يتوقف الشعر عن النمو عندما يفتقر إلى الفيتامينات التي تزوده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، واليوم نسلط الضوء على فيتامين للشعر لمدة شهر واحد يمكن استخلاصه من الأطعمة المغذية أو فيتامينات العناية بالشعر المتوفرة في الصيدلية.
فيتامين يطيل الشعر لمدة شهر
تحتوي القائمة التالية على أهم فيتامينات نمو الشعر التي يسهل استخلاصها من الأطعمة الطبيعية.
- فيتامين أ.
- فيتامينات المجموعة ب.
- فيتامين سي
- أيضا فيتامين د.
- فيتامين هـ
مشاهدة هنا: فوائد فيتامين ب للشعر
فيتامين أ لنمو الشعر
الحصول على جرعة يومية من مصادر فيتامين أ مفيد في استعادة شعر صحي ونموه في وقت قياسي. فيما يلي يسلط الضوء على فوائده ومصادره الطبيعية.
- يدعم غدد فروة الرأس لإنتاج الزهم الذي يلعب دورًا في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على شعر صحي دون تكسر.
- كما أنه يدعم فروة الرأس لإفراز الزيوت التي تقلل من تكوين القشرة وتراكمها، بالإضافة إلى علاج حالات التقصف والخيوط الرقيقة والجفاف.
- كما أنه يلعب دورًا في مقاومة ظهور الشعر الأبيض، أي الشيب المبكر، ويشارك في نمو الأنسجة والخلايا التي تتكون منها بصيلات الشعر.
- مصادره: الجزر والبرتقال والجرجير والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت واليقطين والحليب والبيض واللبن والجبن والتونة والكبد والشمام والبروكلي والمانجو والمشمش.
- الجرعة اليومية: 900 ميكروغرام للذكور فوق 14 سنة، و 700 ميكروغرام للإناث، و 770 ميكروغرام للحوامل، و 1300 ميكروغرام للأمهات المرضعات.
فيتامينات ب لنمو الشعر
ترتبط جميع فيتامينات B بنمو الشعر والشفاء، وخاصة B5 و B7 و B12. فيما يلي نقدم فوائدها ومصادرها الطبيعية.
- فيتامين ب 5. يتم تضمينه في منتجات التجميل والعناية بالشعر، ويعزز النمو الصحي للبصيلات، ويمنع تساقط الشعر والصلع والشيب المبكر، ويحمي من قشرة الرأس والحكة.
- مصادره: الفاصوليا، الفاصوليا، البازلاء، اللحوم الحمراء، الشوفان، الموز، الكرنب، المكسرات المختلفة، منتجات الألبان، السلمون.
- فيتامين ب 7. إنه البيوتين الذي يغذي جميع أنواع الشعر، ويحمي خيوط الشعر من الحرارة والصبغات، ويكثف الشعر.
- يفيد بشكل خاص للشعر الجاف، حيث يعزز إفراز الدهون، ويستخدمه بعض الشباب لزيادة سمك وطول لحاهم.
- مصادره: البيض، والأسماك، وحبوب الذرة، والبقوليات، والفطر، والقرنبيط.
- فيتامين ب 12. يرمم خلايا الدم الحمراء وبالتالي يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ويحفز نمو الشعر ويقوي رطوبته، وهو ما يكفي لنموه الصحي.
- مصادره هي المحار والبيض ومنتجات الألبان والجبن وأهمها الموزاريلا والبارميزان ولحم الضأن ولحم البقر.
فيتامين سي لنمو الشعر
فيتامين سي هو فيتامين للشعر لمدة شهر بسبب قدرته على تصنيع بروتين الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي في بنية الشعر.
- بفضل قدرته، فهو يقوي بصيلات الشعر وجذوره، ويقلل من تكسر الشعر ويزيد من كثافته ولمعانه، لأن الشعر محاط بغشاء كولاجين.
- يحسن الفيتامين من قدرة الجسم والشعر على امتصاص احتياطيات الحديد وهو أحد المعادن التي تدعم عملية نمو الشعر ويزيد من طوله.
- يكافح قشرة الرأس ويقلل من تراكمها ويلطف أعراض الجفاف والحكة ويحارب البكتيريا على فروة الرأس وينظف البصيلات من الملوثات المختلفة.
- يقاوم الشيب والشيخوخة المبكرة للشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، ويمنح الشعر صبغة الميلامين التي تحافظ على لونه الطبيعي.
- مصادره: الفراولة، الجوافة، البرتقال، الليمون، السبانخ، الفلفل، البروكلي، البطاطس.
فيتامين د لنمو الشعر
هناك ارتباط بين مستويات فيتامين (د) في الجسم وبين تساقط الشعر وتساقط الشعر، لذلك فهو فيتامين أساسي لصحة الشعر ونموه وتمديده ؛
- يساعد على إنبات بصيلات الشعر، بحيث تمتلئ جميع مسام فروة الرأس بالبصيلات ويساعد الشعر على امتصاص الكالسيوم الذي يدخل في تركيبته.
- كما أنه يقلل من معدل تساقط الشعر من خلال الحفاظ على قوة الجذور والخيوط مما يجعل الخيوط تنمو وتطول بطريقة صحية.
- مصادره: الشمس (يجب أن يتعرض الجسم لها بشكل مباشر)، صفار البيض، منتجات الألبان، الفطر، الأسماك الزيتية، خاصة السلمون، الحبوب.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامين للشعر في مصر
فيتامين هـ لنمو الشعر
يتم تضمينه في المستحضرات الواقية من الشمس ومنتجات حماية الشعر من مياه البحر أو حمامات السباحة ؛
- يحسن معدل نمو الشعر عن طريق تقليل التقصف ويوفر تغذية كافية لفروة الرأس لنمو الشعر ونموه.
- يمنع فروة الرأس من إنتاج الزيوت الزائدة التي يحتاجها الشعر، ويحبس الرطوبة في فروة الرأس ويغطي خيوط الشعر بطبقة واقية لامعة.
- مصادره: بذور عباد الشمس، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، اللوز، السبانخ، الجوز.
أفضل فيتامينات نمو الشعر من الصيدلية
تطلق الشركات مجموعة من المكملات الغذائية في الصيدليات تحتوي على فيتامينات تعزز نمو الشعر، وفيما يلي قائمة بهذه المكملات وفوائدها:
- فيتامين فيسكال. إنها كبسولة تقوي الجذور وتعزز نمو واستطالة الخيوط. يتكون من فيتامين ب وفيتامين ج والحديد والزنك والبيوتين وذيل الحصان.
- تعمل مركباته على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يغذي الجذور والخيوط، وتكفي علبة الفيتامينات لمدة 30 يومًا، ولا يجب تناول أكثر من كبسولتين في اليوم.
- فيتامين نوركرين. يستخدم زيت السمك في تحضيره، لذا فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك، فهو يقوي البصيلات ويغذي فروة الرأس لنمو الشعر.
- فيتامين السكر الدب. يتميز بفعاليته السريعة في تكثيف وإطالة الشعر في فترة زمنية قصيرة، وخالي من المواد الضارة المختلفة والجيلاتين.
- يغذي الشعر بالفيتامينات التي لا تتوفر بشكل طبيعي نتيجة لسوء التغذية، كما يحد من تراكم القشرة على سطح فروة الرأس.
أنظر أيضا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
في الختام، يوصي موقع القلعة باستخدام فيتامين من الطعام الذي يجعل الشعر ينمو لمدة شهر، مع العناية بالشعر خارجيًا باستخدام الزيوت الطبيعية مثل الجوجوبا، وتقليل تعرض الشعر للصبغات والحرارة، وتجنب التكرارات. غسل الشعر أكثر من مرتين في الأسبوع.