7 خطوات لنجاح حمية الشوفان والزبادي معظمنا يعاني من مشاكل الوزن الزائد التي تصاحب القلق المستمر، لكن اليوم يمكنك أن تقول وداعًا لوزنك الزائد مع العديد من الوصفات لفقدان الوزن الزائد والحصول على جسم متناسق ومنغم، ويمكنك اتباع موقع القلعة للتعرف على أهم 7 خطوات لنظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي فقط.
الفوائد الغذائية للشوفان والزبادي
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي
يثبط الشوفان الشهية ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد من الطاقة والحيوية.
إذا بذل الإنسان بعض الطاقة أو الجهد وأراد الحصول على طاقة أخرى، فلا يمكنه تناول طعام آخر حتى لا يزداد وزنه.
عند تناول الشوفان، يمتص الجسم الدهون المتراكمة في الجسم، ويحولها إلى طاقة جديدة، فيفقد الشخص وزنه.
خصائص مفيدة من الزبادي للصحة
يعمل الزبادي على تنمية بنية جسم الإنسان من العظام وغيرها، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم وعند تعرضه لفقدان الوزن.
في ذلك الوقت، ونتيجة لتناول كمية قليلة من الطعام، يقوم الجسم بعدة عمليات لمواجهتها، ويحدث نقص في الكالسيوم.
لذلك يجب تناول الزبادي أثناء الرجيم من أجل زيادة الكالسيوم المفقود أثناء اتباع نظام غذائي معين.
اقرأ أيضًا: الطرق الأسرع والأسهل لخسارة الوزن بدون الرجيم بالأعشاب
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي فقط
7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي
هناك العديد من الخطوات التي يمكننا اتباعها للحصول على نتيجة جيدة من الوزن النحيف.
لكننا قمنا بتلخيص كل هذه الخطوات في 7 خطوات فقط يمكنك اتباعها للحصول على جسم أكثر رشاقة ونحافة.
اختر نوع الزبادي
من المعروف أن الزبادي يحتوي على نسبة من الدهون، ولكن عندما تكون نسبة الدهون عالية فإنها لا تساعد في إنقاص الوزن على الإطلاق.
على العكس من ذلك، فهو يعمل. لذلك، عند اختيار نوع الزبادي الذي سيكون أساس طبقك، يجب الانتباه إلى نوع الزبادي الخالي من الدسم.
اختر نوع الشوفان
هناك العديد من الأنواع المختلفة من دقيق الشوفان، مثل الشوفان العادي والحلو، ولكن عندما تختار دقيق الشوفان، ستستخدمه في نظامك الغذائي.
يجب اختيار الشوفان العادي لاحتوائه على نسبة معينة من الصوديوم والسكر غير المحلى.
هذا على عكس الشوفان المحلي الآخر بنكهات مختلفة.
ترتيب الوجبة
تحتاج إلى جدولة وجبات الطعام والعمل على الاتساق بينها. يمكنك تبديل الوجبات بين الشوفان والزبادي، مثل وجبتين للفطور والغداء، أو وجبتين للفطور والعشاء.
واعتمد على الغداء كوجبتك الرئيسية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للطاقة.
أضف العسل أو الفاكهة إلى الزبادي
نعلم أن الزبادي يعتمد على الكالسيوم، لكن يمكننا إضافة العديد من العناصر الأخرى للحصول على طبق كامل.
وذلك من خلال القليل من العسل الأبيض الذي يحتوي على كمية معينة من الحديد أو الفاكهة الطازجة.
حول الزبادي من فئة فرعية إلى طبق رئيسي مليء بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية في نفس الوقت.
أضف الفاكهة أو العسل إلى الشوفان
يمكننا إضافة الكثير من الفاكهة أو العسل إلى الشوفان للحصول على مذاق مختلف، حتى لا تمل من تذوق الشوفان كل يوم.
انتبه للسعرات الحرارية
عند إضافة شيء إلى طبق من الشوفان أو الزبادي، يجب الانتباه إلى نسبة السعرات الحرارية في الطبق الذي سنأكله، حتى لا نفسد ما فعلناه من قبل من النظام الغذائي.
عشاء خفيف
بعد يوم طويل من المصاعب والجهود والإرهاق، يحتاج الجسم إلى عشاء يمنحه الطاقة مرة أخرى.
لكن يجب أن تحتوي هذه الوجبة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم، والذي يحتوي على دهون أقل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع المفعول لتقاسم المنافع والمؤخرة في أسبوع واحد
كان هذا مجرد ملخص موجز للخطوات السبع لنجاح حمية الشوفان والزبادي ويمكن اتباع هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن لأن الزبادي والشوفان من المكونات والعناصر الغذائية التي لها فوائد غذائية عالية ولكنها لا تضيف وزناً. يمكن اتباع سبع خطوات لنجاح حمية الشوفان والزبادي.