يعد العثور على نظام غذائي لحرق الدهون أمرًا مهمًا لمرضى السمنة الذين يرغبون في إنقاص الوزن. تخلصوا من الدهون المتراكمة التي أدت إلى تدهور شكل أجسامهم وتسببت أيضا في العديد من الأمراض. لهذا السبب سنذكر بعض الحميات الصحية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم من خلال الأسطر التالية:
حمية حرق الدهون
هناك العديد من الحميات التي سنذكرها بعد ذلك، والتي يمكنك من خلالها اختيار ما يناسب جسمك تحت إشراف متخصص، وهي كالتالي:
حمية الكيتو
هذا نظام غذائي يتم فيه تقليل الكربوهيدرات. حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتاحة للحصول على الطاقة التي يحتاجها ؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن ويسمح لك بتناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو والأسماك الزيتية وجوز الهند.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوصى باتباع هذا النظام لفترة طويلة. لأنه يمكن أن يتلف الكلى، فإنه يمكن أن يشكل خطورة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
حمية الصيام المتقطع
هذا نظام غذائي شائع لحرق الدهون يتم فيه استهلاك السعرات الحرارية على مدار فترة زمنية أشهرها الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات ؛ ويمكنك اختيار هذه الساعات كما يحلو لك.
نظام اندفاعة
هذا النظام الغذائي مفيد جدًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث يتم تناول اللحوم والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، كما يسمح أيضًا بنسبة قليلة من اللحوم الحمراء والدهون والسكر المضاف.
حمية نباتية
يعتمد هذا النظام على الأطعمة النباتية فقط ولا يسمح لك بتناول اللحوم أو البيض أو مشتقات الألبان، كما يمنع تناول العسل للحصول عليه من الحيوانات، وهناك أنواع من الحميات النباتية التي تسمح بإدخال نسبة ضئيلة. . لحم.
حمية البحر الأبيض المتوسط
هذا النظام الغذائي يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري. فيما يتعلق بالحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون والخضروات والبقوليات الخضراء والأسماك والدواجن ولحم الضأن يتم تناولها أسبوعيًا بينما منتجات الألبان معتدلة.
نظام باليو
يحتوي هذا النظام الغذائي على الأطعمة الكاملة والخضروات والبذور والمكسرات والفواكه والبروتين. لا يُسمح بالأطعمة المصنعة وكذلك منتجات الألبان والسكر ؛ يقلل من مستوى الدهون الثلاثية وبالتالي يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معرفة أسباب زيادة وزنك ؛ من أجل عدم الانغماس في اتباع نظام غذائي لحرق الدهون، تشمل هذه الأسباب ما يلي:
- سوء التغذية، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- مما يتعارض مع عملية حرق الدهون.
- احتباس الماء، والذي يحدث نتيجة زيادة كمية الملح التي يستخدمها الجسم.
- لذلك، يجب تصغيرها قدر الإمكان.
- استخدام بعض الأدوية التي تزيد من وزن الجسم، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
- يعاني من اضطرابات النوم التي تعيق عملية حرق الدهون.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن.
- يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الوجبات السريعة، إلى تراكم الدهون في الجسم.
- قصور الغدة الدرقية والاختلالات الهرمونية التي تؤثر على النظام الغذائي وعملية حرق الدهون في الجسم.
- مما يسبب زيادة الوزن.
- هناك أشخاص عند تعرضهم للقلق أو التوتر، فهم يأكلون بكثرة، وخاصة السكريات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم ممارسة أو الانخراط في أي نشاط بدني خلال اليوم يتعارض مع عملية الحرق.
- لذلك، فإن التمرين مهم جدًا لتعزيز الحرق.
اقرأ أيضًا: لا يوجد حمية كربوهيدرات
نصائح مهمة عند اتباع نظام غذائي
يجب اتباع النصائح التالية عند اتباع نظام غذائي لحرق الدهون.
- ركز على شرب لترين من الماء يوميًا، وكلما احتجت إلى وزنك زادت كمية المياه التي تحتاجها.
- الزبادي ومنتجات الألبان بشكل عام يجب أن تكون خالية من الدهون.
- تجنب الوجبات السريعة لأنها غير مشبعة وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب عدم تخطي أي وجبة، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء.
- لأنه يؤثر على عملية الحرق وفي بعض الأحيان يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخيار أو الخضار الصحية مثل الجزر والجرجير.
- تجنب المشروبات الغازية، حتى مشروبات الدايت.
- لأنه يضيف وزنا كبيرا.
- يمكنك شرب الشاي أو القهوة دون إضافة السكر إليها.
- احرصي على المشي لمدة ساعة كل يوم.
- لا تتغذى دون استشارة الطبيب.
- تناول وجبات غنية بالبروتين لدورها في بناء العضلات والحفاظ عليها.
- ويحفز عملية الحرق في الجسم.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- اجعل الخل عنصرًا أساسيًا في نظامك الغذائي اليومي لأنه ضروري لحرق الدهون، وخاصة دهون البطن.
- كما أنه يجعلك تشعر بالجوع.
أهمية النشاط البدني في النظام الغذائي
على الرغم من أن النظام الغذائي لحرق الدهون كافٍ لفقدان الوزن، إلا أن النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم وبناء العضلات وتنسيق الجسم لجعله يبدو جذابًا وقويًا ولحمايته. الضعف الناتج عن أنواع معينة من الأنظمة غير الصحية.
هل هناك أي أنظمة غذائية تخسر الوزن بسرعة؟
اتباع نظام غذائي لحرق الدهون لا يعتبر تغييرًا مؤقتًا في نمط الحياة ونمط حياة صحي ومتوازن، ويتم عن طريق:
- امتلك إرادة قوية لتغيير نمط حياتك وتغيير عاداتك الغذائية إلى نظام غذائي صحي تمامًا.
- الالتزام بهذا النظام مدى الحياة والممارسة بشكل مستمر.
- ابحث عن بيئة تحفزك وتلهمك للالتزام بهذا النظام.
- حدد عدد الجرامات التي تريد أن تخسرها.
- لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن، فيجب أن يتم ذلك بشكل تدريجي حتى لا يضر بصحة الجسم.
- قد يكون لديك انتكاسة، لكن دعها تدفعك للاستمرار، وليس إيقافك.
- لأنه من الصعب اتباع نظام غذائي مختلف عما اعتدت عليه.
- لكن هذا ليس مستحيلًا، فالأمر يستغرق وقتًا أطول للتعود عليه.
- كل هذا يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي.
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
بعد الحديث عن رجيم حرق الدهون سوف نقدم لكم بعض الأطعمة التي تحفز عملية الحرق من خلال:
- البيض هو أحد تلك البروتينات التي تعطي إحساسًا بالشبع أثناء العشاء والفطور.
- تمد المكسرات الجسم بفوائد عديدة، وتعطي الشعور بالامتلاء والشبع.
- تقوم الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة.
- مما يؤدي الى خسارة الوزن.
- تساعد المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الموجودة في السلمون على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم.
- يقلل من الشعور بالجوع.
- يقلل الأفوكادو من دهون الجسم لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة صحية.
- البازلاء غنية بالألياف والبروتينات التي تتحكم في مستويات الكوليسترول الضار.
- كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر تزيد من معدل الحرق في الجسم.
- يحسن الشوفان عملية الهضم ويمتص الدهون.
- يمنعها من التراكم لاحتوائه على بكتيريا نافعة تسمى البروبيوتيك.
- تضيف إضافة الفلفل نكهة للطعام وتجعلك تشعر بالشبع.
مشاهدة هنا. ما هي الحمية الصحية؟
بعد أن قدمنا نظامًا غذائيًا لحرق الدهون، يجب عليك اتباع أحد هذه الأنظمة الصحية بعد استشارة طبيبك: اختر نظامًا مناسبًا لجسمك لمنع هذه الأنظمة من الإضرار بصحتك.
ولتحقيق وزن مثالي ونحيف يجعلك سعيدًا بمظهرك، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تساعد في عملية الحرق ومراعاة النصائح كما ذكرنا سابقًا.