يعتبر ألم أسفل الظهر، الذي يظل فوق الأرداف، من أكثر الآلام شيوعًا وانتشارًا لعدة أسباب، أهمها الإجهاد المفرط والجلوس في الوضع الخطأ لفترة طويلة.
آلام أسفل الظهر التي تبقى فوق الأرداف من أكثر الأمراض شيوعاً التي تؤثر على حياة المريض وتمنعه من العمل أو ممارسة الرياضة.
سنزودك بالكثير من المعلومات والنصائح لمساعدتك على تخفيف الألم والعيش حياة طبيعية.
ما هي آلام أسفل الظهر المتروكة فوق الأرداف؟
على الرغم من أن آلام الظهر فوق الأرداف مرض شائع يجعل المريض غير قادر على قضاء يومه بشكل طبيعي وتختلف أعراضه.
يعاني بعض الأشخاص من آلام شديدة في العضلات، وفي بعض الحالات يمكن أن ينتشر الألم إلى منطقة الساق.
ومع ذلك، يمكن أن يزول بعد العلاج الطبيعي أو تغيير العادات السيئة، مثل الحركات المفاجئة ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط على العضلات وتؤثر سلبًا عليها.
وسنعرض أشهر الأسباب التي تؤدي إلى آلام أسفل الظهر التي بقيت فوق الأرداف.
وانظري أيضاً: آلام الظهر في الشهر الثاني وجنس الجنين
أسباب آلام أسفل الظهر في الظهر
يعد العمود الفقري من أكثر أعضاء جسم الإنسان التي يمكن أن تتأثر بالعادات السيئة التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض، وإليكم الأسباب الأكثر شيوعًا:
هشاشة العظام
نلاحظ أنه مع تقدم الناس في السن، تقل قوة العظام، وتصبح هشة ورقيقة، وتظهر أعراض آلام الظهر.
يعتبر كبار السن والنساء الذين يمرون بانقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، يجب اتباع نظام غذائي صحي وزيادة تناولنا للفيتامينات والكالسيوم، فالكالسيوم من أهم أسباب تقوية العظام.
الضغط على العضلات
يجب تجنب الضغط على العضلات عند رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح مما يؤدي إلى إجهاد المفاصل والأربطة، وتجنب الرياضات التي تعتمد على الالتواءات المتكررة.
فتق القرص
القرص الغضروفي هو ألم شديد في الظهر، ويمكن أن ينتشر الألم إلى الأطراف السفلية.
أو الفخذين والخدر أيضا محسوسون في جميع أنحاء الجسم.
التهاب الفقرات التصلبي
اضطراب المناعة الذاتية الذي يشير إلى التهاب الفقار اللاصق هو اضطراب في المناعة الذاتية يسبب التهاب الفقرات أو ربما مناطق أخرى من الجسم.
تشوه العمود الفقري
يعد تشوه العمود الفقري من أهم الأسباب التي تعيق الحركة وتمنعه من أداء وظيفته بالشكل الصحيح، وتنقسم تشوهات العمود الفقري إلى عدة أنواع منها الحداب والقعس وغيرها.
يمكننا التخلص من جميع أنواع تشوهات العمود الفقري من خلال الاستمرار في تمرين الجسم والقيام بالعلاج الطبيعي، لأنه من أهم الأسباب التي تساعد على تخفيف تشوهات العمود الفقري.
بدانة
تعد زيادة الوزن أحد أكثر أسباب مشاكل العمود الفقري شيوعًا، حيث تتراكم الدهون في الجزء الأمامي من العمود الفقري وتسبب آلام أسفل الظهر.
نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر
رياضات
بالطبع، لا يختلف أحد عن الفوائد الصحية التي تقدمها الرياضة للجسم.
يمكن للمرء أن يمارس بعض الرياضات البسيطة التي لا ترهق العضلات، مثل المشي.
وهي من أبسط التمارين وأسهلها وهي مفيدة أيضًا للعمود الفقري.
توقف عن التدخين
والتدخين، بالإضافة إلى تأثيره الخطير على الجهاز التنفسي، له أضرار عديدة.
ومع ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على العمود الفقري، حيث يؤدي التدخين المفرط إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الغضروف.
بالإضافة إلى بعض المشاكل التي يسببها، مثل احتكاك العظام ببعضها البعض، فإن هذا يتسبب في ضعف الغضروف وتسهيل تكسيره.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يعتبر من أخطر الأمور التي تؤثر على صحة العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، فإن حمل الأشياء الثقيلة يقلل من مرونة العضلات ويجعلها أكثر هشاشة مع تقدم العمر.
الجلوس بشكل صحيح
من الضروري الجلوس بشكل صحيح ومستقيم، حتى لا يتألم العمود الفقري، لأن وضعية الجلوس الصحيحة من الأسباب المهمة لتحسين شكل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، لا تؤدي الوضعية الصحيحة إلى آلام الظهر.
رسالة
التدليك بحركات بسيطة مع إضافة بعض الزيوت الطبيعية يخفف آلام الظهر.
كما أنه يساعد على إرخاء العضلات والشعور بالراحة.
تشغيل الضواغط
تعتبر الكمادات الدافئة من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر.
كما أن لها العديد من الفوائد مثل تخفيف التشنجات العضلية وكذلك المساعدة في تقليل التهاب العضلات.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الجزء العلوي من الظهر
خطوات مهمة لتجنب آلام أسفل الظهر وإصابات العمود الفقري
- ارتدِ الأشياء بشكل صحيح. عندما ترفع شيئًا ثقيلًا، حاول الحفاظ على وضع الظهر الطبيعي ولا تنحني كثيرًا حتى لا تضع ضغطًا خاطئًا على العمود الفقري.
- لتجنب مشاكل الظهر وخاصة آلام أسفل الظهر التي تحدث عند حمل الأشياء بشكل غير صحيح.
- امنح عضلاتك وقتًا للراحة. من أكثر الأسباب شيوعًا لشكوى المريض من آلام الظهر ضعف قوة العضلات.
- لذلك يجب أن يخصص فترة من التمارين البسيطة مثل الإطالة لتقليل الألم وتحسين الحركة.
- النوم بشكل صحيح. النوم أحد الأسباب المهمة للحفاظ على العمود الفقري، لأن بعض أوضاع النوم الخاطئة تسبب ألمًا في أسفل الظهر.
- النوم على ظهرك هو أحد أوضاع النوم الصحيحة. يقلل هذا الوضع من الضغط القوي على العمود الفقري ويجعلك تشعر بالراحة أيضًا.
- عند الجلوس، انتبه لظهرك. عند الجلوس على كرسي، لا تجعل ظهرك منحنيًا، بل قم بتصويبه.
- حتى لا تشعر بألم في الظهر نتيجة الجلوس في الوضع الخاطئ عند الوقوف.
الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام
- سمك. وهو من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالبروتينات والكالسيوم ويقوي العضلات.
- تحتوي الأسماك على أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- وهو فيتامين د، وأشهر أنواع الأسماك هي السلمون والتونة.
- السبانخ من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات.
- يلجأ الكثير من الناس إليها إذا كانوا يبحثون عن أطعمة غنية بالكالسيوم والألياف وتحتوي على فيتامين أ.
- بطاطا. وهي حلوى حلوة يحبها الجميع وتحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يحافظان على العظام والعضلات ويقويهما.
- عصير البرتقال. يعد عصير البرتقال الطازج من أكثر العصائر الغنية بالفيتامينات اللازمة للحفاظ على العضلات وتقويتها.
- الخضار الورقية. يعد تناول الخضار الورقية من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام.
- غني بالكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يساهمان في الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
- تين. يعتبر التين من أكثر الفواكه المفضلة لدى البالغين والأطفال.
- يستخدم التين لعلاج أمراض معينة مثل أمراض الكبد والجهاز التنفسي، فهو يحتوي على الألياف الطبيعية ويحتوي على فيتامين ب.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم وتوفر البروتينات التي تحتاجها العظام.
- بيضة. على الرغم من أن الكثير من الناس لا يختارون تناول البيض، إلا أنه من أكثر الأطعمة الصحية للجسم ويحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات التي تعزز صحة العضلات، بالإضافة إلى فيتامين د.
انظر هنا: آلام الضلع والظهر
لذلك قدمنا بعض الأسباب المهمة التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على العمود الفقري وتجنب آلام الظهر فوق الأرداف.
وبعض النصائح الهامة لتقليل آلام أسفل الظهر وبعض الخطوات التي يجب أن نتبعها للوقاية من أي آلام في الظهر.
في حالة ظهور أي من الأعراض المصاحبة لهذه الأمراض، نوصيك بالاتصال بطبيب متخصص حتى يتم وصف الأدوية الطبية المناسبة.