ما هي فوائد البطيخ لفقدان الوزن؟ يتساءل الكثير من أخصائيو الحميات عن إمكانية تناول البطيخ لفقدان الوزن لأنه يوفر العديد من الفوائد الغذائية الهامة والبطيخ يوفر أكثر من 90٪ ماء.
وبالتالي فهي من الثمار المناسبة للرجيم ويمكن ادخالها في النظام الغذائي من خلال العديد من الوصفات المختلفة والتي سنتعرف عليها في السطور القادمة.
ما هي فوائد البطيخ لفقدان الوزن؟
يتميز البطيخ بأنه وجبة خفيفة صحية يمكن تناولها في الصيف إلى جانب الجبن والخبز، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء، والتي يمكن أن تصل إلى 92٪ من مكوناته.
كما أنه يدعم العديد من الفوائد الصحية الهامة لصحة الجسم كما أنه يتميز بعدم وجود مواد دهنية فيه لذلك فهو مناسب لفقدان الوزن ومن أهم مميزاته المتنوعة:
حماية الجسم من الجفاف
إذا أردت التخلص من الوزن الزائد في جسمك فاعلم عزيزي القارئ أن جسمك يحتاج إلى 40٪ من السوائل يوميًا ليتمكن من التمثيل الغذائي وفقدان الدهون الموجودة فيه والتي توجد في البطيخ.
لأنه يمد الجسم بحوالي 30٪ من الماء الذي يحتاجه لأداء هذه المهمة، وبغض النظر عن فوائده في إنقاص الوزن، يحمي البطيخ الجسم من الأمراض الفيروسية المختلفة عن طريق التخلص من السموم المختلفة بداخله.
لذلك فهو غذاء مهم لمنع الجسم من الجفاف وفقدان الوزن، وكذلك لتطهير الجسم من المواد السامة بداخله.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع جدًا وصحي مقابل 20 كيلوغرامًا في الأسبوع
يعمل كمسكن لتخفيف آلام العضلات
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأشياء اليومية التي يجب على أي شخص يرغب في إنقاص الوزن الزائد الحفاظ عليها، ولكن الرياضة يمكن أن تسبب ألم العضلات.
أي بطيخ يخفف من هذا الألم ويساعد على تكملة روتين التمرين، وفي القيام بذلك، يتفوق البطيخ في دعم مادة السيترولين، والتي بدورها تساعد الجسم على مقاومة الألم والإجهاد.
يساعدك على الشعور بالشبع
من فوائد البطيخ في إنقاص الوزن أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث أنه غني بالسوائل، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام.
يحرر الجسم من مشاكل الدهون
ما يجعل البطيخ مميزًا هو البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ج والكاروتين، مما يساعد الجسم على امتصاص الطاقة، بما في ذلك فقدان الدهون والدهون.
لا يحتوي البطيخ على سعرات حرارية
يتميز البطيخ بكونه لا يوفر سعرات حرارية، لأن كل 100 جرام من البطيخ تحتوي فقط على 30 سعرة حرارية، وبالتالي فهي فاكهة مهمة لتخليص الجسم من الوزن الزائد.
تحفيز التمثيل الغذائي
أثبتت دراسات مختلفة أن البطيخ فعال في زيادة التمثيل الغذائي، لذلك فهو من أهم الفواكه للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد، كما يساعد البطيخ في التخلص من دهون الخصر التي تعاني منها الكثير من النساء.
وتتميز بمزاياها، حيث تحمي الجسم من الأملاح الزائدة، وتحرر الجسم من الأملاح المتراكمة والماء الزائد.
كيف تأكل البطيخ لانقاص الوزن
لفقدان الدهون الزائدة في الجسم، يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على البطيخ فقط، وهو ما يسمى رجيم العشرة أيام، ويمكن القيام بذلك عن طريق تناول البطيخ مع الماء فقط في الأيام الثلاثة الأولى من اتباع النظام الغذائي، ولأيام السبعة المتبقية أيام. يمكن اتباع نظام غذائي مع البطيخ.
يجب على مرضى السكر عدم إتباع هذا النوع من الرجيم خاصة في الأيام الثلاثة الأولى له، لعدم وجود مشاكل مع نقص السكر في الدم، ويتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.
ما هي الكمية المناسبة من البطيخ لتناولها في اليوم؟
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي وفقدان الدهون الزائدة في الجسم، يمكنك تناول البطيخ للحصول على ما تريد حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة ولا تحتاج إلى تناول الكثير كما كان من قبل.
يمكنك تناول ما يصل إلى نصف كيلو جرام من البطيخ في اليوم، ولكن يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن الإفراط في تناول البطيخ يمكن أن يسبب بعض الضرر للجسم، وذلك على النحو التالي:
- إذا كنت تعاني من مرض السكري، فلا داعي لتناول الكثير من البطيخ.
- لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- يمكن أن يسبب البطيخ مشاكل في الجهاز الهضمي.
- أكثرها وضوحًا هو إصابة الفرد بالإسهال أو الغثيان أو القيء أو الانتفاخ.
- والسبب في ذلك هو أن البطيخ يدعم مادة تسمى اللايكوبين وهو سبب هذه المشاكل.
- تناول الكثير من البطيخ يمكن أن يؤذي أي شخص يعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- هذا يرجع إلى حقيقة أنهم يعانون من مشاكل تتعلق بكمية كبيرة من البوتاسيوم.
- وعند تناول أي فاكهة تغذي نفس العنصر فإنها تسبب مضاعفات للمريض.
- لذلك يجب على مرضى القلب تناول كوب واحد فقط من البطيخ الذي يحتوي على أقل من 150 مجم من البوتاسيوم.
اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ للكلى والقولون
ما هي العناصر الغذائية الهامة التي يوفرها البطيخ للجسم؟
كما ذكرنا من قبل، يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الهامة ومن أهمها:
- يدعم البطيخ فيتامين أ، وهو فيتامين مهم لصحة العين.
- يحتوي على فيتامين ب 1، فيتامين يساعد الجسم على إنتاج الطاقة والقدرات اليومية.
- يحتوي على فيتامين ب 6، وهو فيتامين مهم لمرضى فقر الدم.
- يمنع الجسم من المشاكل المتعلقة بفقر الدم بسبب إنتاجه اليومي لخلايا الدم الحمراء.
- يدعم البطيخ فيتامين سي، وهو فيتامين يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- كما أنه يجدد الأنسجة التالفة.
- يعتبر البطيخ مهمًا لمرضى القلب لأنه يدعم مضادات الأكسدة الصحية للقلب.
- كما أنه يدعم مادة السيترولين التي توسع الأوعية الدموية وتحافظ عليها.
- ولكن كما ذكرنا من قبل، يجب على مرضى القلب عدم تناول البطيخ بكثرة، حتى لا يزيد البوتاسيوم في الجسم.
- والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية على صحة القلب.
- بذور البطيخ مفيدة أيضًا لصحة الجسم.
- وذلك لأنه يحتوي على الكثير من المغنيسيوم والحديد.
ما هو التأثير الضار للبطيخ؟
كل شيء له فوائد مهمة للجسم، يجب أن تعلم أن له أيضًا بعض الأضرار ويجب أن نعرف أضرار البطيخ حتى نتجنبه والاستفادة من فوائده المختلفة وأهم الأضرار التي يمكن أن يسببها البطيخ. للجسم كالتالي:
- تناول الكثير من البطيخ يمكن أن يسبب مشاكل الحساسية.
- وذلك لوجود الإنزيمات فيه والتي تشبه إلى حد كبير الحساسية التي يسببها الجزر والخيار.
- يمكن أن يسبب تناول البطيخ اضطرابات معينة في جهاز المناعة في الجسم.
- قد يتحول الجلد إلى اللون البرتقالي أو الشاحب.
- هذا عندما تأكل الكثير من البطيخ.
- يجب على المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تجنب تناول كميات كبيرة من البطيخ.
- هذا لأنه يمكن أن يسبب انخفاضًا في ضغط الدم.
- يجب على المرأة الحامل عدم تناول الكثير من البطيخ.
- وذلك لأنه قد يسبب مشاكل للجنين لا قدر الله.
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية البطيخ أن يتوقف عن تناوله بعد 10 أيام من حمية البطيخ.
- يتم ذلك حتى لا تفقد فيتامينات مهمة في الجسم ولا تشعر أنه لا توجد طاقة لإكمال الروتين اليومي.
لقد اخترنا لك. هل البطيخ يسبب التسمين؟
قدمنا لك كل ما يتعلق بإجابة السؤال: ما فائدة البطيخ في إنقاص الوزن؟ بعد التعرف على الفوائد المهمة للبطيخ للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، وكذلك الفوائد العامة، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله، حتى لا يسبب أضرارًا مختلفة للجسم.