونة بالخضروات بالسلطة الخضراء أو سلطة الفاصوليا.
قبل الغداء
يخلط الحليب قليل الدسم في الخلاط مع الفواكه ويفضل الموز أو الفراولة وتؤكل.
عشاء
يحضر صدر الدجاج المشوي من 250 جرام بالإضافة إلى البقدونس والكرنب مع مرق الخضار.
قبل الذهاب للنوم يفضل تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع طبق صغير من الحلويات المفضلة لديك على سبيل المثال (الشوكولاتة أو البسبوسة بالقشطة).
نظام اليوم الثالث
روتين اليوم الأول يتكرر.
نظام اليوم الرابع
إفطار
كوب واحد من الحليب كامل الدسم يخلط مع 3 فواكه و 2 قطعة وافل.
غداء
طبق أو شطيرة من التونة مع الفلفل الأخضر فوق جبنة الموزاريلا أو نوع الجبن المفضل لديك مع الفاكهة مثل التفاح الأحمر أو الكمثرى.
عشاء
اصنع طبق من قطع الدجاج الحار.
وقبل النوم تناول كوبًا من الحليب ممزوجًا بالشوفان والعسل وفاكهة.
في اليوم الخامس
يحدث مرة أخرى في اليوم الثالث.
قد تكون مهتمًا أيضًا. النظام الغذائي للمرأة لبناء العضلات وزيادة الوزن
نظام اليوم السادس
إفطار
تناول الجريب فروت أو 3 حبات برتقال بالإضافة إلى ساندويتش بوريتو البيض أو جبن الفيتا.
قبل الغداء
5 قطع من الكيك مع السكر أو الحلويات تؤكل حسب الرغبة.
غداء
3 سندويتشات لحم مشوي مع 3 جزر.
قبل الغداء
تحضير طبق من الفاصوليا بالزبدة مع سلطة الفاصوليا.
عشاء
طبق مكرونة مصنوع من دقيق القمح وكوب كبير من الحليب قليل الدسم بالإضافة إلى 2 علبة تونة.
قبل الذهاب إلى السرير
اصنع مخفوق البروتين في الخلاط مع 3 أكواب من الفاكهة و 2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.
نظام اليوم السابع
يتكرر النظام في اليوم الثاني.
بعض النصائح حول النظام الغذائي
- تجنب الأطعمة المصنوعة من الزيت وتناول الكثير من المكسرات.
- – تكرار الوجبات بشكل تدريجي لمنع فقدان الشهية مما يؤدي إلى الإحجام عن تناول الطعام.
- لا ينبغي أن يمر أكثر من 4 ساعات بعد أن يأكل الشخص، مع الحرص على تناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
- قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي يعمل أم لا.
- لا تفرط في تناول الحلويات الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع حاد في مستوى الكوليسترول في الدم، وهو ضار بالصحة.
- كما أن هناك تراكم للدهون في الجسم وزيادة في الوزن.
- استهلك المشروبات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفيتامينات (مثل قصب السكر والحليب والقهوة).
- يجب أن يحصل المرء على مقدار الراحة والنوم الذي يحتاجه الجسم، خاصة عند اتباع الحميات الغذائية لزيادة الوزن.
- يجب أن يمتنع الشخص عن التدخين نهائياً، لأنه يزيد من علامات الهزال لدى الإنسان ويؤثر على الجهاز التنفسي.
- يحاول الإنسان قدر الإمكان الابتعاد عن المشاكل البيئية والظروف التي تؤدي إلى القلق والاكتئاب.
لا تفوّت هذا النظام الغذائي لزيادة 4 كيلوغرامات في الأسبوع
أخيرًا، وصلنا إلى نهاية موضوع الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
قدم فريقنا الموقر أيضًا مقالًا يحتوي على جميع المعلومات حول هذا الموضوع، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من مقالتنا.
إذا أعجبك الموضوع، فاتبع المقالة الموجودة على موقعنا للحصول على جميع الأخبار.
أيضًا، يرجى مشاركة الموضوع على جميع شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى يتمكن الجميع من الاستفادة.
شكرا جزيلا للمتابعه.