تمارين شد وتر العرقوب للأطفال يعتبر وتر العرقوب مهمًا جدًا لأنه يؤثر على طريقة المشي والجري للأطفال، وهو أطول وأقوى وتر في جسم الإنسان، لذا فإن أي مشكلة في هذا الوتر لها تأثير كبير على الأداء الحركي. أنشطة الأطفال.
وتر العرقوب
- وهو من أهم الأوتار في الجسم وهو عبارة عن وتر ليفي قوي يقع أسفل الساق.
- يربط وتر العرقوب عضلة الربلة في الجزء الخلفي من الساق بعظم الكعب، والتي تحرك عضلة الربلة.
- يعتبر وتر العرقوب مهمًا جدًا في الأنشطة الحركية حيث يلعب دورًا رئيسيًا في المشي والقفز والجري، لذا فإن أي إصابة لهذا الوتر تؤثر بشكل مباشر على حركة الساق.
- يسهل وتر العرقوب رفع الكعب عن الأرض عند المشي.
- يطلق الأطباء على هذا الوتر حبل الكعب، ويسمى أيضًا وتر العرقوب.
اقرأ أيضًا: زيادة الطول في يوم واحد
إصابات وتر العرقوب
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث مشاكل أو انكماش في وتر العرقوب عند الأطفال، ومنها ما يلي:
- يحدث تمزق وتر العرقوب بسبب القفز أو الجري بسرعة، مما يؤدي إلى التواء وتر العرقوب.
- يؤدي المشي بشكل غير صحيح عند الأطفال إلى تقصير وتر العرقوب.
- إصابة وتر العرقوب الخلقية. يمشي على أطراف أصابعه بشكل كامل أو جزئي. في هذه الحالة يصف الطبيب العلاج المناسب سواء كان علاجًا جراحيًا أو علاجًا طبيعيًا أو تمارين إطالة العجان للأطفال.
- الشلل الدماغي وشلل الأطفال. في هذه الحالة نستخدم تمارين وتر العرقوب بعد الجراحة لإطالة وتر العرقوب حيث تستخدم التمارين لتقوية الوتر وزيادة مرونته.
- إصابة الأطفال بالجهاز العصبي. كما في حالة تدلي القدم الذي ينتج عن اضطراب في الأعصاب، ويتم علاج تلك الإصابة عن طريق تبديل الأوتار.
- هناك حالات يصاب فيها الكاحل بجروح خطيرة، لذلك يتم إجراء عمليات جراحية، ثم يتم استخدام تمارين إطالة أوتار الركبة للأطفال.
- التهاب وتر العرقوب. يسبب هذا الالتهاب ألمًا في منطقة القدم والكعب وينتج عن ممارسة التمارين الشاقة لفترات طويلة.
- التهاب وتر أخيل. عند ممارسة الرياضة بشكل مفاجئ وبقوة أو عند ارتداء حذاء رياضي غير مريح أو عدم القيام بتمارين الإحماء.
تمارين شد وتر العرقوب للأطفال
تمارين وتر العرقوب تعمل على استرخاء وتر العرقوب، مما يقلل الضغط عليه عن طريق إطالة العضلات من خلال تمارين شد العرقوب.
لذلك ينصح الأطباء الأطفال بأداء عدة تمارين عندما يعانون من مشاكل في وتر العرقوب، وتشمل هذه التمارين ما يلي:
- تمرين إصبع القدم حيث يجلس الطفل على كرسي ثم يلمس كعب القدم بالأرض.
- ثم يسحب الطفل إصبع قدمه لأعلى ثم يستمر لمدة 15-30 ثانية في هذا الوضع.
- كرر هذا التمرين مرتين إلى أربع مرات في كل جلسة واستمر في تكرار هذا التمرين خمس مرات في اليوم.
تمارين إطالة الربلة السابقة
- يضع الطفل يده على الحائط للحفاظ على التوازن، ثم يحرك ساقه السليمة للأمام.
- وتحريك الساق المصابة للخلف، ملتصقة بالساقين المستقيمة.
- يضغط كعبيه على الأرض، ثم يشير أصابع قدميه نحو الحائط.
- ثم ينحني الطفل ركبة ساقه السليمة ويدفعها برفق.
- ثم ينحني الطفل للأمام، ثم يمد ربلة الساق حتى يشعر بقوة الشد، مع عدم رفع الكعبين عن الأرض.
- ثم يحتفظ الطفل بالوضع السابق لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- يتكرر هذا التمرين من 2 إلى 4 مرات لكل ساق على حدة، مع الحفاظ على التنفس السليم.
تمرين شد المنشفة
- يجلس الطفل على الأرض ثم يمد رجليه مع الحفاظ على ركبتيه مفرودتين.
- ثم يلف المنشفة حتى أصابع القدم وحول الرجل.
- يضع الطفل يديه على ركبتيه ممسكًا طرفي المنشفة.
- يسحب المنشفة من كلا الطرفين بحيث تتحرك ساقيه تجاهه.
- ثم يكرر هذا التمرين 4 مرات في نفس الجلسة، ويكرر هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
تمرين إسقاط الكعب الثنائي
- يقف الطفل على حافة مرتفعة مثل السلم.
- ثم يضبط موضع القدم بحيث يبقى النصف الأمامي من القدمين في نهاية الحافة المرتفعة.
- ثم حرك كعبيك لأعلى ولأسفل، مع الحرص على عدم الاصطدام بالأرض فجأة.
- ثم يصعد على أصابع قدميه ثم ينزل على كعبيه.
- يتكرر هذا التمرين حوالي 20 مرة ويتميز هذا التمرين بحمل وزن الطفل على ساق واحدة، لذلك يجب أن يكون الطفل مرتاحًا أثناء أداء هذا التمرين.
يمكنك أيضا قراءة: أسباب آلام الساق وعلاجها
نصائح ممارسة وتر العرقوب
- يجب أن تتم هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو معالج متخصص في هذا الشأن.
- عند حدوث الألم أثناء أداء هذه التمارين، يجب على الطفل التوقف عن هذه التمارين فورًا ثم استشارة المدرب أو المعالج الذي يراقب الحالة.
- يعطي المعالج أو المدرب للطفل تمرينًا خفيفًا حتى يتمكن من القيام بذلك بسهولة.
- كما أنه يصحح الحركات الخاطئة التي يسقط فيها الطفل أثناء أداء التمارين.
- يقول الطفل أن يحمل أوزانًا صغيرة في بداية التمارين، ثم يزداد الأوزان تدريجيًا، لأن الزيادة في الوزن تقوي وتر الساق، وفي جميع الأحوال يستشير المعالج، متابعًا حالته.
- إذا شعر الطفل بعدم الارتياح أثناء القيام بالتمارين، يسهل عليه القيام بها إذا كررها.
- لكن لا يجب أن يتسرع في أداء التمارين، ويقوم بكل التمارين الخاصة بشد وتر العرقوب ببطء للأطفال.
فوائد تمارين الإطالة
- تساعد تمارين شد أوتار الركبة للطفل في التعافي من الإصابات المنتشرة وكذلك تحسين الوظيفة الحركية للطفل.
- تمارين شد العرقوب تقوي عضلات الربلة، وترتبط قوة عضلات الربلة ووتر العرقوب بالحركة الطبيعية والمشي.
- إن أداء هذه التمارين يساعد الطفل على العودة إلى حالته الطبيعية في المشي ويساعده أيضًا على ممارسة التمارين المختلفة بطريقة طبيعية.
- كما أنه يخفف من آلام الطفل بسبب عدوى وتر العرقوب.
- تستخدم هذه التمارين لشد وتر العرقوب بعد الجراحة لأنها تسرع عملية الشفاء.
نصائح للأطفال الذين يعانون من مشاكل وتر العرقوب
بعد أن تعلمنا عن تمارين شد وتر العرقوب للأطفال، سنقدم لك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتخفيف آلام التهابات وتر العرقوب على النحو التالي:
- تقوية العضلات والأوتار المحيطة بوتر العرقوب لتقليل الضغط عليه.
- إذا كان هناك تورم في القدم، سيرفع الطفل مستوى القدم لتقليل شدة التورم.
- أداء تمارين شد وتر العرقوب للأطفال باتباع تعليمات المعالج.
- يجب أن يرتدي الطفل أحذية مريحة تمنحه الراحة أثناء المشي.
- كما يجب أن يستريح الطفل عندما لا يقوم بأي نشاط حركي حتى لا يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
- ضع كمادات الماء المثلج على المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
- في حالة الآلام الشديدة يمكن تناول بعض المسكنات ولكن تحت إشراف الطبيب المعالج.
يمكنك أيضًا مشاهدة: ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟
في، قمنا بتزويدك بمعلومات حول إصابات وتر العرقوب والمشاكل ذات الصلة. لقد قمنا أيضًا بإدراج بعض النصائح التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين شد وتر العرقوب للأطفال لتسريع عملية الشفاء. ونتمنى لكم المزيد من الصحة والعافية.