أفضل 7 تمارين للفتيات لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل أصبح الحصول على اللياقة وفقدان الدهون والحصول على جسم قوي من الأشياء التي تحلم بها الكثير من الفتيات، وهناك العديد من الطرق للحصول على الجسم المثالي لفقدان الوزن بسرعة. للفتيات
للحصول على جسم مشدود لا يحتوي على شحمة ناتجة عن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الخاطئة، وسوف نتحدث في هذه المقالة عن أبسط الطرق لفقدان الفتيات من المنزل بسرعة.
اصعد السلالم وركوب الدراجة
أولا، اصعد الدرج
- التمرين من أهم الطرق لتنحيف الجسم وجعله يبدو متناغمًا.
- بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم، تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون.
- خاصة دهون الفخذين والبطن والأرداف، وتتميز هذه التمارين بحقيقة أنه يمكنك القيام بها في المنزل.
- دون الخروج كل يوم لأداء تمارين أخرى.
- الذي يستغرق الكثير من الوقت وصعود السلالم هو مثال على هذا التمرين البسيط.
- صعود الدرج له تأثير إيجابي على فقدان الوزن وحرق الدهون في بضع دقائق فقط.
- لكن عليك اتباع هذه التمارين بانتظام، فكل ما عليك فعله هو التسلق.
- عن طريق صعود الدرج حوالي ثماني مرات يوميًا، يساعد هذا التمرين على تحسين تدريب القلب والأوعية الدموية.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تقوية عضلات وعظام الجسم ويقلل أيضًا من الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
ثانيًا، تمرين الدراجة
- يعد ركوب الدراجات تمرينًا مهمًا وضروريًا للغاية، حيث يساعد بشكل كبير في التخلص من السيلوليت على الفخذين.
- إلى جانب مساعدتك على تحرير جسمك من الترهل وتحريك ذراعيك.
- يحدث هذا مع جهاز الدراجة إذا كان متوفرًا في المنزل.
- إذا لم يكن الأمر كذلك، فاستلق على ظهرك وقم بتبديل رجليك كما لو كنت تغير عجلة.
اقرأ أيضًا: وصفات سالي فؤاد السريعة لإنقاص الوزن
القفز على الحبل ورفع الأثقال
أولا اترك الحبل
- بالنسبة للفتاة، يعتبر قفز الحبل عادة شكلاً من أشكال الترفيه أو هواية قبل أن يصبح رياضة جادة.
- لذا، إذا كنت تستمتع بقفز الحبل، فاستغل هذه الهواية للاستفادة منها في عملية إنقاص الوزن.
- يحرك جميع عضلات الجسم ويساعد كثيرًا في حرق دهون الجسم.
- الأمر بسيط للغاية، ما عليك سوى اتباع الحبل المباع خصيصًا لممارسة هذه الرياضة.
- ثم اقفز الحبل مرة أو مرتين في اليوم، وفي كل مرة لا يقل عدد القفزات عن عشرين.
ثانياً، رفع الأثقال
- تساعدك هذه الرياضة على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التدريبات أيضًا، كما أنها تساعد كثيرًا في بناء كتلة العضلات، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك.
- بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء فترات الراحة.
- حيث أثبتت العديد من الدراسات المتعلقة بهذا الموضوع أن رفع الأثقال لمدة إحدى عشرة دقيقة.
- مارس تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع.
- يرفع معدل الأيض بمعدل 7.4٪، وهو ما يعادل حرق مائة وخمسة وعشرين سعرة حرارية في اليوم.
- كما أظهرت دراسات أخرى أن 24 أسبوعا من التدريب على رفع الأثقال.
- نتج عنه زيادة في معدل الأيض بحوالي 9٪ عند الرجال وحوالي 4٪ عند النساء.
- بالإضافة إلى ذلك، يستمر حرق السعرات الحرارية الموجودة بعد عدة ساعات من انتهاء تدريب الوزن.
أنظر أيضا: ما هي فوائد الليمون الزنجبيل لفقدان الوزن؟
تمارين اليوجا والقرفصاء
اليوجا أولا
- على الرغم من أن الكثير من الناس لا يعتبرونها تمرينًا للتخسيس أو إنقاص الوزن، إلا أنها تحرق كمية جيدة من السعرات الحرارية إذا قمت بها، وهي رياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن. .
- أجريت دراسة لمدة اثني عشر أسبوعًا على ستين امرأة بدينة، ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي شاركن في فصلين من دروس اليوغا لمدة تسعين دقيقة في الأسبوع كان لديهن انخفاض كبير في محيط الخصر.
- كما أظهرت العديد من الدراسات، يمكن لليوجا أن تعلمك أن تكون يقظًا، وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على محاربة الأكل غير الصحي ويساعدك على التحكم في الإفراط في تناول الطعام.
القرفصاء الثاني
- من التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للحفاظ على صحة جسمك.
- طريقة القيام بالتمرين سهلة للغاية، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك ومعدتك في خط مستقيم وفرد رجليك.
- ثم اثني ركبتيك، وانزل حتى تصبح في وضع القرفصاء، ثم ارفع ذراعك الأيمن لأعلى لمدة دقيقتين.
- ثم أنزل ذراعك الأيمن وارفع ذراعك الأيسر لأعلى لمدة دقيقتين، مع وضع ذراعيك في وضعية القرفصاء.
اقرئي ايضا: وصفات لانقاص الوزن بسرعة كبيرة بدون رجيم
تمارين الجري والبطن
أولاً، تمرين الجري
- الركض طريقة جيدة جدًا وفعالة للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
- كما أنه يساعدك على خسارة السعرات الحرارية وتقليل دهون البطن وتقليل الوزن بشكل عام.
- تخصص هذا التمرين هو أنه تمرين فعال للغاية لفقدان الوزن لكل من النساء والرجال.
الثانية، تمارين البطن
- تركز تمارين البطن على الدهون في منطقة البطن لأنها تساعد في تطوير العضلات في تلك المنطقة لتتحسن.
- كما أنها تزيد من قوتها وتعمل على شدها، وعند قيامك بألف تمرين يومي فإنها ستقوي عضلات البطن.
- سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن أثناء القيام بذلك جنبًا إلى جنب مع مجموعة من تمارين إنقاص الوزن اليومية.
انقر فوق
- تساعد هذه التمارين في بناء العضلات وزيادة كثافة العظام.
- وتعتمد هذه التمارين على إنزال جسمك حتى يضرب صدرك الأرض.
- افعل ذلك عشرين مرة، وتمارين الضغط تقلل من آلام الظهر وتزيد من قوة عضلات جذع الجسم.
- كما أنه يزيد من قوة عضلات أسفل الظهر والحوض والكتفين والصدر والفخذين.
نصائح للفتيات لانقاص الوزن بسرعة وعلى الاطلاق
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة على الإطلاق، ولكنها ليست صعبة أيضًا، فهي تتطلب منك إرادة قوية بالإضافة إلى بعض الإرشادات للحصول على شخصية مثالية في وقت قصير جدًا، ومن هذه النصائح:
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات وكذلك السكريات قدر الإمكان.
- لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الليل.
- أنا آكل ثلاث وجبات فقط في اليوم.
- تناول الكثير من الخضروات وخاصة ذات الأوراق الخضراء.
- استبدل زيوتك العادية بالزيوت الصحية.
- اشرب الكثير من الماء، حوالي لترين في اليوم.
- تناول الكثير من البروتين لبناء عضلات صحية في جسمك بالإضافة إلى الحصول على الطاقة التي تحتاجها.
- ممارسة الرياضات الخفيفة مثل الركض أو المشي لمدة ساعة أو نصف ساعة كل يوم.
كيفية إنقاص الوزن بدون تمرين
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ودون ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات، لكن هذا يتطلب منك تغيير نمط الحياة غير الصحي الذي تتبعه أثناء تناول أطعمة مختلفة.
وعليك اتباع طريقة جديدة تمامًا تضمن لك أن تأكل وتشرب ما تريد ولكن بطريقة صحية وصحية وهناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على وزنك المثالي دون عناء أو قلق ؛
- تناول الأطعمة المختلفة ببطء وامضغها جيدًا.
- اشرب الكثير من الماء بانتظام كل يوم.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الكثير من البروتين.
- حاول أن تقلل تدريجيًا من تناول الأطعمة غير الصحية، وعندما ترغب في تناولها، استخدم أطباق صغيرة لتناولها.
لذا فقد أظهرنا لكم أفضل تمارين للفتيات لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، كما أوضحنا لكم كيفية إنقاص الوزن دون القيام بأي تمرين، ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم ونال المقال إعجابكم.