رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو جرام في 10 أيام من أنواع الرجيم التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان، من الأشهر التي تساعدنا على إنقاص الوزن.
وذلك لقلة الوقت المتاح للصيام والأكل فيه، والأفضل الانتباه إلى جودة الطعام والقيمة الغذائية التي تمنح الجسم احتياجاته اليومية من كل نوع من الأطعمة.
فبدلاً من التركيز على تأثير هذا الغذاء على الوزن، فإن الغذاء الصحي لا يسبب السمنة ولا يزيد من نسبة الدهون.
خسارة الوزن في رمضان 20 كيلو
يساعد اتباع هذا النظام الغذائي في رمضان على الشعور بالرضا والتحكم في جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.
يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
تمنحك نتائجه الرائعة أيضًا دفعة إيجابية لمواصلة نفس الروتين حتى بعد رمضان.
يعتمد هذا النظام على التخلص من الدهون المهدرجة قدر الإمكان وزيادة الألياف، لأنه يساعدك على الشعور بالشبع ويزود الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.
إن شرب الكثير من الماء، وشرب كمية الماء التي يحتاجها جسمك، والانتظام في ذلك هو كنز لأي نوع من النظام الغذائي.
التقليل من كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان، لأن معظمها يجبر الجسم على تحويل فائضه من احتياجاته إلى دهون، وتقليل السكريات قدر الإمكان.
وهذه هي الأيام الخمسة للرجيم وهي تتكرر في تسلسل مختلف من الأيام:
اليوم الأول
إفطار
- كأس من الماء
- تمر واحد أو فاكهة
بعد صلاة المغرب
- كأسان من الماء.
- حساء الدجاج أو الشوفان.
- كسرة خبز.
- صحن سلطة كبير.
- أي نوع من البروتين سواء كان دجاج أو سمك.
بعد صلاة العشاء
- الكثير من الماء.
- تناول خضروات صحية ومتنوعة.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.
وجبة السحور
- كأسان من الماء.
- كأس حليب.
- أو علبة زبادي إما خالي أو قليل الدسم.
- فاكهة الفاكهة
في اليوم الثاني
إفطار
ثلاث تمرات مع كوب ماء
بعد الصلاة
- البروتين.
- ثلاث قطع سمبوسة ونطهو في الفرن.
- مجموعة متنوعة من السلطة.
- اشرب الحساء والكثير من الماء.
لقد اخترنا لك تجربتي مع الشاي الأخضر لفقدان الوزن
بعد صلاة العشاء
تناول طبقًا من الفاكهة أو اصنع منها عصيرًا.
وجبة السحور
- 1 زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم
- طبق من الخضار المشكلة والكثير من الماء.
في اليوم الثالث
إفطار
3 تمرات مع كوب ماء
بعد الصلاة
- طبق شوربة خضار.
- دجاج نصف مشوي أو منزوع الجلد.
- طبق سلطة.
- كوبان من الماء.
بعد صلاة العشاء
- سمبوسة محضرة بالفرن.
- أي مشروب ساخن بدون سكر أو قليل السكر.
سحور
- ربع خبز.
- 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- اشرب الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم والمزيد من الماء.
في اليوم الرابع
إفطار
- كوبان من الماء.
- حبة تمور واحدة.
بعد الصلاة
- ربع دجاجة مشوية.
- صحن سلطة كبير.
- نصف رغيف خبز.
- وشرب الكثير من الماء
بعد صلاة العشاء
تناول فواكه أو اصنع منها عصيرًا.
سحور
- صحن سلطة صغير.
- 4 ملاعق كبيرة من التونة الخالية من الدهون.
- نصف رغيف خبز.
- 2 كوب ماء
لا تفوت القراءة. النظام الغذائي لحرق دهون البطن والخصر
في اليوم الخامس
إفطار
- 3 تمور.
- كأس من الماء
بعد الصلاة
تناول سلطة كبيرة مع قطعتين من الكفتة.
بعد صلاة العشاء
أحضر الفاكهة واشرب الكثير من الماء.
سحور
- كوب حليب خالي الدسم أول قليل الدسم.
- ربع خبز.
- بيض مسلوق.
- كوبان من الماء.
اقرأ أيضا: تمارين لشد الجسم الضعيف في المنزل
اتباع نظام غذائي لانقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع خلال شهر رمضان
للحفاظ على معدل فقدان الوزن هذا، اتبع النصائح التالية:
- تناول كميات صغيرة وتناول الطعام بكثرة ولا تملأ الملعقة ولكن يفضل تناول ملاعق صغيرة لزيادة الشعور بالشبع.
- أضف الطعام المسلوق، حيث لا يحتوي على زيوت ودهون مهدرجة، واستخدم منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- تجنب المنشطات، وخاصة القهوة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش، كما تقلل من تناول المعجنات.
- للتعويض عن فترة الصيام، اشرب الكثير من السوائل، خاصة إذا كنت تمارس مجهودًا.
- للوقاية من الجفاف ينصح بشرب حوالي 3 لترات من الماء.
نصائح رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو جرام في 10 أيام
- يمكن للجسم طرد السموم وليس فقط توفير المياه، ولكن أيضًا استخدام المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعية غير المنشطة.
- التقليل من الملح هو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح، حيث يساعد ذلك على زيادة نسبة العطش عند العطش.
- يجب الابتعاد تمامًا عن الحلويات والأطعمة المقلية والسكر، فهي العامل الأساسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، من التمرين الأول إلى القفز على الحبل.
- تساعد التمارين الهوائية واللاهوائية على تقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات.
- استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- جميع الوجبات مهمة ولا يجب إهمال أي منها لأن ذلك سيؤثر سلبًا على صحة الجسم وخاصة وجبة السحور.
- عدم تناولها يسبب الضعف والأرق طوال الصيام، ويفصل تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتاً أطول للهضم.
- وامتصاص الكربوهيدرات البسيطة مما يجعله يشعر بالشبع لفترة أطول.
- زد من تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الأنسجة وعمليات الحياة اليومية.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
الآن بعد أن انتهينا من حمية رمضان لنفقد 20 كيلوغرامًا في 10 أيام معًا ووصفنا كيفية التعامل مع هذا النظام الغذائي المعين لفقدان الوزن الزائد في الجسم، سأنتظر المزيد من تعليقاتكم على هذا للاستفادة منها. خبراتك مع الآخرين.