أفضل وقت لشرب بروتين الصويا، من المعروف أن بروتين الصويا يستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع البروتينات الأخرى، لذلك يجب أن تكون حريصًا على تناوله في وقت معين، لما له من فوائد وأيضًا ضرر، وسنعرف ذلك بروتين الصويا هو أفضل وقت للشرب.
نظرة عامة على بروتين الصويا
- إنه بروتين مصنوع من فول الصويا وماء الإيثانول. إنه بروتين نباتي ويستخدمه العديد من الرياضيين كبديل للبروتونات الأخرى. سعره رخيص ولكنه غير معروف لأنه معدّل وراثياً يقال من عمله. .
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي بروتين الصويا على كميات عالية من الأحماض الدهنية وكمية قليلة من الدهون، مما يشبع الجسم، وخالي تمامًا من الكوليسترول ويحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات الغنية بالأوميغا، وكذلك مضادات الأكسدة.
- كما أنه يحتوي على هرمون الاستروجين النباتي الذي يعطل عمل الغدد الصماء، ويحتوي أيضًا على كمية كبيرة من المواد الكيميائية الضارة، وكذلك البروتونات، والتي تعتبر ضارة للإنسان ومفيدة لها.
أنظر أيضا: ما هي عيوب البروتين لكمال الاجسام؟
فوائد شرب بروتين الصويا
- حيث يقلل بروتين الصويا من نسبة الكوليسترول في الدم وكذلك يقلل الدهون ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، هناك أيضًا مركبات معينة في فول الصويا مثل الايسوفلافون.
- يقلل بروتين الصويا أيضًا من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وتصلب الشرايين، ويحمي الجسم من الجلطات الدموية المفاجئة.
- كما أنه لا يحتوي على أي سكر من سكر اللاكتوز ويساعد أيضًا في بناء العضلات إذا تم تناوله مع الحليب أو مشتقاته ويساعد أيضًا في تقليل الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
الآثار الجانبية لبروتين الصويا
يحتوي بروتين الصويا على بعض المركبات الضارة التي بدورها تقلل من امتصاص الجسم للمعادن وهناك اختلال في هرمونات الجسم.
يحتوي بروتين الصويا أيضًا على مركبات تعطل الغدة الدرقية ولها أيضًا تأثير كبير على إنتاج هرمون الغدة الدرقية لأنه لا يمكنه تحويل اليود الغذائي إلى هرمونات.
أفضل وقت لشرب بروتين الصويا؟
- لأن المدرب في الرياض قرر أفضل الأوقات، والوقت المشهور هو قبل النوم بقليل، لأنه أثناء النوم يكون الإنسان بلا طعام، فيجعل مكان الأكل، وتبقى المعدة مشغولة.
- بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء من التمارين، يمكنك تقوية العضلات المتوترة، كما يمكن أن تضعف العضلات بشكل كبير وتصبح مثل القطن الذي يمتص كل شيء بسهولة.
- لذلك يوصى بتناوله بعد التمرين، لأن تأثيره سريع، كما يمكنك شربه قبل ممارسة الرياضة بحوالي ثلاثين دقيقة، بحيث يمد الطعام العضلات ويمنح العضلات القوة لتحمل التمارين والنشاط.
أنظر أيضا: اكتساب العضلات بسرعة بدون مكملات
بروتين الصويا للسمنة
- نظرًا لأن بروتين الصويا يُستخرج من فول الصويا ويستخدم كبديل للحليب لأنه يوفر الفائدة التي يحتاجها الجسم، كما أنه يعمل على إفراز الهرمونات من الجسم.
- كما أنه يعمل على زيادة حجم المؤخرة والجسم بشكل عام بشكل بسيط لأنه يحتوي على العديد من الأشياء المفيدة للجسم مثل الدهون والكربوهيدرات وكذلك البروتينات التي يحتاجها الجسم.
- يعمل بروتين الصويا أيضًا على الشعور الدائم بالشبع، وهو من الأطعمة المهمة، وخلال السمنة، يعمل على عدم فقدان نضارة البشرة، ويرجع ذلك إلى حمض الأوليك الذي يقوي نضارة البشرة.
أنواع مكملات بروتين الصويا
1 – بروتين الصويا مشابه للحليب أو بروتين مصل اللبن
تحتوي على تركيز بروتين الصويا، وهو عبارة عن حوالي سبعين بالمائة بروتين وثلاثة وعشرين أليافًا، وهذا يسبب اضطرابًا في المعدة.
2- عزل بروتين الصويا
عن طريق الفم، إنه خالي تمامًا من الرطوبة ويذيب أي دهون، وعندما نزيل الكربوهيدرات، فإنه يزيل الرائحة في بروتين الصويا، بينما تحتوي عزلات بروتين الصويا على تركيز منخفض من الايسوفلافون.
بروتين الصويا للنساء
- بروتين الصويا مهم للنساء، خاصة أثناء سن اليأس، وهي مرحلة صعبة نفسيا وجسديا، لأنه يقوي العظام ويمنعها من أن تصبح هشة.
- كما أنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء انقطاع الطمث ويحمي بشرة المرأة من البثور والطفح الجلدي ويمنح الطاقة والنشاط ويمنع تساقط الشعر عند النساء.
- كما أنه من الفيتامينات والحديد للنساء الحوامل ولكن يجب عدم الإفراط في استخدامه حتى لا يتسبب في تشوه الجنين، كما أنه يزيد من الرغبة الجنسية لدى النساء ويعمل على تكبير الثدي.
متى تشرب البروتين في رمضان؟
شهر رمضان من الأشهر التي لا يستطيع فيها الإنسان التحكم في بنية جسمه، ويرجع ذلك إلى كثرة الصيام أثناء ممارسة الرياضة أو تناول البروتين، لذلك لا بد من استشارة الطبيب قبل تناول البروتين. .
كما يمكن للشخص تناول بعض البروتين في وجبة الإفطار وكذلك أثناء السحور ولكن بكميات قليلة لأن الجسم لا يهضم الطعام ويمكن أن يتراكم في أي جزء من الجسم. يمكن أيضًا تناوله قبل النوم لتنشيط الجسم.
كيفية استخدام البروتين لكمال الأجسام
- حيث يستخدمه لاعبو كمال الأجسام بكميات كبيرة هو العمل على بناء العضلات بطريقة سريعة وكذلك جعلهم يتحملون التمارين الثقيلة التي يقومون بها.
- البروتينات المستخدمة عبارة عن وعاء به مسحوق ومعلق بمعايير خاصة، لذلك يأخذ اللاعب كمية معينة من البروتين ويصبها في وعاء ويصب نسبة معينة من الماء عليها.
- ثم يهزها جيداً حتى يختلط البروتين بالماء ويصبح مسحوقاً صالحاً للشرب، ثم يأخذها في الوقت المحدد الذي يحدده مدربه، وبعد ذلك يلاحظ انتفاخاً في العضلات.
أنظر أيضا: فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن
في نهاية مقالنا عن أفضل وقت لشرب بروتين الصويا نأمل أن تكونوا قد استفدتم من بعض المعلومات عن بروتين الصويا وفوائده وأضراره للجسم وكمال الأجسام للنساء، وهذا أفضل وقت. اشرب بروتين الصويا ويسعدنا متابعتك في مقالتنا.