ينشأ التوتر العضلي في عضلات الفخذ مما يسبب حالات مؤلمة، ولا نجد الانقباضات التي تحدث وهي مقلقة ولا إرادية فقط.
يمكن أن تتداخل أيضًا مع الأنشطة اليومية، مثل النوم، وهي ليست حالات طبية ولا تتطلب طبيبًا.
يمكن علاجه بشكل طبيعي في المنزل وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا تابع معنا هذا المقال على مقالنا.
شد عضلي في مقدمة الفخذ
تعرف على أوتار الركبة الضيقة
- قبل التعرف على علاجات العضلات التشنجية، من الضروري التعرف على العضلات التشنجية لأن هناك أكثر من عضلة واحدة تتشنج.
- لذلك يمكن أن تساعدك الإطالة في تحديد العضلات المتشنجة، ويمكن القيام بهذه الطريقة.
- من خلال طبيب متخصص أو معالج طبيعي أو مدرب شخصي.
- يتم توفير أوتار الركبة من خلال حركات الورك والركبة حيث يتصل عظم الفخذ بالعضلة الرئيسية.
- عضلات الفخذ من أقوى وأطول عضلات الجسم.
اقرأ أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
شد الركبة
- إذا كان توتر العضلات من الخلف، قم بمد الوركين للتخلص من التشنج.
- يمكن معالجته بمنشفة أو حزام بوضعه على سطح مستوٍ مع رفع الرجل المصابة.
- إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض، يمكنك تدليك عضلات الفخذ بيديك.
- لا تجهد عضلة متوترة ومجهدة، بل شدها برفق.
- حتى يتغير توتر الساق.
- جرب المشي قليلاً بين تمارين الإطالة لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء.
شد عضلات الفخذ
- إذا كنت تعاني من تشنجات في الجزء الأمامي من أوتار الركبة، فقم بتمارين الإطالة الرباعية الرؤوس.
- عن طريق شد وتنشيط العضلات.
- للمساعدة في علاج التشنج، قف وقم بتدعيم الساق المصابة تجاه الأرداف بينما تسحب الساق خلفك.
- يجب أن تكون ركبتيك موازية لفخذيك لتجنب إتلاف الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- يمكن استخدام يد واحدة فقط لتدليك أوتار الساق أثناء شد الساق نحو أسفل الظهر.
ممارسه الرياضه
- لتمديد العضلات والعمل على تخفيف تشنجها لا بد من القيام بتمارين تساهم في إرخاء الجسم وصحة العضلات.
- من أهم هذه الرياضات اليوجا، فحاول ممارسة الرياضة إذا كنت قادرًا ولا تتعب نفسك.
- يعتبر المشي الخفيف من التمارين الهامة التي تساعد على استرخاء العضلات، وتعتبر اليوجا من أهم الرياضات.
- للمساعدة في شد أوتار الركبة.
استخدم العلاجات المنزلية
- يعد تدليك الورك من قبل الطبيب من أهم طرق القضاء على التشنج.
- كما أنه يزيد من الدورة الدموية.
- اضغط برفق على العضلة المشدودة، واضغط أكثر إذا لم تشعر بالألم.
- يعد التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات التي تساعد كثيرًا في علاج التشنجات.
- هناك أداة تدليك، Foam Roller Hoe، أحد أكثر مدلك الورك فعالية لتخفيف التشنج.
- حيث تعمل قطع الرغوة الدائرية على تحرير العضلات المصابة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بعلاج إجهاد عضلات ربلة الساق باستخدام وصفات منزلية مذهلة
استخدام الحرارة لتخفيف الألم
- من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التقلصات والألم استخدام الحرارة التي تعمل على إرخاء التشنجات العضلية.
- عن طريق ضغط دافئ أو حمامات التدفئة.
- أخذ حمام دافئ سيريحك بينما يخفف من تقلصات العضلات.
- لأن حرارة الماء تعمل على تدفق الدم إلى المناطق المغمورة بالماء الدافئ، واستخدام ملح إبسوم في حوض استحمام ساخن.
- لتخفيف الصدمات.
- يمكن ملء الزجاجة بالماء الدافئ والضغط الدافئ على منطقة الفخذ.
انتبه للنظام الغذائي
- هناك دراسات تم إجراؤها لإثبات انخفاض مستويات بعض العناصر الغذائية.
- مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
- إنه السبب الرئيسي للتشنجات العضلية وبالتالي من الضروري زيادة تناول هذه العناصر.
- مما يقلل من حدوث التشنجات العضلية.
- بالنسبة للبوتاسيوم، يمكنك تناول الموز والبرتقال وكذلك الأرز البني واللوز والأفوكادو.
- للحصول على المغنيسيوم.
- يتوفر الكالسيوم في اللبن واللبن والخضروات وخاصة السبانخ، ومن الممكن تناول مكمل غذائي متعدد المعادن.
- حتى يكون لدينا فائدة كبيرة.
ترطيب
- باستخدام الكثير من الماء يومياً مما يساهم في علاج تشنج الورك.
- مع ممارسة الرياضة مع تناول الكثير من العصائر والسوائل يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تنجح أي من هذه النصائح السابقة، فإننا نوصي بتناول العديد من مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات.
- يمكن أيضًا أن يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي.
- خلف تشنج عضلات الفخذ.
- يمكن أن يتسبب النوم بطرق معينة أيضًا في حدوث إصابة، مثل النوم على سرير ضيق أثناء النوم على جانب واحد.
- ثني الساق هو الوضع الأمثل الذي يساعد بشكل كبير على تقليل التشنجات.
انظر أيضا: هل تعرف معلومات صحية؟
أخيرًا، قدمنا لك كل ما يتعلق بأسباب توتر أوتار الركبة في الظهر والأمام، بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية لهذه المشكلة، لذا نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع وأنت بخير ؛