فيتامين د هو فيتامين تسمين، فيتامين د أو فيتامين أشعة الشمس، ويسمى بهذا الاسم لأنه ينتج من أشعة الشمس التي يحتاجها الجسم.
يتم إنتاج فيتامين د خلال 5-10 دقائق من ضوء الشمس مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ويمكنك متابعة المزيد حول ما إذا كان فيتامين (د) يسبب زيادة الوزن عبر موقع القلعةة الإلكتروني.
تأثير فيتامين د على زيادة الوزن
يرتبط الوزن بفيتامين (د) ولكن بشكل عكسي وهذا ما أظهرته الدراسات.
عندما يصاحب ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ونسبة عالية من الدهون في الجسم نقص فيتامين د.
تعتبر مستويات تلك الإنزيمات التي لديها القدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مختلفة.
إنه في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، إذا قارناه مع الأشخاص العاديين.
هذا يثبت سبب انخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وجدت دراسة أجريت عام 2012 وجود علاقة بين حجم الجسم ومستويات فيتامين د.
لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى المزيد من فيتامين (د) لمطابقة وزن أجسامهم مقارنة بالأشخاص العاديين.
لذلك فإن انخفاض وزن الجسم هو تعبير عن انخفاض كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
مستويات فيتامين (د) مستقرة في نقص الوزن، لذلك تزداد مستويات فيتامين (د).
وجدت دراسة أخرى أن تقليل وزن الجسم بكميات صغيرة، بدلاً من زيادة مستويات فيتامين د بكميات صغيرة.
هناك أدلة كثيرة على أن زيادة فيتامين د في الجسم تقلل من دهون الجسم وبالتالي تزيد من فقدان الوزن.
أنظر أيضا: ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟
أعراض نقص فيتامين د
يظهر نقص فيتامين (د) مع العديد من الأعراض، بما في ذلك الأمراض أو العدوى المتكررة، والتعب، وآلام العظام، وآلام الظهر.
أيضا العضلات والاكتئاب وصعوبة التئام الجروح بسرعة وتساقط الشعر ونقص فيتامين د طويل الأمد يسبب السمنة ومرض السكري،
بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ومرض الزهايمر وأمراض التنكس العصبي.
حيث يترجم نقص فيتامين د إلى أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
الجرعات الموصى بها لفيتامين د
- يتم تحديده حسب الفئات العمرية المختلفة، حيث تبلغ الكمية الموصى بها للرضع 0-12 شهرًا 400 وحدة دولية / يوم.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1-70، الكمية الموصى بها هي 600 وحدة دولية / يوم.
- للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، الكمية الموصى بها هي 800 وحدة دولية في اليوم.
أعراض الجرعات العالية من فيتامين د
الجرعات الزائدة والعالية من فيتامين د تسبب العديد من المشاكل الصحية.
مع زيادة تناول المكملات، تتطور سمية فيتامين د.
تشمل الأعراض الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك وفقدان الوزن وتلف الكلى وارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم وفرط كالسيوم الدم ومشاكل نظم القلب والارتباك.
علاج نقص فيتامين د
يتم علاج نقص فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وفي بعض الحالات باستخدام المكملات الغذائية واستشارة الطبيب.
من أهم مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين (د) الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون وصفار البيض والفطر ومنتجات الألبان.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحليب وحبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي ومشروبات الصويا.
لقد اخترنا لك. ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د للحامل؟
أهمية فيتامين د
يحافظ على عظام قوية
- يحميك امتلاك عظام صحية من مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الكساح. الكساح هو اضطراب يسبب ضعف ونعومة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين (د) في الجسم.
- تحتاج أيضًا إلى فيتامين د حتى يمكن استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام.
- في البالغين، لديهم عظام ناعمة، وهي حالة تسمى هشاشة العظام.
امتصاص الكالسيوم
- يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية.
- يمكن أن يؤدي ضعف العظام أيضًا إلى هشاشة العظام وفقدان كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى حدوث كسور.
- يتحول فيتامين د، عند تناوله عن طريق الفم أو عند التعرض لأشعة الشمس، إلى الشكل النشط من الفيتامين.
- هذا هو الشكل النشط الذي يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم من نظامك الغذائي.
العمل مع الغدة الدرقية
- تعمل الغدة الدرقية دقيقة بدقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم عن طريق التواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي.
- عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي لفيتامين د النشط، يتم امتصاص الكالسيوم الغذائي واستخدامه في جميع أنحاء الجسم.
- إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ، أو كان فيتامين (د) منخفضًا، فإن الغدة الجار درقية تأخذ الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على الكالسيوم في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
قد تتساءل أيضًا عما إذا كان تناول الكثير من فيتامين د ضارًا.
كان هذا موجزًا عن هل فيتامين (د) يسبب زيادة الوزن فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات العديدة التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على صحة جيدة، هذا الفيتامين له وظائف عديدة.